Fitnessvöö: kasutamine, valik ja kasu

Fitnessvöödega on jõusaalitreenijate seas üks levinumaid abivahendeid — aga miks? See toetab selgroogu ja alaseljalihaseid raskemate harjutuste ajal, luues kõhusisest rõhku, mis aitab lülisamba loomuliku asendi hoida. Kasutatakse nii kükkides, jõutõmbes, jalapressi kui muude jõuharjutuste puhul.

Milleks fitnessvöö kasulik on?

Vöö peamine ülesanne on selgroo stabiliseerimine. Kui vöö on tihedalt ümber vöötme kinnitatud, sunnib see kõhtu pingutama — nii aktiveeruvad sügavad kõhulihased ja lülisammas saab koormuse all neutraalsesse asendisse. Lihtsamalt öeldes: raskused on samad, aga selg on paremini kaitstud.

Mis siis tegelikult juhtub ilma vööta? Väsinud treeningu lõpus suundub surve sageli alaseljale. Üks väike kalle vale suunas ja vigastus on käes. Vöö aitab seda ohtu vähendada — eriti neil, kes töötavad lähedal oma kordusmaksimumile.

Tõstevöö kasutamine sobib hästi järgmiste harjutuste jaoks:

• Kükk — nii kangiga kui ka Smithi masinal
• Jõutõmme
• Jalpress
• Surnuktõste
• Rinnapress suurte raskustega

Fitnessvöö tüübid — kumb sobib sulle?

Turul on kaks peamist kategooriat, millel on oma kasutuskoht.

Nahkvöö on jäik ja vastupidav. See on loodud rasketele tõstjatele, kes vajavad maksimaalset tuge. Nahkvöö talub aastatepikkust intensiivset kasutust, kuid alguses on see üsna jäik — vajab mõnda aega kandmist, enne kui painduma hakkab.

Pehme fitnessvöödega — tavaliselt neopreeni- või kangasmaterjalist — on märksa mugavam igapäevaseks kasutuseks. See sobib harrastajatele, kes ei tegele võistlustõstmisega, kuid soovivad seljale lisatuge. Pehme vöö sobib ka päevaseks kandmiseks.

Treeningvöö ei sobi kõikide harjutuste jaoks. Ülakeha isoleeritud liigutustel — näiteks kämblapress, lattpink või kaablitõmme — pole vöö üldjuhul vajalik. Ka kergemate funktsionaalsete harjutuste puhul saab vöö julgelt kapis hoida.

Fitnessvöö kasutamine — mida peaks teadma

Esimene viga, mida algajad teevad: vöö kinnitatakse liiga tihedalt. Tulemus on halb hingamine ja ebamugavus. Õige pingutus: vöö istub tihedalt vastu keha, kuid kõhtu peab saama sisse tõmmata.

Teine levinud lõks: vöö kantakse igal seerial, ka soojendusraskustel. Ausalt öeldes pole see mõistlik — soojenduses lase kehal ise stabiliseerida. Vöö on mõeldud rasketele seeriatele, kus koormus ületab umbes 80% kordusmaksimumist. Kõik, mis jääb alla selle piiri, tee ilma vööta. See hoiab tuumiku lihased aktiivsena ega lase neil laiskaks muutuda.

Vöö ei asenda tuumiku treeningut. See on lisatugi tugevatele harjutustele, mitte asendus halvale kehaasendiharjumusele. Kes teeb regulaarselt plankusid, seljasirutusi ja tuumiku harjutusi, saab vööst rohkem kasu — see täiendab tugevust, mida sul juba on.

Lisaks fitnessvöödele kuuluvad hea treeningvarustuse hulka ka tõsterihmad, põlvesidemed ja randmesidemed.

KKK: fitnessvöö kohta küsitakse tihti

Kas tõstevöö kasutamine on vajalik igale treenijale?

Mitte tingimata. Kergemate raskustega treenijale, kelle vorm on hea, on vöö üleliigne. Kuid kes käib regulaarselt raskeid kükkisid või jõutõmbeid tegemas, peaks selle oma varustuse hulka lisama — vigastusohu vähendamine üksi on seda väärt. Uuringute kohaselt väheneb seljatrauma risk tõstevöö kasutamisel kuni 3 % võrra kergema koormuse ning kuni 6 % võrra maksimaalse koormuse lähedal treenides.

Milline suurus valida?

Mõõda oma vöökohta sentimeetrites ja kontrolli tootja suurustabelit. Hea vöö istub tihedalt, kuid ei pigista ega piira hingamist. Enamik tootjaid pakub suurusi XS-st XL-ni.

Kas fitnessvöödega sobib ka naistele?

Jah, sobib hästi. Pehmed fitnessvööd on eriti mugavad — paindlik materjal ei suru ega piira liikumist. Naiste tõstjate seas on tõstevöö kasutamine kasutamine viimastel aastatel märgatavalt kasvanud.

Autor: Turg.Fitness.ee

Tule trenni! ArtGym