Funktsionaalse treeningu on teema, millest räägitakse palju, aga sageli üsna uduselt. Juan Carlos Santana raamat aitab selle mõtte lahti võtta: kuidas arendada jõudu nii, et sellest oleks päriselt kasu trennis, spordis ja igapäevases liikumises.
See ei ole ainult harjutuste nimekiri. Pigem on see raamatusoovitus neile, kes tahavad aru saada, miks üks või teine liigutus treeningkavas üldse sees on.
Miks funktsionaalne treening loeb?
Jõusaalis on lihtne mõelda ainult raskuse peale. Kui kang liigub, siis justkui kõik toimib. Aga päris elu ei küsi alati, kui palju sa masinal surud. Päris elu küsib, kas sa suudad tõsta, pöörata, kanda, pidurdada, kiirendada ja tasakaalu hoida.
Just siit algab funktsionaalse treeningu mõte. Eesmärk ei ole teha harjutusi lihtsalt sellepärast, et need näevad moodsad välja. Eesmärk on arendada keha selliselt, et jõud kanduks üle konkreetsetesse tegevustesse. Sportlase jaoks võib see tähendada paremat suunamuutust. Lapsevanema jaoks võib see tähendada seda, et lapse süles kandmine ei lõhu alaselga. Treeneri jaoks tähendab see selgemat seost harjutuse ja vajaduse vahel.
Originaalkirjelduse järgi on funktsionaalset jõudu viimase 25 aasta jooksul välja arenenud treeningufilosoofiatest üks populaarsemaid. See on ka loogiline. Inimesed ei taha enam ainult suuremat lihast või ilusamat treeningpäevikut. Tahetakse liikuda paremini, vigastusi vältida ja aru saada, mida treening kehaga teeb.
Kuidas funktsionaalne treening raamatus avaneb?
Raamat ei piirdu ühe lausega stiilis „tee harjutusi kogu kehaga“. Selle väärtus on selles, et ta paneb mõisted, kontseptsioonid ja praktilised harjutused ühte raamistikku. Lugeja saab pildi sellest, mida funktsionaalne jõud tähendab ja kuidas seda treeningus üles ehitada.
Juan Carlos Santana käsitleb funktsionaalse treeningu määratlusi, murrangulisi kontseptsioone, konkreetseid harjutusi ja spordialaspetsiifilisi treeningukavasid. See on oluline vahe. Üks asi on teha kükke, väljaasteid või keretööd. Teine asi on mõista, millise liikumisoskuse või spordiala vajaduse jaoks neid kasutatakse.
Ausalt öeldes on see koht, kus paljud treeninguraamatud muutuvad kas liiga kuivaks või liiga lihtsaks. Selle raamatu lubadus on teine: tänapäevased teadmised on esitatud nii, et treener, füsioterapeut, sportlane või lapsevanem saab neist aru. See teeb raamatu kasulikuks ka siis, kui sa ei kirjuta ise treeningkavasid, vaid tahad lihtsalt targemalt treenida.
Mida raamatut lugedes tähele panna?
Kõigepealt tasub jälgida, et funktsionaalne lähenemine ei muutuks juhuslikuks harjutuste seguks. Kui harjutus näeb keeruline välja, ei tähenda see veel, et see on parem. Hea harjutus teenib eesmärki. See sobib inimese tasemega, liigub õiges suunas ja jätab kehale piisavalt kontrolli.
Teiseks on oluline turvalisus. Originaalkirjeldus rõhutab, et raamatus toodud treeningukontseptsioonid ja -meetodid on turvalised, tõhusad ja teaduslikult põhjendatud. Seda tasub lugedes võtta praktilise filtrina: kas harjutus sobib minu kehale, eesmärgile ja varasemale kogemusele?
Kolmandaks võiks vaadata, kuidas raamat seob üldise jõu ja spordialaspetsiifilise töö. Näiteks pallimängija, jooksja ja jõusaaliharrastaja vajavad kõik jõudu, aga nad ei kasuta seda täpselt samamoodi. Siin muutubki funktsionaalne lähenemine huvitavaks.
Raamatu andmed on konkreetsed: autor on Juan Carlos Santana, kirjastaja Tallinna Ülikooli kirjastus, formaat 270x215mm ja maht 270 lk. See viitab mahukale käsiraamatule, mitte kiirele brošüürile. Lisainfo ja tellimine: Loe lähemalt ja telli.
KKK: funktsionaalne treening
Kellele see raamat sobib?
See sobib treenerile, füsioterapeudile, sportlasele ja ka lapsevanemale, kes tahab liikumist paremini mõista. Eriti kasulik on see inimesele, kes ei taha treenida ainult harjumusest, vaid tahab teada, miks mingi harjutus kavas on.
Kas funktsionaalne treening tähendab ainult keharaskusega harjutusi?
Ei tähenda. Funktsionaalne treening võib kasutada keharaskust, hantleid, kange, kummilinte või muid vahendeid. Oluline on seos liikumise, eesmärgi ja inimese vajaduse vahel.
Kas algaja saab sellest raamatust aru?
Originaalkirjeldus ütleb, et teadmised on esitatud lihtsas vormis. Seega ei pea lugeja olema tipptreener. Küll aga aitab, kui on huvi õppida, mitte ainult valmis kava kopeerida.
Tule trenni! ArtGym
