Fitness5 Eesti meistrivõistluste avaetapp

Fitness5 sai Eestis korraliku stardi, kui 3. oktoobril peeti Sparta Spordiklubis esimeste Eesti meistrivõistluste avaetapp. See ei olnud lihtsalt järjekordne jõusaalivõistlus, vaid formaat, kus loeb nii jõud, vastupidavus kui ka oskus oma tempot hoida.

Kui tavaline jõutrenn mõõdab tihti ühte head seeriat, siis Fitness5 paneb proovile kogu keha. Viis harjutust, kordused kokku ja lõpuks võidab sportlane, kes suudab kõige ühtlasemalt pingutada.

Miks Fitness5 Eestis tähelepanu sai

Sparta saalis oli selle ala võlu hästi näha. Fitness5 ei nõua lavalist esinemist ega kulturismivormi, vaid selget tööd kangi ja oma keharaskusega.

Võistlus peeti viies kategoorias: naisjuuniorid, naised, meesjuuniorid, mehed kuni 80 kg ja mehed üle 80 kg. See jaotus andis eri tasemel sportlastele võimaluse end võrrelda sarnase kehakaalu ja vanuserühma sees. Lihtne tõde: kui reeglid on selged, on ka pealtvaatajal põnevam kaasa elada.

Fitness5 sobib hästi ka harrastajale, sest harjutused on jõusaalis tuttavad. Lamades surumine, kükk, lõuatõmbed ja rööbaspuud ei ole eksootika. Need on liigutused, mida paljud on nagunii treeningkavas näinud. Vahe on selles, et võistlusel tuleb neid teha tehniliselt korrektselt ja väsimuse all.

Kuidas Fitness5 võistlus töötab

Fitness5 koosneb viiest alast. Igas alas loetakse kordusi ning kõik kordused liidetakse kokku. Kõige suurema koguskooriga sportlane võidab oma kategooria. See kõlab lihtsana, aga tegelikult nõuab hea tulemus tarka jaotust. Esimeses harjutuses ei tasu end täiesti tühjaks teha, sest ees ootab veel neli ala.

1. Kangiga lamades surumine: mehed oma keharaskusega, naised 70% keharaskusega.
2. Küünarvarte kõverdamine kangiga: mehed 50% keharaskusega, naised 40% keharaskusega.
3. Kükk kangiga: mehed 150% keharaskusega, naised oma keharaskusega.
4. Lõuatõmbed: mehed ja naised oma keharaskusega.
5. Triitsepsi surumine rööbaspuudel: mehed ja naised oma keharaskusega.

Just selline harjutuste valik teeb ala karmiks. Rind, jalad, selg, käed ja kere peavad kõik kaasa töötama. Kui üks lüli on nõrk, tuleb see tulemuses kohe välja. Mis siis tegelikult juhtub? Võistlus ei premeeri ainult tugevaimat surujat või parimat lõuatõmbajat. Võidab see, kelle üldine töövõime peab kõige kauem vastu.

Fitness5 avaetapi tulemused Spartas

Avaetapi tulemused näitasid, et korduste vahed võivad olla väga väikesed. Meesjuunioride arvestuses eraldas esimest ja teist kohta vaid üks kordus. Sellistes olukordades loeb iga tehniline detail: kui sügav on kükk, kui puhas on lõuatõmme ja kas viimane kordus ikka läheb arvesse.

Naisjuunioride arvestuses võitis Elerin Vunder 133 kordusega. Naiste kategoorias sai esikoha Monika Aus 106 kordusega. Meesjuunioridest oli parim Siim Jürgenstein 139 kordusega, talle järgnesid Alex Uuetalu 138 ja Margus Pirk 112 kordusega.

Meeste kuni 80 kg kategoorias võitis Allan Nikopensius 129 kordusega. Teiseks tuli Andrei Koplik 116 kordusega ning kolmandaks Erik Lorens 104 kordusega. Meeste üle 80 kg arvestuses oli parim Ivo Parveots 126 kordusega. Ott Kiilaspää ja Vahur Kiis kogusid mõlemad 103 kordust, mis näitab jälle, kui tihe võib lõpptabel olla.

Mida Fitness5 harrastajale õpetab

Ausalt öeldes on Fitness5 hea peegel ka siis, kui sa ei plaani kunagi võistlema minna. See näitab, kas treening on tasakaalus. Kui lamades surumine liigub hästi, aga lõuatõmme laguneb kohe ära, on seljale ja haardele ilmselt liiga vähe tähelepanu antud. Kui kükk võtab kogu jõu, tuleb vaadata nii jalgade vastupidavust kui ka taastumist.

Algaja ei pea seda formaati kohe täies mahus läbi tegema. Mõistlikum on võtta üks või kaks harjutust ja õppida tehnika korralikult selgeks. Seejärel saab lisada korduste mahtu. Sügisel ja talvel, kui Eesti ilm kisub õues liikumise keerulisemaks, sobib selline jõusaalipõhine eesmärk päris hästi treeningule rütmi andma.

Oluline on ka aus hindamine. Poolikud kordused võivad trennis ego paitada, aga võistlusformaadis ei aita need kedagi. Kui eesmärk on Fitness5 laadis tugevamaks saada, peaks iga kordus olema sama liikumisulatusega. Nii näed päriselt, kas areng tuleb jõust, tehnikast või lihtsalt paremast harjumusest pingutada.

KKK: Fitness5 võistlus ja treening

Kas Fitness5 sobib algajale?

Jah, kui alustada rahulikult ja õppida harjutuste tehnika enne selgeks. Võistlus ise võib olla nõudlik, kuid sama formaati saab trennis kasutada lihtsama testina.

Kas Fitness5 on pigem jõu- või vastupidavusala?

See on mõlemat. Raske kang nõuab jõudu, aga viie ala läbimine korduste peale nõuab ka head vastupidavust ja taastumist seeriate vahel.

Mida enne Fitness5 proovimist jälgida?

Vaata üle tehnika, vali jõukohased raskused ja ära testi kõiki alasid maksimaalselt igal nädalal. Keha vajab sellisest pingutusest taastumiseks aega.

Autor: EKFL