Funktsionaalne treening – mis see on?

Funktsionaalse treeningu on treeningviis, mis arendab üheaegselt jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Erinevalt klassikalisest jõutreeningust ei keskendu see üksnes eraldiseisvate lihasgruppide isoleeritud tugevdamisele – see õpetab kogu keha tervikuna tõhusamalt töötama. Tallinnas Fittest klubis tutvustati seda metoodikat juba 2007. aastal koostöös Fysiolinega. Tänapäeval on funktsionaalses treeningus saanud üldiseks lähenemiseks, mida praktiseeritakse üle kogu maailma.

Miks funktsionaalne treening nii tõhus on?

Inimkeha põhitelg on lülisammas. Mida tugevam on seda ümbritsev lihaskorsett, seda vähem on igapäevaelus seljavalud, kaelavalud ja lihaste kangust. Fittest klubi jõusaalitreener Erkki Murakas tõdes seda omalt kogemuselt: pärast aastaid klassikalist jõutrenni tehes ja funktsionaalse treenimisega alustades hakkas ta pärast treeninguid tundma lihaseid, mis varem koormust praktiliselt ei saanudki. See ei ole juhus – see on selle metoodika olemus.

Mis siis tegelikult juhtub? Tavapärane jõumasinatreening isoleerib ühe lihasgrupi korraga. See sobib hästi lihasmassi sihipäraseks kasvatamiseks, kuid ei harjuta keha eri lihaseid koos kasutama. Funktsionaalne treenimine seevastu aktiveerib samaaegselt mitmeid lihasgruppe – imiteerides igapäevaelu liigutusi nagu kummardamine, tõstmine ja pöörded. Kuna ühe soorituse ajal töötab korraga väga palju lihaseid ja energiakaotus on suur, on see ideaalne ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta jõusaalitreeningu kaudu.

Funktsionaalne treening jõusaalis: kuidas see käib?

Hea näide on rinnaltsurumine. Klassikalises variandis: selili pingil, raskused kangil mõlemal pool, surume. Tuttav liigutus. Funktsionaalses variandis eemaldatakse kangi ühelt otsalt raskused – ja sooritatakse täpselt sama liigutus. Tundub lihtsam? Tegelikult on vastupidi: ühepoolsed raskused hakkavad keha küljele kallutama, mistõttu peavad kere- ja kätelihased pidevalt stabiliseerima ja tasakaalu hoidma. Efekt on sootuks teine – ja palju tõhusam.

Lisaks tavapärastele jõusaaliseadmetele, hantlitele ja kangidele kasutatakse funktsionaalses treeningus ka mitmeid erivahendeid: core-board, kummilindid, BOSUd, fitness-pallid, erinevate raskustega topispallid ja matid. Kui neid kombineerida jõusaali masinatega, muutub igapäevane trenn vaheldusrikkamaks, huvitavamaks ja keha jaoks maksimaalselt kasulikuks. Monotoonsed sarjad asenduvad mitmekülgsete liigutustega, mis nõuavad pidevat kohanemist.

Fittest klubi on Fysiolinega koostöös loonud funktsionaalse treenimise jaoks lausa spetsiaalse saali, kus leidub nii klassikalisi jõumasinaid, pinke kui ka haruldasemaid tarvikuid. Ausalt öeldes – selle treenimisviisi põhiprintsiibid toimivad igas tänapäevases jõusaalis. Piisab, kui oled end metoodikaga veidi kurssi viinud ja hakkad harjumuspäraseid harjutusi pisut teistmoodi sooritama.

Kellele sobib ja mida oodata?

Funktsionaalse treeningu on mõeldud kõigile täiskasvanutele, olenemata treeningtasemest. Peamine eesmärk ei ole arendada tohutuid muskleid, vaid saavutada hea tasakaal, koordinatsioon ja keskendumisvõime – omadused, mis teevad igapäevase elu tunduvalt sujuvamaks. Inimesed, kes töötavad istudes või teevad üksluist füüsilist tööd, märkavad sageli esimesena, kuidas funktsionaalne treenimine aitab leevendada kroonilist lihaspinget ja parandab keharüht.

Aja kokkuhoiu mõttes on see treenimisvorm samuti atraktiivne: üsna lühikese ajaga läbitakse praktiliselt kogu keha. Kui tavapärane masinatreening on hakanud tunduma igava rutiinina, tasub funktsionaalset treenimist proovida. Muutus ei pea olema radikaalne – piisab, kui lisad ühele trennipäevale mõne BOSUl või topispallil sooritatud harjutuse.

KKK: funktsionaalne treening

Kas funktsionaalne treening sobib algajale?

Jah, kuid soovitav on alustada juhendaja käe all. Põhiharjutuste korrektne tehnika vajab algul tähelepanu, kuid pärast seda saab koormuseid ise treeningtasemele vastavalt seadistada.

Kuidas funktsionaalne treening erineb klassikalisest jõutreeningutest?

Klassikaline jõutrenn isoleerib lihaseid ükshaaval. Funktsionaalses treeningus treenib neid koostöös, imiteerides igapäevaseid liigutusi. Esimene sobib sihipäraseks lihasmassi kasvatamiseks, teine üldise kehafunktsionaalsuse ja koordinatsiooni parandamiseks.

Kas funktsionaalse treenimisega kaasneb suurem vigastusrisk?

Korrektse tehnikaga ei ole risk suurem kui ühegi teise treeningvormiga. Oluline on alustada mõõdukalt ja mitte kiirendada progressi liiga vara.

Autor: Aktivist

Tule trenni! ArtGym