10000 sammu: kõndimine teeb head

sammud on lihtne siht, mis paneb päeva liikuma ilma keerulise treeningplaanita. Kui istud palju, alustad trenniga uuesti või tahad lihtsalt rohkem energiat, siis kõndimine on üks ausamaid viise keha käima saada.

Miks 10000 sammu kehale korda läheb

Kontoritöö, auto ja õhtune diivan teevad oma töö vaikselt. Päev võib tunduda tegus, aga keha jaoks jääb liikumist väheks. Just siin tuleb mängu kõndimine. See ei nõua jõusaali, varustust ega suurt vaimset ettevalmistust.

Algne mõte oli lihtne: selleks, et olla terve ja energiline, võiks päevas astuda vähemalt sammulugeja. See ei ole võluvits, aga see on arusaadav mõõdupuu. Sa kas jõuad selleni või näed õhtul ausalt, kui palju puudu jäi.

Mis siis tegelikult juhtub? Jalutamine paneb vere paremini liikuma, aitab pead selgemaks saada ja kulutab energiat ilma, et peaksid ennast tühjaks pressima. Paljudele sobib see ka seetõttu, et kõndides ei pea olema „trenni tuju“. Paned jope selga ja lähed.

Eesti ilm teeb selle vahel muidugi huvitavaks. Kevadel on pori, sügisel vihm ja talvel libedus. Aga kui riietus on mõistlik, saab lühikese jalutuskäigu teha peaaegu iga päev. Isegi 10 minutit lõuna ajal on parem kui null.

Kuidas 10000 sammu päriselt täis saada

Kõige lihtsam viis on kanda sammulugejat või kasutada telefoni. Vanas üleskutses soovitati terve päev sammulugejat kanda ja sammud veebitreeningpäevikusse kirja panna. Mõte on siiani hea: mõõtmine teeb liikumise nähtavaks.

Kui sa ei tea, kui palju sa praegu liigud, ära alusta kohe suure survega. Vaata esmalt üks tavaline päev üle. Mõnel tuleb 3000 sammu, mõnel 7000. Sealt on juba lihtne edasi minna.

Jaga sammud päeva peale

10000 sammu tundub korraga suur number. Päeva peale jagatuna on see palju rahulikum. Hommikul lühike ring, lõunal 15 minutit õues ja õhtul poetiir jalgsi. Nii ei muutu kõndimine eraldi kohustuseks, vaid sulandub päeva sisse.

Hea nipp on lisada kõndimine sinna, kus valik on juba olemas. Mine üks peatus varem maha. Pargi auto kaugemale. Tee telefonikõne ajal väike ring. Trepist üles minek ei anna küll kogu eesmärki täis, aga aitab kaasa.

Kasuta väikest võistlusmomenti

Algne Käi Jala! tervisekõnd kutsus osalema nii eraisikuid kui ka vähemalt 5-liikmelistele võistkondadele mõeldud liikumises. Selline mõte töötab hästi ka täna. Pane sõprade või töökaaslastega kokku 5-liikmeline grupp ja võrrelge nädala lõpus samme.

Võistlus ei pea olema karm. Pigem annab see väikese tõuke. Kui näed, et sõber tegi eile 12000 sammu ja sina 6200, siis on õhtune jalutuskäik kergem tulema.

10000 sammu ja praktilised valikud

Kõndimise suur pluss on see, et algus on odav. Mugavad jalanõud on tähtsamad kui nutikas vidin. Kui jalanõu hõõrub või tald on läbi, jääb harjumus kiiresti katki.

Sammulugeja võib siiski aidata. Ta näitab numbrit, mitte tunnet. Mõnikord tundub päev aktiivne, aga õhtuks on koos ainult 4000 sammu. Teisel päeval näed, et koristamine, poes käimine ja väike õhturing annavad kokku üllatavalt palju.

Kui eesmärk on ka kehakaalu kontroll, siis ära looda ainult sammudele. Kõndimine aitab, aga söömine loeb samuti. Lihtne tõde: liikumine teeb plaani lihtsamaks, kuid ei tühista pidevat ülesöömist.

Kui sul on põlve-, puusa- või seljamure, alusta väiksemalt. Jaluta rahulikult ja vali pehmem pind. Valu ei ole märk sellest, et plaan töötab. See on märk, et koormust tuleb kohendada.

Kuidas hoida kõndimine harjumusena

Harjumus püsib paremini siis, kui see on lihtne. Ära ehita kõndimisest suurt projekti. Pane jalanõud nähtavale, vali kindel aeg ja tee esimene ring nii lühike, et seda on raske vahele jätta.

Mõnele sobib hommik. Teisele õhtu, kui pea on tööst paks. Mõni kõnnib üksi, mõni vajab kaaslast. Õiget varianti ei ole. On ainult see variant, mida sa päriselt teed.

Vana üleskutse toimus 15. mai – 15. juuni ja lubas liikuda 24/7 igas maailma punktis. See lause kõlab ajastukohaselt, aga mõte on endiselt tugev: kõndimist ei pea ootama. Alustada saab täna, oma tänaval, oma tempoga.

KKK: 10000 sammu

Kas 10000 sammu peab iga päev täis saama?

Ei pea. See on hea siht, mitte karistus. Kui mõnel päeval tuleb vähem, tee järgmisel päeval rahulikult uuesti. Olulisem on nädala üldine liikumine.

Kas kõndimine sobib treeningu asemel?

Sõltub eesmärgist. Kõndimine toetab tervist ja energiataset, kuid lihasjõu kasvatamiseks on vaja ka jõuharjutusi. Hea plaan võib sisaldada mõlemat.

Kas sammulugeja on vajalik?

Vajalik ei ole, aga kasulik küll. Sammulugeja või telefon aitab näha, kas päev oli päriselt aktiivne või lihtsalt tundus selline.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.