Infrapunasaun — kasu kehale ja vaimule

Infrapunasauna on üks tõhusamaid taastumismeetodeid pärast rasket trenni. See soojendab otseselt nahka ja nahaaluseid kudesid, kiirendab vereringet ning aitab eemaldada kehast jääkaineid. Tulemus: vähem lihasevalu, kergem enesetunne ja rohkem energiat juba järgmiseks päevaks.

Mida infrapunasaun tegelikult teeb?

Infrapunakiirgus kandub nähtamatute valguslainetena läbi õhu ning soojendab otseselt nahka ja nahaaluseid kudesid — ilma ümbritsevat õhku kuumaks ajamata. See on peamine erinevus tavalise saunaga: kuumus jõuab kehasse sügavamalt ja avaldab otsest mõju kogu organismi taastumisvõimele.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha temperatuur tõuseb, veresooned laienevad ja vereringe paraneb märgatavalt. Lihastesse jõuab rohkem hapnikku ja toitaineid, samas kui lihasvalu tekitavad jääkained eemalduvad tõhusamalt. Regulaarne infrapunasaunas parandab lihaste toonust, leevendab kroonilist lihasevalu ja on osutunud tõhusaks tselluliidi vähendajaks.

Teiste eeliste seas on leitud, et infrapunakiirgus leevendab kroonilist väsimust ning elavdab närvisüsteemi. Kasvuhormoonide tase võib tõusta, mis toetab lihaste kasvu ja taastumist. Reipus pärast seansi lõppu on tuntav juba esimestel kordadel — see ei ole lihtsalt kuumusest tingitud vasodilatatsioon, vaid organismi terviklik vastus soojusravile.

Infrapunasauna on aastakümneid uuritud nii spordi- kui ka meditsiinivaldkonnas. Ehkki kõik väited pole ühtviisi tugevalt tõestatud, on põhimõju — parem vereringe, lihaspinge leevendus ja jääkainete eemaldamise kiirendamine — küllalt hästi dokumenteeritud.

Infrapunasaun versus tavasaun

Tavasaunas peab õhk olema kuum — sageli 70–90°C — et keha piisavalt soojeneks. Infrapunasaunas on ümbritsev õhutemperatuur natuke üle 35 kraadi, mis teeb selle märksa kergemini talutavaks, eriti neile, kes normaalset saunakuumust halvasti taluvad.

Hoolimata madalamast õhutemperatuurist on higistamine võrreldes tavasaunaga 3 korda intensiivsem. Põhjus peitub otsese soojuskiirguse sügavamas mõjus: keha töötab aktiivselt, kuigi tunne pole nii kuumav ega lämmatav.

Üks konkreetne number räägib enda eest: 30minutilise saunaistumisega põletab inimene üle 600 cal. See on rohkem kui kulub energiat sama ajavahemiku jooksul joostes. Muidugi ei asenda saun trenni — aga taastumisperioodil on see märkimisväärne lisaboonus.

Huvitav detail: kuna infrapunakiirgus soojendab kudesid ilma ümbritsevat õhku kuumutamata, ei toimu ehete ülikuumenemine, mis tavasaunas on tavaline ebameeldivus.

Infrapunasaun pärast trenni: praktilised nõuanded

Et infrapunasaunast maksimum kätte saada, tasub meeles pidada mõnda lihtsat reeglit.

• Joo rohkelt vedelikku nii enne kui pärast infrapunasauna. Intensiivne higistamine eemaldab kehast palju mineraalaineid — asenda vedelikukaotus kiiresti.
• 30minutiline seanss on enamiku jaoks optimaalne. Esimestel kordadel alusta 15–20 minutiga, kuni keha harjub kiirgusega.
• Infrapunasauna võib kasutada ka puhkepäevadel — see kiirendab lihaste taastumist ilma lisakoormust andmata.
• Väldi saunakasutust vahetult pärast väga intensiivset treeningut — anna kehale esmalt 20–30 minutit jahtumisaega.

NB! Infrapunasauna ei sobi kõigile. Südamehaiguste, kõrgvererõhu või raseduse korral konsulteeri enne kasutamist kindlasti arstiga.

KKK: infrapunasaun ja taastumine

Kui tihti võib infrapunasauna kasutada?

Enamikul spordihuviliste puhul piisab 2–3 korrast nädalas. Lühiajaliselt on igapäevane kasutus ohutu, kuid anna kehale regulaarselt puhkepäevi, eriti kui treening on olnud intensiivne.

Kas infrapunasaun aitab kaalulangetusele kaasa?

Üle 600 kalorit 30 minutiga on reaalne kalorikulu. Põhiline efekt on siiski vedelikukaotus, mitte rasvapõletus. Püsivaks kaalulangetuseks on ikka vaja regulaarset treeningut ja tasakaalustatud toitumist — saun on hea abivahend, mitte imelahendus.

Mis vahe on infrapunakiirguse ja tavasoojuse vahel?

Infrapunakiirgus on elektromagnetilise spektri osa, mida me tajume soojusena. Päike kiirgab samuti infrapunakiirgust — tuttav soojus, mis nahale jõuab päikesepaistelisel päeval varjust astudes. Saunas luuakse seda kunstlikult spetsiaalsete kiirguspaneelide abil, suunates soojuse otse keha kudedesse ilma ümbritsevat õhku kuumutamata.

Tervise Paradiisi Spa&Sport spordiklubis Pärnus asub infrapunasaunas spordiklubi suure aeroobikasaali naistegarderoobides. Rohkem infot leiab aadressilt www.terviseparadiis.ee/sport/.

Autor: Spa&Sport spordiklubi