Külmageel spordikotis ja treeningul

Külmageel on lihtne asi, mida märkad alles siis, kui seda päriselt vaja läheb. Kui trennis tuleb venitus, väike põrutus või lihas annab äkki valuga märku, on jahe tunne sageli esimene praktiline leevendus.

Fitness.ee algses tooteteates oli juttu Ice Gel tootest, mis oli Amazon.ee poes saadaval 150ml. tuubis. Link poodi on tänaseks eemaldatud, aga teema ise on endiselt praktiline: millal külmageeli kasutada ja mida sellega mitte lubada?

Miks külmageel trenni kõrval oluline on

Trennis ei juhtu väikesed äpardused ainult algajatega. Libe põrand, liiga kiire soojendus, kehv maandumine või lihtsalt halb päev võivad lihase või liigese korraks hellaks teha. Sellisel hetkel ei ole vaja paanikat, vaid rahulikku esmast tegutsemist.

Külm tunne aitab vigastatud piirkonda jahutada. Algne tekst ütles lihtsa mõtte: külm aitab ahendada veresooni ja seega pidurdada turse teket vigastatud piirkonnas. Just sellepärast kasutatakse külmageeli tihti venituste, rebestuste ja väiksemate mikrotraumade puhul.

See ei tee geelist imerohtu. Kui valu on terav, liiges ei kanna, tekib suur turse või liigutamine muutub raskeks, tuleb treening pooleli jätta ja vajadusel abi küsida. Külmageel sobib esimeseks leevenduseks, mitte tõsise vigastuse peitmiseks.

Kuidas külmageel õigesti kasutusse võtta

Lihtne tõde: kõigepealt peata koormus. Kui näiteks säärelihases käib tõmme läbi, ei ole tark teha veel „üks seeria lõpuni“. Jäta harjutus katki, hinda tunnet ja alles siis kasuta jahutavat geeli.

Kanna geel õhukese kihina valulikule või hellale kohale. Ära hõõru nahka vihaselt punaseks. Eesmärk on piirkonda jahutada, mitte seda jõuga masseerida. Kui nahk on katki, ärritunud või lööbega, jäta geel sinna panemata.

Pärast kasutamist pese käed. See kõlab igavalt, aga on tähtis. Jahutav geel silmas või limaskestal on väga ebameeldiv kogemus. Samuti ära kata kohta kohe väga tiheda sideme või kilega, kui toote juhend seda ei luba.

Kui valu taandub kiiresti ja liikumine on normaalne, võib asi piirduda väikese ehmatusega. Kui valu püsib, tugevneb või tuleb järgmisel päeval tagasi, võta seda märgina, et keha vajab puhkust ja selgemat hinnangut.

Mida külmageel ostmisel ja kotis hoidmisel jälgida

Spordikotis peaks geel olema selline, mida on lihtne avada ja kasutada ka siis, kui käed on higised. Tuub on tavaliselt mugavam kui purk, sest seda saab võtta kaasa trenni, matkale või võistlusele.

Vaata üle koostis ja kasutusjuhend. Kui sul on tundlik nahk, proovi toodet esmalt väikesel nahapinnal. Mõnel inimesel võib tugev jahutav tunne olla liiga ärritav, eriti kui nahk on kuiv või juba hõõrdunud.

Hoia külmageel kohas, kus see ei leki üle rätiku, tossude ja vahetusriiete. Korgi korralik sulgemine tundub väike asi, kuni kogu spordikott lõhnab mentooli järele. Ausalt öeldes on see õppetund, mida tasub vältida.

Veel üks praktiline mõte: geel ei asenda soojendust, liikuvustööd ega mõistlikku koormuse tõstmist. Kui sama koht annab korduvalt tunda, ei ole lahendus iga kord jahutada ja edasi suruda. Põhjus tuleb üles leida.

Külmageel ja treening: millal olla ettevaatlik?

Ära kasuta külmageeli selleks, et valu maha suruda ja sama harjutust edasi teha. Valu on signaal. Mõnikord on see väike hoiatus, mõnikord midagi tõsisemat. Vahe tegemine algab sellest, et annad kehale hetke rahuneda.

Kui vigastus tekkis kukkumise, tugeva löögi või järsu rebiva tundega, ole eriti ettevaatlik. Sama kehtib siis, kui tekib sinikas, suur turse või piirkond muutub kuumaks ja väga valulikuks. Sellisel juhul on mõistlik treening katkestada.

Külmageel sobib hästi spordikotti, aga veel paremini sobib sinna ka kainus. Kõik valud ei vaja kangelast. Mõni vajab lihtsalt puhkust, kergemat nädalat ja vajadusel spetsialisti pilku.

KKK

Kas külmageel ravib lihasrebendit?

Ei tasu nii mõelda. Külmageel võib aidata esmast ebamugavust ja jahutust pakkuda, kuid lihasrebendi korral on tähtis koormus peatada ja vajadusel spetsialistiga nõu pidada.

Kas külmageel peaks alati spordikotis olema?

Kui teed jõutrenni, jooksed, mängid pallimänge või liigud palju, on see praktiline lisand. Seda ei pruugi iga nädal vaja minna, aga õigel hetkel on hea, kui see on olemas.

Kas külmageel sobib enne trenni soojenduseks?

Ei. Jahutav geel ei ole soojendus. Enne trenni tee pigem rahulikku liikumist, kergeid seeriaid ja tõsta koormust järk-järgult.

Autor: toimetus

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.