Tervisesport: tervis algab liikumisest

Tervisesport on lihtne viis hoida keha töös, ilma et igast päevast peaks saama võistlus. Siin vaatame, kuidas tervis ja liikumine päriselus kokku käivad: natuke nalja, natuke ausust ja paras annus mõistust.

Miks tervisesport üldse tervisele loeb?

Tervisejutt muutub tihti liiga tõsiseks. Räägitakse kavast, pulsist, sammudest ja distsipliinist, aga unustatakse ära üks lihtne asi: inimene peab tahtma tagasi tulla. Kui liikumine tundub karistusena, kestab see harva kaua.

Ausalt öeldes ei pea iga jalutuskäik olema kangelaslik eneseületus. Vahel piisab sellest, et lähed õue, saad pea selgemaks ja tuled koju parema tujuga. See ongi tervisespordi tugevus. Ta ei nõua medalit. Ta nõuab kordust.

Vanas loos hakkas vanaema kõndima 5 km päevas, kui ta sai 60 aastat vanaks. Praeguseks on ta 97 ja perel pole õrna aimu, kus ta võiks olla. Nali on nali, aga selles on väike tõetera: kõndimine on üks kõige lihtsamaid viise, kuidas liikumine igapäeva tagasi tuua.

Kuidas tervisesport päriselt harjumuseks saab?

Lihtne tõde: alustada tasub nii väikselt, et vabandusi jääb vähemaks. Kui plaan on kohe viis trenni nädalas, siis esimene väsinud õhtu lõhub selle kergesti ära. Kui plaan on kümme minutit kõndi, mõned kerged harjutused või rahulik rattaring, on asi palju realistlikum.

Hommikvõimlemise kohta öeldi vanasti, et seda peaks tegema varahommikul, enne kui aju aru saab, mis teoksil. See töötab ka tänapäeval. Pane dressid valmis, vali lihtne rada või harjutus ja ära tee algusest suurt projekti.

Oluline on ka aus tagasiside. Kui maksad terviseklubi eest 4000 krooni ja ei kaota ainsatki kilogrammi, võib järeldus olla väga lihtne: ilmselt peab seal aeg-ajalt ka kohal käima. Raha üksi ei treeni. Plaan üksi ei treeni. Kohale minek treenib.

Vali liikumine, mida sa ei vihka

Jooksmine ei sobi kõigile. Mõni inimene jookseks ainult siis, kui tahaks veel kord elus oma kiirenenud hingamist kuulda. Ja sellest pole midagi. Jalutamine, ujumine, rattasõit, kerge jõutreening või kodune võimlemine võivad anda sama tähtsa tulemuse: sa liigud regulaarselt.

Tervisesport ja huumor: mida tähele panna?

Hea tervis ei tähenda, et inimene peab kogu aeg rangelt elama. Mõnikord aitab just huumor end liigutama saada. Kui suhtud endasse veidi leebemalt, on lihtsam uuesti alustada ka pärast pausi.

Siin on Angelika algsest mõttest inspireeritud väike nimekiri, mis tuletab meelde: tervisesport ei pea olema kuiv ja pühalik.

1. Kui kõnnid iga päev, võid jõuda kaugemale, kui ise arvasid. Mõnikord isegi nii kaugele, et teised enam ei tea, kus sa oled.
2. Jooksmine ei ole kohustus. Kui see ei sobi, vali liikumine, mis sobib sinu kehale ja tujule.
3. Terviseklubi liikmekaart ei tee vormi paremaks. Kohal käimine teeb.
4. Hommikvõimlemine toimib paremini siis, kui see on lühike ja lihtne.
5. Varvaste puudutamine pole ainus painduvuse mõõt. Kui Vanajumal oleks tahtnud, et kõik seda kergesti suudaksid, oleks ta varbad ehk kõrgemale paigutanud.
6. Pikad jalutuskäigud võivad olla nauditavad, eriti siis, kui need aitavad närve rahustada.
7. Kui puusad tunduvad viletsad või kõht segab, alusta ikka. Keha ei pea olema ideaalne, et liikuda.
8. Iga päev sportides lood eeldused sellele, et ka vanemana on sul rohkem jaksu.
9. Kui klaas käes joosta ei saa, siis pane klaas enne lauale. Mõni kompromiss on tervisele parem.

Mis siis tegelikult juhtub? Väikesed liikumised kogunevad. Uni võib paraneda, tuju võib tõusta ja keha muutub igapäevasteks tegemisteks kindlamaks. Mitte üleöö, vaid tasapisi.

KKK: tervisesport ja tervis

Kas tervisesport peab olema raske?

Ei pea. Alguses on parem valida koormus, mille järel tunned, et võiksid homme uuesti tulla. Liiga raske algus lõpeb tihti valusa keha ja pika pausiga.

Kas kõndimine läheb päriselt treeninguna arvesse?

Jah. Kõndimine on paljudele kõige kättesaadavam tervisesport. See ei vaja kallist varustust ja sobib hästi ka siis, kui vorm pole veel hea.

Mida teha, kui motivatsioon kaob?

Tee plaan väiksemaks. Mine lühemale ringile, vali kergem harjutus või lepi endaga kokku ainult esimene samm. Sageli tuleb isu tagasi siis, kui oled juba alustanud.

Autor: Angelika

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.