Trennitoit: praktiline raamat sportlasele
Trennitoit on raamat, mida tasub avada siis, kui trenn käib, aga söögipool jääb juhuse hooleks. See aitab mõelda läbi, mida süüa enne pingutust, pärast treeningut ja tavalistel päevadel, mil keha lihtsalt vajab korralikku kütust.
Paljud harrastajad tunnevad selle hetke ära: trenniplaan on paigas, jooksuring või rattasõit mahub kalendrisse, aga lõunasöök tuleb kiiruga ja õhtul on isu kõige järele korraga. Just seal on sellisest raamatust kasu. Mitte range käsuna, vaid praktilise abimehena.
Miks Trennitoit sportlasele kasulik on
Toitumine treeningtsükli ajal mõjutab sportlikke tulemusi rohkem, kui esmapilgul tundub. Kui keha saab liiga vähe energiat, hakkab trenn venima raskeks. Kui taastumiseks vajalik toit jääb ära, on järgmisel päeval jõudu vähem ja tuju kehvem.
Trennitoit ei räägi ainult sellest, mida taldrikule panna. Raamat annab mõtteviisi: toit ei ole trennist eraldi asi, vaid osa treeningust. See sobib hästi sportlasele, kes tahab paremini aru saada, kuidas menüü, koormus ja taastumine omavahel seotud on.
Raamatu autor on Renee McGregor, kes keskendub sportlaste toitumisele selges ja kasutatavas keeles. Eesti lugejani on teksti toonud tõlkija Triin Olvet ning toimetanud Violetta Riidas.
Kuidas Trennitoit menüüd üles ehitab
Raamat sisaldab igaks päevaks koostatud menüüsid, mis on kohandatud vastavalt spordialale. See on tähtis vahe. Jooksja, rattur, triatleet ja meeskonnaala harrastaja ei pruugi vajada täpselt sama rütmi ega sama tunnet taldrikul.
Menüüde mõte on toetada sportlike eesmärkide saavutamist, aidata kehal tõhusalt töötada ja vähendada olukordi, kus väsimus koguneb lihtsalt halva söömise tõttu. Ausalt öeldes on see paljude harrastajate nõrk koht. Treeningut tehakse hoolega, aga söömine jääb viimasele minutile.
Siit leiab toitainerikkad hommikueined, energiarohked lõunad, taastumiseks vajalikud õhtusöögid ja vahepalad. See teeb raamatu praktiliseks ka inimesele, kes ei taha iga ampsu üle arvutada, vaid vajab selget suunda. Kui soovid oma päeva laiemalt läbi mõelda, sobib kõrvale ka fitness.ee juhend teemal toitumiskava.
Enne treeningut
Enne trenni on küsimus lihtne: kas sul on piisavalt energiat, et pingutada? Liiga raske eine võib segada, liiga tühi kõht samuti. Raamat aitab märgata, milline söök toetab liikumist, mitte ei võta hoogu maha.
Pärast treeningut
Pärast pingutust vajab keha taastumiseks sobivat toitu. See ei pea olema keeruline. Sageli on abi sellest, kui õhtusöök või vahepala on juba ette läbi mõeldud, mitte ei teki alles siis, kui nälg on liiga suureks kasvanud.
Praktilised nõuanded raamatu kasutamiseks
Lihtne tõde: ükski raamat ei tee sinu eest trenni ega valmista õhtusööki. Küll aga saab hea raamat võtta maha otsustamise koormust. Kui nädala menüü on ees, on lihtsam poes valida, süüa valmis teha ja treeningpäeval normaalselt taastuda.
Alusta sellest, et valid enda spordialale kõige lähema näidismenüü. Kui teed jooksu ja jõusaali segamini, ära jää kinni täiuslikku sildistamisse. Vaata, milline päevakava sarnaneb sinu koormusega, ja kohanda seda mõistlikult.
Teine hea võte on jälgida enesetunnet. Kas trennis on jõudu? Kas uni on rahulik? Kas pärast treeningut tekib hundinälg või püsib päev kontrolli all? Sellised märgid räägivad palju. Raamat annab raami, aga sinu keha annab tagasiside.
Kolmandaks tasub vaadata, kui lihtne on menüüd päriselus korrata. Kui retsept eeldab liiga palju eraldi samme, võib see argipäeval riiulisse jääda. Parim sporditoitumine on see, mida sa tegelikult teed.
KKK: Trennitoit
Kellele Trennitoit kõige paremini sobib?
See sobib harrastussportlasele ja aktiivsele inimesele, kes tahab siduda treeningu parema söömisega. Eriti kasulik on see siis, kui teed jooksu, rattasõitu, triatloni või meeskonnaalasid.
Kas raamat sobib ka algajale?
Jah, kui eesmärk on saada praktiline ülevaade. Algaja ei pea kõike korraga järgima. Piisab sellest, kui võtta üks menüüidee, üks vahepala või üks parem taastumissöök ja hakata sealt edasi liikuma.
Kust saab raamatu osta?
Raamatu saab osta kirjastuse lehelt: SIIT.
Tule trenni! ArtGym
