Tatjana Kurilova toitumine EM-i eel
Tatjana on hea näide sellest, kui nähtavaks muutub bikiinifitnessis tavaliselt üsna peidetud töö: toit, rütm ja kordus. See lugu vaatab tema võistluseelse toitumise teemat nii, et fookus jääb praktilisele poolele, mitte müstikale.
Miks Tatjana Kurilova toitumine tähelepanu sai?
Bikiinifitnessist Kurilova saavutas möödunud MM-il naiste bikiinifitnessis suurepärase 7. koha ning valmistus seejärel maikuus toimuvateks Euroopa meistrivõistlusteks. Sellises seisus ei ole toit enam juhuslik valik. Iga eine peab toetama vormi, taastumist ja võistluspäeva poole liikumist.
Aeroobikakuninganna 2014 ja IFBB bikiinifitnessist Bikiinifitnessist jagas oma blogis Fitness.ee foorumis pilte sellest, kuidas nägid välja tema toidukorrad võistlusteks valmistudes. Just sellised pildid on harrastajale kasulikud, sest need näitavad üht lihtsat asja: lavavorm ei teki ühest erilisest nipist, vaid paljudest tavalistest otsustest.
Ausalt öeldes on see tihti vähem glamuurne, kui kõrvalt paistab. Taldrikul on puhtad maitsed, kindel kogus ja rahulik kord. Mitte iga päev ei ole põnev. Aga ettevalmistusperioodil ei olegi eesmärk iga einet elamuseks teha.
Kuidas Tatjana Kurilova ettevalmistus toimib?
Võistluseks valmistudes peab sportlane hoidma korraga mitut asja kontrolli all. Keha peab muutuma kuivemaks ja selgemaks, aga treeningvõime ei tohi liiga vara kokku kukkuda. See tähendab, et toitumine peab olema piisavalt täpne, kuid mitte paaniline.
Mis siis tegelikult juhtub? Päevad muutuvad korduvaks. Söögiajad, portsjonid ja toiduvalikud ei hüppa enam meeleolu järgi. Kui tavainimene võib õhtul mõelda, et täna teen midagi kiiret, siis võistlusvormi poole liikuv sportlane teeb pigem seda, mis plaanis kirjas.
See ei tähenda, et kõik peaks olema kurb või maitsetu. Pigem on küsimus kontrollis. Valk aitab hoida lihast, süsivesik annab treeninguks jõudu ja rasvad toetavad üldist toimimist. Täpsed kogused sõltuvad inimesest, treeningkoormusest ja etapist, seega neid ei ole mõistlik ilma algandmeteta kopeerida.
Mida piltidelt vaadata?
Kui vaatad sportlase toidupilte, ära otsi ainult üht imerooga. Vaata mustrit. Kas toidukorrad korduvad? Kas valguallikas on igal einel olemas? Kas portsjon on selge, mitte juhuslik? Need küsimused annavad rohkem kui lihtsalt pildi kopeerimine.
Vaata pilte Tatjana blogist: Olimp Team – IFBB bikiinifitnessist. Fitness.ee foorumi algne teema kandis sama mõtet: näidata päris ettevalmistust, mitte ainult valmis lavapilti.
Praktilised õppetunnid bikiinifitnessi toidust
Lihtne tõde: enamiku inimeste jaoks ei ole sportlase võistlusdieet üks ühele matkimiseks. Kui sa ei valmistu lavaks, ei pea sa sööma nagu inimene, kes valmistub lavaks. Küll aga saab sealt õppida korrapära.
Esimene õppetund on planeerimine. Kui järgmine eine on läbi mõeldud, on palju lihtsam teha rahulik valik. Teine õppetund on toidu lihtsus. Mida vähem otsustamist, seda väiksem on võimalus rajalt kõrvale minna. Kolmas õppetund on aus tagasiside: vorm, enesetunne ja treeningud näitavad, kas plaan töötab.
Euroopa meistrivõistlused toimusid 12. – 17. mai Santa Susannas Hispaanias. Enne seda toimusid EM-i valikvõistlused 18. aprillil Salme Kultuurikeskuses, mil leidsid aset Eesti karikavõistlused kulturismis ja fitnessis. Need kuupäevad annavad loole konteksti: jutt ei olnud tavalisest menüüst, vaid konkreetsest võistluseelsest perioodist.
Kui tahad enda toitumist parandada, alusta rahulikumalt. Pane kirja, mida sa päriselt sööd. Vaata üle hommikusöök, lõuna ja õhtu. Lisa valku sinna, kus seda napib. Hoia trennipäevadel söömine selline, et jõudu jätkuks ka saali jõudes.
Tatjana Kurilova ja korduma kippuvad küsimused
Kas Tatjana Kurilova menüüd tasub täpselt kopeerida?
Ei tasu. Tema menüü oli seotud konkreetse eesmärgi, treeningu ja võistluskalendriga. Harrastaja saab õppida rütmi ja distsipliini, mitte võtta pildilt võõraid koguseid enda plaaniks.
Miks bikiinifitnessi ettevalmistuses toit nii tähtis on?
Sest laval loeb vormi selgus. Treening loob aluse, aga toitumine aitab seda vormi nähtavale tuua. Kui söök on juhuslik, on ka tulemus juhuslikum.
Kas võistlusdieet sobib igapäevaseks eluviisiks?
Tavaliselt mitte. Võistluseelne dieet on ajutine ja eesmärgipõhine. Igapäevane toitumine peaks olema paindlikum, taastumist toetav ja pikalt tehtav.
Allikas: Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
