Tervisekruiis: trenn ja puhkus merel

Tervisekruiis tähendab, et tavapärane trennisaal vahetub kaheks päevaks mere, liikumise ja väikese linnapuhkuse vastu.

Mõte on lihtne: reisid Stockholmi suunas, teed pardal rühmatrenne, kuulad nõuandeid treeningu ja toitumise kohta ning liigud ka linnas jalgsi. See ei ole võistlus ega sõjaväelaager. Pigem aktiivne nädalavahetus, kus puhkus ja liikumine käivad koos.

Miks tervisekruiis üldse kõnetab?

Novembrikuu Eestis on sageli hall, niiske ja veidi loid. Õhtud lähevad vara pimedaks ning trenni minek võib tunduda nagu eraldi tahtejõuproov. Just sellisel ajal töötab väike keskkonnavahetus hästi. Sa ei pea end sundima uude treeningkavasse, vaid astud korraks tavalisest rütmist välja.

Pardal olev treening annab reisile kindla raami. Hommikul jooga või pilates, päeval jalutuskäik Stockholmis, õhtul mõni hoogsam tund. Kui ilm lubab, võib rahulik venitus värskes mereõhus mõjuda paremini kui järjekordne kiirustatud trenn pärast tööpäeva.

Ausalt öeldes on selle suurim pluss just madal lävend. Sa ei pea olema tippvormis. Sa ei pea teadma kõiki samme ega harjutusi. Rühmatreeningus saab teha lihtsama variandi, võtta tempo alla ja lihtsalt kaasa liikuda.

Kuidas tervisekruiis pardal töötab?

Programmi keskmes on erinevad rühmatreeningud. Algne kava tõi välja Zumba, jooga, pilatese, Buttlifti ja Tabata. Need annavad päris laia valiku: mõni tund on rahulikum ja keskendub liikuvusele, teine võtab pulsi üles ning paneb korralikult higistama.

Zumba sobib neile, kes tahavad trenni teha muusika ja liikumisega, ilma et iga samm peaks olema täiuslik. Pilates ja jooga aitavad paremini tunnetada keret, hingamist ja liikuvust. Tabata on lühike, aga terav. Seal tasub ego ukse taha jätta, sest tempo võib kiiresti kõrgeks minna.

Lisaks treeningutele on pardal tervisenõustajad ja Tallink Tennisekeskuse fitnesstreenerid. Nende roll ei ole ainult trenni näidata. Nad aitavad aru saada, kuidas liikuda nii, et keha sellest kasu saaks. Kehaanalüüs ja treeningplaani koostamine võivad olla eriti head neile, kes tunnevad, et senine treening on kuidagi seisma jäänud.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa saad ühe kompaktse kogemuse, kus liikumine, toit ja puhkus on samas paketis. See võib anda selgema pildi, milline trenn sulle meeldib ja mida võiks pärast reisi koduses rütmis edasi teha.

Tervisekruiis ja toit: mida taldrikul vaadata?

Kruiisil on buffet ahvatlusi täis. See ei tähenda, et tervislik valik peaks olema igav või piirav. Treenerite nõuanded hommiku- ja õhtusöögi juures aitavad taldrikut kokku panna nii, et seal oleks midagi toitvat, midagi värsket ja midagi, mis päriselt maitseb.

Lihtne tõde: kui oled samal päeval tantsinud, kõndinud ja võib-olla ka Tabatat teinud, vajab keha kütust. Hea taldrik ei koosne ainult salatilehest. Vaata, et seal oleks valguallikas, köögiviljad, mõistlik kogus süsivesikuid ja piisavalt vedelikku. Merel ununeb vesi üllatavalt kergesti.

Magustoit ei riku tervisekruiisi ära. Pigem on küsimus koguses ja enesetundes. Kui sööd nii, et pärast on raske ja unine olla, jääb järgmine treening vähem nauditavaks. Kui valid rahulikumalt, on energiat rohkem ning reis ise tundub parem.

Praktilised soovitused enne minekut

Paki kaasa mugavad trenniriided, jalanõud, millega saab ka linnas pikemalt kõndida, ning kihiline riietus. Stockholmi jalutuskäik võib olla ilus, aga sügisel ja talvel ka tuuline. Õhuke jope, müts või sall ei ole liialdus.

Vali treeningud oma taseme järgi. Kui sa pole ammu intensiivset intervallitrenni teinud, alusta rahulikuma tunniga. Peaasi, et reis ei muutuks kannatamiseks.

Linnapäeval eelista jalutamist. Stockholmi vaatamisväärsused, poed ja muuseumid annavad sammude kogumiseks hea põhjuse. Algne kava mainis ka auhindu tublimatele sammujatele, aga isegi ilma auhinnata on kõndimine lihtne viis reis aktiivseks teha.

Kui tahad pileteid ja täpsemat infot vaadata, saad seda teha Tallinki tervisekruiisi lehel: SIIT!

KKK: tervisekruiis ja treening merel

Kas tervisekruiis sobib algajale?

Jah, kui valid tunnid oma taseme järgi ja lubad endal teha lihtsamaid variante. Jooga, pilates ja rahulikumad töötoad on hea algus.

Kas kaasa peab võtma erivarustuse?

Tavaliselt piisab mugavatest trenniriietest, spordijalatsitest ja veepudelist. Linnas kõndimiseks vali jalanõud, mis ei hakka poole päeva pealt hõõruma.

Kas kruiisil saab ka lihtsalt puhata?

Saab. Treeningud on osa kogemusest, aga pardal on ka show-programm, pardapood ja saunakeskus. Mõistlik puhkus aitab liikumisest rohkem rõõmu tunda.

Autor: Kaisa Rannala