Seminar liikumisest: mida kehale vaja

Seminar “Oleme loodud liikuma!” oli Saue spordirahvale praktiline kohtumine, kus räägiti seljast, jalgadest ja igapäevasest liikumisest. See ei olnud ainult sportlastele, vaid kõigile, kelle keha istub, kõnnib, treenib ja vahel ka valutab.

Spordiklubi Imperial korraldas terviseteemalise koolitus-seminari Saue Gümnaasiumis pühapäeval, 13. detsembril 2015. Klubi info leiab aadressilt www.sauesport.ee.

Miks seminar Sauel tähelepanu vääris?

Detsember Eestis ei ole just kõige kergem liikumiskuu. Õues on pime, teed võivad olla libedad ja paljud meist istuvad suure osa päevast arvuti taga. Just sellisel ajal on hea meelde tuletada lihtsat asja: keha ei ole loodud ainult toolil püsima.

Selle loengu mõte oli väga maalähedane. Osalemiseks ei olnud vaja jooksukogemust, jõusaalikaarti ega uut varustust. Nagu korraldajad ise ütlesid, piisas keha omamisest. Ausalt öeldes on see päris täpne sihtrühm.

Paljud treenijad teevad nädalast nädalasse samu harjutusi. Teised ei treeni üldse, aga koormavad keha ühe ja sama asendiga. Mõlemal juhul kipuvad kannatama selg, puusad, põlved ja labajalad. Kui lisada juurde kiired tööpäevad ning vähene taastumine, on tulemuseks jäikus ja ebamugavus, mis ei küsi vanust.

Kuidas seminar oli üles ehitatud?

Kiropraktik Dr. Karl Pärjamäe seminar “Oleme loodud liikuma!” keskendus kahele suurele teemale. Esmalt alajäsemete tervis, sealhulgas jooksmine. Teiseks seljaprobleemide vältimine kiropraktiku vaatenurgast.

Need teemad sobivad hästi kokku. Jalad ei tööta kehast eraldi ja selg ei ela omaette elu. Kui hüppeliiges on jäik, puus ei liigu või jooksusamm on väga ühepoolne, võib koormus jõuda lõpuks alaseljani. Sama juhtub ka siis, kui kogu päev möödub istudes ja trenn algab kohe suure koormusega.

Ajakava oli kompaktne. Registreerimine algas kell 11.45, esimene loeng kell 12.00, seejärel lühike paus ja teine loeng kuni kella 14.15-ni. Selline formaat sobib pühapäeva hästi: piisavalt sisu, aga mitte terve päeva jagu loenguruumis istumist.

Kes koolitas?

Karl Pärjamäe on Doctor of Chiropractic, DC. Ta lõpetas cum laude viieaastased kiropraktika õpingud Anglo-European College of Chiropractic ülikoolis Inglismaal. Korraldajate kirjelduse järgi oli tema eesmärk edendada Eestis tervislikku eluviisi ja pakkuda mitmekülgset kiropraktika teenust.

Oluline on ka see, et jutt ei piirdunud ainult teooriaga. Selliste seminaride väärtus on tihti just praktilistes seostes: miks alaselg pärast istuvat päeva tunda annab, mida jälgida jooksma minnes ja kuidas oma treeninguid vähem üksluiseks teha.

Mida liikumise seminar õpetab igapäevaks?

Lihtne tõde: keha vajab vaheldust. See ei tähenda, et iga päev peaks tegema rasket trenni. Pigem tähendab see, et samasse asendisse ei tasu kinni jääda. Kui tööpäev möödub istudes, võiks päeva sisse mahtuda kõndimist, sirutamist ja mõni rahulik liikuvusharjutus.

Jalgade tervise puhul tasub vaadata tervikut. Kas jalats sobib? Kas sääred ja puusad saavad piisavalt liikuda? Kas jooksu alustatakse liiga järsku? Kevadel, kui paljud inimesed lähevad pärast pikka talve taas jooksurajale, tulevad need küsimused kiiresti tagasi.

Selja puhul on üks sagedane viga mõelda ainult valukohale. Mis siis tegelikult juhtub? Sageli annab selg märku sellest, et koormus, uni, tööasend ja liikumine ei ole tasakaalus. Üks loeng ei lahenda kõike, aga võib aidata märgata mustreid, mida inimene ise iga päev ei näe.

Praktilised soovitused kehale ja seljale

Kui võtad sellest vanast Saue seminarist kaasa ühe mõtte, siis võta see: väike regulaarne liikumine on parem kui harv kangelastegu. Selg ja jalad armastavad järjepidevust.

Kontoritöö tegija võiks tõusta iga natukese aja tagant püsti, kõndida trepist või teha paar rahulikku puusaringi. Jõusaalis käija võiks lisada kavasse liikuvust ja ühepoolsed harjutused, mitte ainult raskust juurde laduda. Jooksja võiks koormust tõsta sammhaaval, eriti pärast pausi.

Kui valu on terav, kiirgab jalga või kestab pikalt, ei ole mõistlik seda internetinõu abil ära kannatada. Siis tasub pöörduda pädeva spetsialisti poole. Seminar võib anda suuna, kuid diagnoosi paneb ikkagi inimene, kes näeb sind päriselt.

Ürituse algne Facebooki leht oli siin: https://www.facebook.com/events/934956526579425/.

KKK: seminar ja liikumine

Kas selline seminar sobib ainult sportlastele?

Ei. Algne sihtrühm oli väga lai: kõik inimesed, kes kasutavad oma keha iga päev. See hõlmab nii harrastussportlasi, kontoritöötajaid kui ka neid, kes tahavad lihtsalt vähem kangeks jääda.

Miks räägiti samal seminaril jalgadest ja seljast?

Sest keha töötab tervikuna. Jala, puusa ja lülisamba liikumine mõjutavad üksteist. Kui üks piirkond on väga jäik või ülekoormatud, võib teine piirkond hakata seda kompenseerima.

Kas vanast ürituse infost on veel kasu?

Jah, kui käsitleda seda arhiivina. Kuupäev ja hind olid seotud 2015. aasta üritusega, kuid liikumise, selja ja alajäsemete tervise põhiteemad on endiselt päevakohased.

Autor: Spordiklubi Imperial