Fitness Challenge liiga: reeglid ja harjutused
Fitness Challenge on kuuest harjutusest koosnev võistlusformaat, mis paneb proovile jõu, vastupidavuse ja tehnika korraga. Liiga toimub kuue etapina üle Eesti ning lõpeb finaaliga Valio Profeel Cupi raames. Allpool on kokku võetud, kuidas formaat töötab, millised on harjutused tasemete kaupa ja mida tasub esmakordsel osalejal teada.
Mis on Fitness Challenge?
Fitness Challenge koosneb kuuest harjutusest. Iga harjutus kestab kaks minutit, millele järgneb kahe minuti pikkune puhkus. Eesmärk on sooritada igas harjutuses võimalikult palju puhtaid kordusi. Võistlus on läbitud, kui kõik kuus harjutust on tehtud.
Riietus on sportlik, jalanõud kohustuslikud. Kasutada võib randmesidemeid, kindaid, magneesiumi ja põlvekaitseid. Võistlused korraldatakse IFBB määruste järgi ning peakohtunikuks on rahvusvahelise kategooria kohtunik Argo Ader.
Korraldaja on Ott Kiivikas koostöös Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liituga. Enne hooaja avaetappi toimub kahepäevane seminar, kus käiakse läbi nii reeglid kui ka praktiline tehnika — kuidas iga harjutust korrektselt sooritada ja kuidas selleks treenida. Seminari info jagatakse alaliidu kanalites.
Fitness Challenge harjutused tasemete kaupa
Võistlus jaguneb kolmeks raskustasemeks: kuld, hõbe ja pronks. Algajal on mõistlik alustada pronksist, kogenud sportlasel proovida kulda. Vanuseklassid (juuniorid 16–23, mehed/naised, masters 35+ või 40+) jooksevad iga taseme sees.
Kuldtase
- Rippes lõuatõmbed kangile
- Kastile hüpped — naised 50 cm, mehed 60 cm
- Rööbaspuudel surumine
- Väljaasted kangiga — naised 30 kg, mehed 50 kg
- Keretõsted 10 kg kettaga sirgetel kätel
- Kosmonaut (kätekõverdus maas + hantlitega surumine üles) — naised 2 × 10 kg, mehed 2 × 15 kg
Hõbetase
- Plankasendis seljatõmbed kangil vastu rinda
- Jeffersoni kükk — naised 40 kg, mehed 60 kg
- Rööbaspuudel surumine, jalad ees pingil
- Väljaasted ette hantlitega — naised 2 × 10 kg, mehed 2 × 15 kg
- Keretõsted kõhulihastele 10 kg kettaga rinnal
- Sangpommi rebimine — naised 8 kg, mehed 12 kg
Pronkstase
- Plankasendis seljatõmbed kangil, jalad maas
- Sangpommiga kükk — naised 24 kg, mehed 32 kg
- Kätekõverdused maas
- Väljaasted taha hantel käes — naised 8 kg, mehed 12 kg
- Keretõsted maas kõhulihastele
- Sangpommi sving kahe käega — naised 8 kg, mehed 12 kg
Iga harjutuse tehniline sooritus on rangelt määratletud. Täpsed reeglid leiab IFBB Reegli Raamatust. Soovitan see enne treeningu alustamist läbi lugeda — paljud kordused jäävad esimesel võistlusel arvestamata just tehnilise vea pärast.
Kuidas Fitness Challenge liiga toimib
Hooaja jooksul toimub kuus etappi üle Eesti — Tallinnas, Rakveres või Tartus, Pärnu rannas Kevad Battlesi raames, Otepää Fitcamp-laagris ning lõpetuseks Valio Profeel Cupi finaalis. Iga kahe kuu tagant üks etapp.
Liigatabelisse arvestatakse sportlase viie parima etapi tulemus. Punktid jaotuvad nii: 1. koht 10 p, 2. koht 8 p, 3. koht 6 p, 4. koht 5 p, 5. koht 4 p, 6. koht 3 p, 7. koht 2 p ja 8.–10. koht 1 p. Aasta lõpus võidab see, kellel on suurim punktide kogusumma.
Eelregistreerimine käib e-posti teel aadressile ottkiivikas@gmail.com — märgi täisnimi, sünniaeg ja klubi, mida esindad. Eelregistreerimata sportlased võistlusele ei pääse. Tavaetapi osavõtutasu on 35 € (sularahas kohapeal). Lisaks on vajalik kehtiv Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liidu litsents, mille aastatasu on samuti 35 €. Litsentsi info leiad alaliidu kodulehel www.kulturism.ee.
Praktilised nõuanded esmakordsele Fitness Challenge võistlejale
Ausalt öeldes — esimene Fitness Challenge etapp tundub palju rängem, kui paberil paistab. Kaks minutit lõuatõmbeid läbib käed kiiremini, kui arvad. Mõned asjad, mis tasub enne stardipauku paika saada:
- Vali tase ausalt. Kui sa ei suuda kontrollitult sooritada 8 puhast lõuatõmmet, on kuldtase liiga vara. Pronksist alustamine ei ole häbiasi — kategoorias on punktid eraldi.
- Treeni harjutuste järjekorras. Väsinud käed teisel ja kolmandal harjutusel käituvad teisiti kui värsked. Tee proovivõistlus saalis enne etappi.
- Tee tehnika selgeks enne raskust. Kohtunik ei loe lõpuni viimata kordusi. Üks puhas korduse vähem on parem kui kaks pooldist.
- Söö ja maga normaalselt eelmisel päeval. Võistluspäeva hommikul midagi uut ei katseta — kerge, harjunud eine 2–3 tundi enne starti.
- Võta lisavarustus kaasa. Kindad, randmesidemed ja põlvekaitsed tuleb registreerimisel ette näidata. Magneesium aitab eriti rebimise ja sangpommi harjutustes.
KKK
Kas saan võistelda mitmes kategoorias?
Ei. Võistleja registreerib end ühte kategooriasse. Vanuseklasside arvestus jookseb aga paralleelselt — näiteks 40+ aasta sportlane saab punktid nii absoluutarvestuses kui ka masters-arvestuses.
Mis siis, kui jätan ühe etapi vahele?
Liiga üldarvestusse läheb sinu viie parema etapi tulemus kuuest. Üks vahelejäänud etapp ei rikub veel hooaega — küll aga vähendab manöövriruumi, kui hilisematel etappidel ei õnnestu päev.
Kuhu pöörduda lisainfo saamiseks?
Peakorraldaja on Ott Kiivikas, e-post ottkiivikas@gmail.com, telefon +372 5048898. Reeglid ja jooksvad uuendused leiad alaliidu kodulehelt ja Facebooki grupist.
