Fitness müüt: kas lihas muutub rasvaks

Fitness on täis vanu ütlemisi, mis kõlavad kindlalt, aga ei pea alati paika. Üks visamaid neist on hirm, et treeningpausi ajal muutub lihasmass rasvaks. Lihtne tõde: lihas ja rasv on eri koed, kuid paus võib keha väljanägemist kiiresti muuta.

Miks fitness müüdid nii kergesti levivad?

Kui inimene lõpetab treenimise, märkab ta sageli paari nädala või kuu jooksul, et keha ei tundu enam sama tugev ega pingul. Peeglist võib jääda mulje, et varem treenitud õlad, rind või jalad on justkui “rasvaks läinud”. Tegelikult ei toimu sellist muutust.

Lihasrakud ei muutu rasvarakkudeks. Rasvarakud ei muutu lihasrakkudeks. Need on kehas erinevad koed ja neil on erinev ülesanne. Mis siis tegelikult juhtub? Tavaliselt langeb koormus, lihaste toon väheneb, energiakulu läheb väiksemaks ja söömine jääb samaks. Sellest piisab, et keha hakkaks pehmem välja nägema.

Algne nädalauudis rääkis ka oma aja sündmustest: Kolmapäeval, 1. veebruaril kell 00:15 näidati Kanal 2 vahendusel 13-ndal novembril Salme Kultuurikeskuses toimunud 37. Eesti meistrivõistluste salvestust. Samuti mainiti, et treenerite taseme-eksamid toimuvad 15 aprillil ja 30 septembril. Need kuupäevad kuuluvad selle loo ajalukku, aga müüt lihase ja rasva kohta on endiselt elus.

Kuidas fitness paus keha muudab?

Esimene muutus on sageli tunne, mitte rasv. Treenitud lihas on harjunud koormusega. Kui koormus kaob, väheneb lihaspinge ja keha ei hoia enam sama “toonust”. See võib juhtuda enne, kui kaal üldse palju liigub.

Teine muutus on lihasmahu vähenemine. Kui sa ei anna lihasele enam põhjust tugev olla, hakkab keha tasapisi kulukat lihasmassi vähendama. See ei juhtu üleöö, kuid pikema pausi ajal on vahe näha. Riided istuvad teisiti ja keha näib pehmem, isegi siis, kui rasva pole veel palju juurde tulnud.

Kolmas osa on toitumine. Treenides sööb inimene tihti rohkem, sest isu on suurem ja kulutus samuti. Kui trenn jääb ära, aga portsjonid jäävad samaks, tekib ülejääk. Keha talletab liigse energia rasvana. Siit tulebki mulje, nagu lihas muutuks rasvaks, kuigi tegelik põhjus on väiksem liikumine ja sama suur söömine.

Mida teha, et lihasmass pausi ajal ei kaoks?

Sa ei pea iga pausi ajal paanikasse minema. Haigus, töö, pere või lihtsalt väsimus võivad treeningrütmi ajutiselt katkestada. Oluline on mitte minna ühest äärmusest teise. Kui sa ei saa teha täismahus jõutrenni, tee vähem. Vähem on siin päriselt parem kui mitte midagi.

Hoia alles mingi kehaline aktiivsus. Jalutuskäigud, lühike kodune treening, paar seeriat kätekõverdusi või kükke aitavad kehale märku anda, et lihaseid on endiselt vaja. See ei asenda rasket treeningplaani, aga aitab vormilangust aeglustada.

Vaata üle ka toit. Kui treeninguid on vähem, ei pruugi keha vajada sama palju energiat kui enne. See ei tähenda nälgimist. Pigem küsi endalt ausalt: kas ma söön vana treeningmahu järgi, kuigi liigun nüüd palju vähem? Sageli piisab väiksematest portsjonitest ja valgurikka toidu hoidmisest igas päevas.

Originaaltekst mainis ka Ion92 vadakuvalguisolaati ja Malto süsivesikupreparaati kui toonase pakkumise osa. Need nimed jäid oma aega. Põhimõte on aga lihtne: treeningjärgne jook või toit ei päästa vormi, kui üldine liikumine ja energiatasakaal on paigast ära.

Praktiline fitness kontrollnimekiri

• Ära eelda, et lihasmass muutub rasvaks. See ei ole füsioloogiliselt õige.
• Kui treeningpaus algab, vähenda veidi toidukogust või jälgi portsjoneid teadlikumalt.
• Hoia alles vähemalt kerge liikumine, isegi kui jõusaali ei jõua.
• Söö piisavalt valku, et kehal oleks lihaste hoidmiseks materjali.
• Naase treeningusse rahulikult. Esimene nädal ei pea tõestama, et oled endiselt samas vormis.

Ausalt öeldes on see üks neist teemadest, kus hirm teeb asja hullemaks. Inimene jätab trenni vahele, tunneb süüd, sööb lohutuseks rohkem ja lükkab tagasitulekut edasi. Palju targem on teha väike samm kohe: jalutuskäik, lühike treening või lihtsam õhtusöök.

KKK

Kas lihas saab päriselt rasvaks muutuda?

Ei saa. Lihas ja rasv on erinevad koed. Treeningpausi ajal võib lihasmass väheneda ja rasv võib suureneda, aga üks ei muutu teiseks.

Miks keha pärast treeningpausi pehmem tundub?

Lihaste toonus ja maht vähenevad, energiakulu langeb ning söögiisu ei pruugi samal ajal väheneda. See kooslus muudab keha väljanägemist.

Kuidas pärast pausi tagasi tulla?

Alusta mõõdukalt. Tee esimesed treeningud kergemalt, jäta varu sisse ja tõsta koormust järk-järgult. Nii tuleb rütm tagasi ilma liigse valulikkuse ja motivatsioonilanguseta.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.