Kuum

Teadmised mida nõutakse EKFL-i treenerite eksamil

Kuum  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  Kommenteeri

Kulturismi ajaloost

Kulturismi kui võistlusspordi areng maailmas ja Eestis.

Põhiteadmised lihaskonna anatoomiast. Inimese tähtsamad lihased.

Lihase ehitus. Lihaskiudude tüübid. Motoorne ühik. Lihasraku energeetika. ATP resünteesi 3 põhiteed.

Lihase kasv ja seda mõjutavad tegurid. Lihaskiudude hüpertroofia tüübid.

Kulturismi treeningu vahendid. „Vabad raskused“ ja masinad. Plussid ja miinused.

Harjutused eri lihastüüpidele. Baas- ja isoleeritud harjutused. Soorituse tehnika ja võimalikud vead.

Kulturismi treening. Koormuse põhiparameetrid – maht, intensiivsus, sagedus. Nende omavaheline seos. Koormuse suuruse sõltuvus treenitava tasemest ja eesmärkidest.

Harjutuste valik ja hulk lihasgrupile. Korduste arv. Seeriate arv. Puhkepauside pikkus. Lihasgruppide jagamine eri treeningute (päevade) vahel.

Kulturismitreeningu erivõtted: super ja gigantseeriad, eel-väsitamine (pre-exhaustion), sundkordused(forced reps), negatiivsed kordused, „põletamine“ (burns), alanevad seeriad (drop sets).

Treeningprotsessi tsüklilisus, kui universaalne printsiip. Kulturismitreeningu periodiseerimine. Baastreeningu-, võistluseelsed- ja puhketsüklid.

Lihasmassi suurendamisele suunatud treening. Jõutreening. Maksimaalne, kiire, plahvatuslik jõud ja jõuvastupidavus. Nende arendamine.

Kehakaalu vähendamisele suunatud treening. Aeroobne treening kulturismitreeningu koostisosana. Aeroobse treeningu vahendid, koormuse parameetrid, intensiivsustsoonid, SLS aeroobne ja anaeroobne lävi, maksimaalne hapnikutarbimine. Vastupidavustreening (algaja tasemel).

Ületreening. Selle tulemused. Süsteemne ja lokaalne ületreening. Ületreeningu vältimine ja väljatulek.

Ratsionaalse toitumise põhitõed. Valgud, rasvad, süsivesikud – nende funktsioonid organismis ja ööpäevane vajadus. V, R, SV optimaalne suhe toidus ja seda mõjutavad tegurid (kehaline aktiivsus, spordiala jne).

Inimese ööpäevaringne energia vajadus (põhiainevahetus, täiendavad kulud). Erinevate tegevuste (magamine, käimine, jooksmine, rattasõit, kulturismitreening jne) ligikaudne energiakulu.

Sportlasele sobivad toiduained. Peamised valgu-, rasva- ja süsivesikuallikad.

Tähtsamad vitamiinid ja nende allikad.

Tähtsamad mineraalained ja nende allikad.

Toidulisandid sportlaste menüüs. Toidulisandite põhitüübid ja nende kasutamise põhjendus.

Testosteroon, kui keskne anaboolne hormoon. Androgeenne ja anaboolne toime. Anaboolsed steroidid kui dopinguallikad. Nende kasutamise riskid.

Kulturismi treeningu ohutusnõuded

Esmaabi minestuse ja kergemate lihastraumade korral

Eestikeelne kirjandus:

J. Susi, O. Andla, V. Suitsev „Kulturism kõigile“
J. Loko „Kulturismi I, II“
F. Delavier „Jõu ja tervise anatoomia“


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

29.10.22 Hiiumaa MV Fitness 5’s.

Kuum | 

Sellel kevadel esmakordselt Hiiumaal aset leidnud Fitness 5 võistlus saab järje juba oktoobris Hiiumaa Meistrivõistluse näol. Võistlustel…


Lahtis toimuv Nordic Fitness Expo laieneb Rootsi

Kuum | 

Põhjamaade suurim fitnessispordi võistlus- ja näituseüritus Nordic Fitness Expo NFE laieneb Rootsi. NFE Sverige toimub järgmise aasta aprillis…


Fittest in Tartu Fitness Challenge 23.07.2022

Kuum | 

Fittest in Tartu Fitness Challenge on ainuke funktsionaalse fitnessi võistlus Tartus, mis toimub 23.07 juba kolmandat korda. Seekord on…