Energiakama: kiire vahepala trennipäevaks

Vahepala on lihtne vahepala päevaks, kus trenn, töö ja söögi tegemine kipuvad üksteise otsa jooksma. See ei ole imetoode, vaid kama, teraviljade, seemnete, pähklite, kakao ja tumeda šokolaadi põhjal tehtud segu, mida saab segada keefiri, jogurti, pudru või smuuti sisse.

Hea mõte on vaadata seda nagu mugavat lisatoitu. Kui kõht on tühi, aga suur söök ei sobi, annab kama koostis kasutamine midagi päriselt närimiseks ja seedimiseks. Eriti hästi töötab see siis, kui tahad kiiret, eestipärast ja mitte liiga rasket ampsu.

Miks energiakama aktiivsele inimesele sobib

Täiesti tühja kõhuga treenimine ei ole paljudele mõnus. Samas suur praad enne kükke või jooksurada ei tee olemist paremaks.

Siin tulebki mängu vahepala. Kama annab tuttava põhja, kaer ja tatar lisavad täitvust, seemned ja pähklid teevad segu toekamaks ning tume šokolaad ja kakao annavad maitse, mis ei tundu karistusena. Ausalt öeldes on see päris oluline. Vahepala, mida sa ei taha süüa, jääb lõpuks kappi seisma.

Kama koostis kasutamine sobib eriti hästi neile, kelle päev on liikuv: kontoritöö ja trenn, kool ja huviringid, suvised rattasõidud või talvine jõusaaliperiood. Eesti ilm teeb oma töö. Pimedal ajal tahaks midagi soojemat ja toitvamat, suvel jällegi midagi kiiret, mida saab keefiri või smuuti sisse segada.

Kuidas energiakama töötab taldrikul

Lihtne tõde: ükski pulber ei asenda korralikku söömist. Vahepala mõte on täita väiksem auk toidukordade vahel. See sobib enne trenni, pärast trenni või lihtsalt pärastlõunal, kui kohv üksi enam ei päästa.

Koostise poolest on algne mõte üsna kodune. Rukkikama sisaldab rukist, otra ja hernest. Lisaks on segus kaer, tatar, 72% tume šokolaad, Kreeka pähklid, päevalilleseemned, kakao, mustsõstar ja ingver. Selline kooslus annab nii süsivesikuid kui ka rasvu ning teeb joogi või kausi tekstuurilt paksemaks.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui segad energiakama keefiri või jogurtiga, saad kiire eine, mis püsib paremini kõhus kui magus jook. Pudru sees annab see maitset ja veidi krõmpsu. Kohupiimakreemi või jogurti sees muutub see pigem magustoiduks, aga ikka selliseks, millel on rohkem sisu kui tavalisel kommikausil.

Enne trenni

Kui trennini on umbes tund või kaks, proovi väiksemat portsjonit. Näiteks 1 supilusikatäis energiakama keefiri või jogurti sees. Nii saad midagi kõhtu, kuid ei lähe trenni raske tundega.

Pärast trenni

Pärast trenni sobib energiakama koos kohupiima, jogurti või smuutiga. Kui söögini läheb veel aega, aitab selline vahepala rahulikult koju jõuda, ilma et ostaksid esimese ettejuhtuva saiakese.

Energiakama kasutamine köögis

Kõige lihtsam variant on jook. Sega 1–2 supilusikatäit pulbrit 200–300 ml keefiri või petiga. Kui maitse tundub liiga tugev, alusta väiksemast kogusest. Kui tahad paksemat tulemust, lase segul paar minutit seista.

Teine hea viis on puder. Lisa 1 supilusikatäis valmis pudrule, sega sisse või raputa peale. Kaerahelbepuder muutub kakaosemaks ja tummisemaks, tatrapuder saab juurde magusamat nooti. See sobib eriti hästi sügisel ja talvel, kui hommik on jahe ning külm smuuti ei kutsu.

Kolmas variant on magustoit. Sega energiakama jogurti, kohupiimakreemi või isegi jäätisega. Jah, jäätis ei muutu sellest järsku tervisetoiduks. Aga kui eesmärk on teha magus amps veidi toitvamaks, siis see töötab.

Laste puhul tasub alustada maitsest. Tume šokolaad, kakao ja mustsõstar võivad olla mõnele lapsele väga mõnusad, teisele veidi harjumatud. Sega esialgu väike kogus tuttava jogurti sisse ja vaata, kuidas läheb.

Mida energiakama puhul tähele panna

Energiakama ei peaks sööma mõttega, et mida rohkem, seda parem. Algne tekst ütleb, et seda võib tarbida vastavalt soovile ja vajadusele, aga praktiliselt on mõistlik kuulata kõhtu. Kui portsjon teeb olemise liiga täis, vähenda kogust.

Allergiate puhul loe koostist eriti hoolikalt. Segus on Kreeka pähklid, teraviljad ja seemned. Need on paljudele head koostisosad, kuid mitte kõigile. Sama kehtib tumeda šokolaadi ja kakao kohta, kui oled nende suhtes tundlik.

Ära oota energiakamalt ravitoimet. See võib olla mõnus ja toitev vahepala, aga stressi, unetuse, meeleolulanguse või tervisemurede korral tasub rääkida perearsti või spetsialistiga. Toit toetab enesetunnet, kuid ei asenda ravi.

Kõige parem kasutus on lihtne: hoia pakk kodus või tööl, sega siis, kui päriselt vaja on. Mitte kohustusena. Mitte dieedi trikina. Lihtsalt ühe mõistliku võimalusena, kui tahad midagi kiiret ja toitvamat.

Energiakama KKK

Kas energiakama sobib enne trenni?

Jah, kui portsjon on mõõdukas ja kõht talub seda hästi. Enne trenni sobib näiteks 1 supilusikatäis keefiri või jogurtiga. Katseta kogust rahulikul treeningpäeval, mitte võistluse hommikul.

Kas energiakama sobib taimetoitlasele?

Koostise järgi sobib see taimetoitlasele, kuid kontrolli alati pakendilt täpset infot ja võimalikke allergeene. Kui segad seda keefiri või jogurtiga, sõltub lõpptoit juba sinu valitud lisandist.

Kuidas energiakama kõige paremini maitseb?

Kõige kindlam algus on keefir, jogurt või kohupiimakreem. Kui tahad värskemat varianti, lisa segu smuutisse koos marjadega. Kui tahad soojemat hommikut, pane energiakama pudru peale.

Tutvu lähemalt: Osta energiakama siit!