Taastusjook pärast trenni: Tournament

Taastusjook ei tee trenni sinu eest ära, aga aitab pärast rasket seeriat taastumise lihtsamaks teha. King of Spades Tournament on mõeldud inimesele, kes tahab ühest joogist kätte saada valgu, kreatiini ja mõned lisatoed, ilma et köögikapp muutuks purkide laoks.

Lihtne tõde: kõige parem lisand on see, mida sa päriselt kasutad. Kui jook on loogilise koostisega ja mahub päevakavasse, on sellest rohkem kasu kui viiest eraldi purgist, mis jäävad pärast esimest nädalat riiulisse.

Miks taastusjook üldse oluline on?

Pärast jõusaali on keha teinud tööd. Lihased on saanud koormuse, glükogeenivarud on tühjenenud ja söögiisu ei pruugi kohe tulla.

Sellises hetkes on taastusjook praktiline, mitte maagiline. See ei asenda korralikku toitu, aga aitab katta vahe treeningu ja järgmise päris eine vahel. Eriti siis, kui treenid regulaarselt ja tahad, et iga trenn annaks võimalikult palju tagasi.

King of Spades Tournamenti mõte on lihtne: panna kokku valgusegu, kreatiin monohüdraat ja ternespiim. Need ei ole juhuslikud sõnad etiketil. Igal komponendil on oma roll, kuid kasu tuleb eelkõige järjepidevast kasutamisest koos normaalse toitumise ja piisava unega.

Kuidas Tournament taastusjook töötab?

Esimene osa on valk. Tournament kasutab vadakuvalku ja hernevalgu isolaati. Vadak on kiire ja sportlaste seas ammu tuntud valik. Hernevalgu isolaat lisab taimset valku ning imendub rahulikumalt. Koos annavad need joogile laiema profiili kui ainult üks valguallikas.

Mis siis tegelikult juhtub? Valk annab kehale aminohappeid, mida lihased vajavad taastumiseks. Kui päevane valgukogus on juba toidust korras, ei tee üks jook imet. Kui aga kipud pärast trenni söögiga venima, võib selline segu aidata auku kinni katta.

Teine osa on kreatiin monohüdraat. Originaaltootes on igas annuses 4 grammi kreatiini. See on mugav, sest kreatiin töötab kõige paremini siis, kui seda võetakse regulaarselt. Paljud alustavad suure hooga, aga unustavad eraldi kreatiinipurgi üsna kiiresti ära. Valmis segus on see mure väiksem.

Kolmas osa on veise ternespiim. See kõlab veidi ebatavaliselt, eriti kui oled harjunud klassikaliste proteiinipulbritega. Ternespiim on toitainerikas esimene piim ning seda kasutatakse sageli soolestiku ja üldise vastupanuvõime toetamiseks. Siin tasub jääda kainelt praktiliseks: see on lisatugi, mitte ravivahend.

Mida taastusjook valides vaadata?

Vaata kõigepealt koostist, mitte purgi värvi. Hea treeningujärgne jook peaks andma arusaadava koguse valku ja olema lihtne kasutada. Kui etiketil on kümneid uhkeid nimetusi, aga põhikomponendid jäävad segaseks, tasub korraks hoog maha võtta.

Teiseks mõtle, millal sa seda päriselt jood. Kui treenid hommikul enne tööd, võib shaker autos või kotis olla väga mugav. Kui sööd pärast trenni niikuinii kodus korraliku eine, ei pea jook olema kohustuslik rituaal. Lisand peab sobima sinu päevaga, mitte vastupidi.

Kolmandaks arvesta seedimist. Vadak sobib paljudele, aga mitte kõigile. Hernevalk võib mõnele olla kergem, mõnele jälle harjumatu. Alusta väiksemast kogusest ja vaata, kuidas enesetunne on. Ausalt öeldes on kõht väga hea tagasiside andja.

Neljas asi on maitse ja tekstuur. Kui jook on ebameeldiv, jääb see kasutamata, ükskõik kui ilus koostis välja näeb. See on eriti oluline talvel, kui külm shaker ei kõla pärast trenni just ahvatlevalt. Suvel võib sama jook aga olla kiire ja kerge lahendus.

Taastusjook igapäevases treeningplaanis

Tournament sobib kõige paremini inimesele, kes teeb jõutrenni mitu korda nädalas ja tahab taastumise lihtsamaks muuta. See võib olla algaja, kes alles õpib valgukogust paika saama, või kogenum treenija, kes tahab kreatiini võtmise mugavamaks teha.

Ära ehita kogu toitumist ühe joogi ümber. Päris toit jääb aluseks: munad, kala, kana, kohupiim, kaunviljad, kartul, riis, puder, puu- ja köögiviljad. Taastusjook on tööriist. Mõnel päeval väga kasulik, mõnel päeval lihtsalt mugav, mõnel päeval üldse mitte vajalik.

Kui treening on olnud kerge, piisab tihti tavalisest toidust. Kui tegid raske jalapäeva, pikka kulturismitreeningut või mitu trenni lähestikku, on kiire valgu ja kreatiini kättesaamine juba praktilisem teema. Küsimus pole selles, kas jook on “kohustuslik”. Küsimus on selles, kas see lahendab sinu päris probleemi.

KKK

Kas taastusjook asendab toidukorda?

Üldiselt mitte. See võib olla kiire vahepala pärast trenni, kuid täisväärtuslik eine peaks sisaldama ka süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid.

Millal Tournamenti juua?

Kõige loogilisem aeg on pärast trenni, eriti kui järgmise söögini jääb pikem paus. Kui päevane valk on juba korras, pole ajastus nii kriitiline.

Kas kreatiiniga taastusjook sobib algajale?

Võib sobida, kui treening on regulaarne ja tervis korras. Kui sul on neeruhaigus, krooniline tervisemure või võtad ravimeid, küsi enne arstilt nõu.

Autor: Mikk-Alvar Olle

Tutvu lähemalt: Soeta Tournament harukordse tutvumishinnaga 23 EUR vaid Fitshopist!