Spordikama: valgurikas kama treenijale

Spordikama on tuttava Eesti kama sportlikum versioon: rohkem valku, rohkem täiskõhutunnet ja lihtne kasutus enne või pärast trenni. Kui tavaline šeik tüütab ära, võib kamapulber olla aus vaheldus keefiri, jogurti või smuuti sees.

Miks spordikama treenijale kasulik on

Kama ei ole eestlase jaoks uus asi. Paljudel tuleb sellega meelde suvi, külm keefir ja kiire kausitäis pärast tööd või trenni. Spordikama võtab selle sama idee, aga paneb rõhu valgule ja toitvamale koostisele.

Originaaltekstis kirjeldatud Jõu Arendaja spordikama sisaldab üle 32% valku. See teeb sellest praktilise lisatoidu inimesele, kes liigub palju, teeb jõutrenni või tahab dieedi ajal kõhtu kauem täis hoida. Valk aitab kaasa lihasmassi säilimisele ja kasvule, kui ka treening ja kogu päevane toitumine on paigas.

Lihtne tõde: ükski kamasegu ei tee trenni sinu eest ära. Küll aga võib ta aidata siis, kui tavatoidust jääb puudu mugav ja kiire valguallikas. Klaas keefiriga segatud kama on sellisel hetkel palju realistlikum valik.

Kuidas spordikama igapäevaselt kasutada

Kõige lihtsam viis on segada 1-2 supilusikatäit pulbrit 200-300 ml keefiri või petiga. Kui maitse tundub alguses liiga tugev, alusta väiksema kogusega. Kama paisub veidi ja jook muutub seistes paksemaks, nii et ära tee seda viis minutit enne uksest välja jooksmist.

Smuutis töötab spordikama hästi koos banaani, marjade ja maitsestamata jogurtiga. Sügisel ja talvel, kui värskeid marju on vähem, sobivad ka külmutatud mustikad või mustsõstrad. Need annavad hapukust ja hoiavad joogi värskema maitsega.

Magustoiduna võib ühe supilusikatäie segada kohupiima või jogurti sisse. See on hea variant õhtuseks vahepalaks, kui tahaks midagi magusat, aga päris koogitükk ei mahu päevaplaani. Ausalt öeldes on see ka koht, kus tekstuur loeb: mõnele meeldib paksem ja teralisem segu, teine tahab kõik blenderis täiesti siledaks lasta.

Enne trenni

Enne trenni sobib väiksem portsjon, eriti kui kõht on tühi. Liiga suur kogus vahetult enne kükke või jooksu võib teha enesetunde raskeks. Proovi ajastust rahulikul treeningpäeval, mitte võistluse või tähtsa proovitreeningu hommikul.

Pärast trenni

Pärast koormust on spordikama mugav siis, kui järgmine päris söögikord jääb kaugele. Sega see keefiri, piima või jogurtiga ja lisa kõrvale näiteks puuvili. Nii saad korraga vedelikku, süsivesikuid ja valku.

Mida spordikama koostises jälgida

Originaalis toodud koostis sisaldab rukkikama segu ehk rukist, otra ja hernest, lisaks vadakuvalku, kaera, tatart, Kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, kakaod, kanepijahu, spirulinat, mustsõstart ja fermenteeritud põdrakanepit. See on päris tihe nimekiri.

Hea on vaadata kolme asja: valgusisaldust, suhkrusisaldust ja seda, kas koostises on midagi, mida sa ei talu. Vadakuvalk ei sobi kõigile. Samuti võivad pähklid olla probleem neile, kellel on allergia. Kui kõht reageerib uuele segule tundlikult, vähenda kogust ja proovi uuesti väiksema portsjoniga.

Vitamiinide ja mineraalide nimekiri võib sildil muljet avaldada, aga ära ehita kogu menüüd ühe pulbri peale. Spordikama on lisatoit, mitte lõuna, õhtusöök ega imeravim. Kõige paremini töötab see koos tavalise toiduga: munad, kala, liha, kaunviljad, kartul, tatar, köögiviljad ja marjad.

Kui eesmärk on kaalulangus, loeb ka kogus. Keefiri, pähklite ja valgupulbriga kama võib olla tervislik, aga kalorid ei kao kuhugi. Mõõda esimestel kordadel lusikaga, mitte ära kalla silma järgi pool pakki kaussi.

KKK: spordikama

Kas spordikama sobib dieedi ajal?

Jah, kui portsjon mahub sinu päevasesse energiavajadusse. Valk ja kiudainerikkad koostisosad võivad aidata kõhtu täis hoida, aga liiga suur kogus keefiri, jogurti või lisanditega võib dieedi kiiresti raskemaks teha.

Kas seda võib juua iga päev?

Võib, kui see sobib seedimisele ja ei asenda liiga paljusid päris toidukordi. Mõtle sellest kui mugavast vahepalast, mitte päeva põhitoidust.

Millal on parim aeg spordikama söömiseks?

Parim aeg on siis, kui vajad kiiret ja toitvat vahepala. Paljudele sobib see pärast trenni, hommikusöögi osana või õhtul kohupiimaga. Katseta ja vali aeg, mil enesetunne on kõige parem.

Tutvu lähemalt: Osta spordikama siit!