Tai chi rahulik treening kehale ja meelele

Thai chi kõnd on aeglane ja keskendunud liikumisviis, kus hingamine, tasakaal ja keha asend käivad koos. Kui jõusaali trenn jätab vahel närvid üles keerlema, siis tai tsi teeb vastupidist: võtab tempo maha ja õpetab keha paremini kuulama.

See ei ole ainult ilus idamaine liikumine pargis. Tai chid kõnd, pehmed pöörded ja rahulikud käte liikumised aitavad arendada painduvust, keskendumist ja tunnetust, kuidas keha raskust ühelt jalalt teisele kannab.

Miks tai chi kehale ja närvidele mõjub?

Esimene asi, mida thai chi kõnd tunnis märkad, on tempo. Keegi ei kiirusta. Liigutus algab rahulikult, läheb läbi keha ja lõpeb enne, kui järgmine algab. Just see aeglus teeb harjutuse kasulikuks, sest sa ei saa end inertsi või jõuga läbi vedada.

Keha peab kogu aeg tasakaalu hoidma. Põlved on pehmed, selg sirge, õlad vabad ja hingamine ühtlane. Kui raskus liigub ette, küljele või tagasi, õpib inimene tundma, kus ta päriselt seisab. See on lihtne asi, aga igapäevaelus ununeb see kiiresti.

Vanas tekstis kirjeldati seda kui energia taseme tõusu ja jõulisuse juurde voolamist. Tänapäevases keeles võib öelda nii: keha on rohkem kohal, pingeid on vähem ja närvisüsteem saab rahuneda. Inimene tunneb, et ta on rohkem lõõgastunud ja vähem pinges.

Tai chi kõnd ja hingamine praktikas

Tai tsi kõnd ei tähenda tavalist jalutamist. Samm on aeglane, kontrollitud ja teadlik. Kannatlikkus loeb rohkem kui kiirus. Üks jalg kannab, teine liigub. Siis vahetuvad rollid. Kõlab lihtsana, aga proovi seda teha nii, et pea ei rutta kehast ette.

Hingamine aitab liigutust siduda. Sissehingamisel keha avaneb, väljahingamisel vajub raskus rahulikumalt alla. Seda ei pea üle mõtlema. Kui hingamist liiga jõuliselt juhtida, läheb keha jälle pingesse. Parem on lasta rütmil tekkida tasapisi.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa õpid märkama väikseid asju: kas lõug on pinges, kas õlad tõusevad, kas varbad haaravad põrandat, kas põlv vajub sissepoole. Need pisiasjad mõjutavad nii tasakaalu kui ka enesetunnet.

Alusta lihtsast kehahoiust

Seisa puusade laiuselt. Lase põlved kergelt pehmeks. Hoia selg pikk, aga mitte jäik. Käed võivad olla keha kõrval või ees, nagu hoiaksid suurt palli. Kui keha hakkab kõikuma, ära võitle sellega. Märka ja tule tagasi keskele.

Liigu aeglasemalt, kui tahaksid

Algaja teeb tihti sama vea: ta liigub liiga kiiresti. Tai chid õpetab vastupidist. Mida aeglasemalt liigud, seda paremini näed, kus tasakaal kaob ja kus pinge koguneb. See on aus peegel.

Tai chi kasu: keha, närvid ja mõistus

Keha jaoks on thai chi kõnd hea eelkõige seetõttu, et ta ei nõua suurt varustust ega tugevat algvormi. Harjutada saab rahulikus tempos. See sobib inimesele, kes tahab arendada painduvust, liikuvust ja paremat kehataju, kuid ei soovi kohe rasket jõutrenni või kiiret rühmatundi.

Närvidele mõjub see läbi korduse ja rütmi. Kui liigutused on tuttavad, hakkab mõte vähem hüppama. See ei tähenda, et kõik mured kaovad. Aga mõneks ajaks saab pea vaiksemaks. Ausalt öeldes on see paljudele just see põhjus, miks nad tagasi tulevad.

Mõistuse poolelt on tai tsi eesmärk viia keha nii rahulikku olekusse, et tähelepanu muutub selgemaks. Vanas traditsioonis räägitakse chi ehk elujõu kogumisest. Seda võib võtta vaimse kujundina: sa kogud laiali jooksnud tähelepanu tagasi kehasse.

Mida tai chi harjutamisel jälgida?

• Vaimse paindlikkuse arendamine: õpi reageerima rahulikult, mitte automaatselt.
• Visaduse kasvatamine: aeglane areng nõuab kannatust.
• Tasakaalu parandamine: pööra tähelepanu jalgadele ja raskuskeskmele.
• Stressi vähendamine: kasuta harjutust päeva tempo mahavõtmiseks.
• Keskendumisvõime parandamine: hoia tähelepanu ühel liigutusel korraga.
• Vaimse heaolu parandamine: lase kehal ja hingamisel samasse rütmi jõuda.
• Ümbritseva energia tunnetamine ja selle kasutamine: mõista seda kui paremat kontakti enda, ruumi ja liikumisega.

Algne lugu mainis, et Tai Chid sai proovida Viimsi Tervisekeskuses kolmapäeviti kell 18:00, kus tundi viis läbi professor S. Miller Concordia Ülikoolist. Seda tasub võtta ajaloolise märkusena, mitte praeguse tunniplaanina.

KKK

Kas tai chi sobib algajale?

Jah. Tai chid sobib hästi algajale, sest liigutused on rahulikud ja koormust saab ise tunnetada. Oluline on mitte kiirustada ning õppida kõigepealt seismist, hingamist ja lihtsat sammu.

Kas tai chi on võitluskunst või tervisetreening?

Mõlemat. Thai chi kõnd juured on võitluskunstis, kuid paljud inimesed harjutavad seda tänapäeval tervise, tasakaalu, painduvuse ja stressi vähendamise pärast.

Kui kiiresti tai chi mõju tunda on?

Rahulikum enesetunne võib tekkida juba esimeses tunnis, aga parem tasakaal ja sujuvam liikumine tulevad kordusega. Lihtne tõde: regulaarsus loeb rohkem kui pikk üksik harjutus.

Tutvu lähemalt: https://daotervisekeskus.ee/

Autor: Ero Viik

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym