Power Plate treening: vibratsioon ja tulemused

Power Plate on vibreeriv treeningplatvorm, mille peal seistes, kükitades või toetudes paneb seade lihased ise tööle. Sõltuvalt valitud seadetest tekib 25–50 lihaskokkutõmmet sekundis — sa ei pea ise pingutama, lihas reageerib vibratsioonile refleksina. Üks tavaline Power Plate treening kestab 20–30 minutit ja sisaldab tavaliselt ka venitust ning lõõgastavat lõpuosa.

Esimest korda platvormile astudes on tunne kummaline — jalad sügelevad, kõhulihased tõmblevad, ja kahekümne minuti pärast oled higine, kuigi pole justkui midagi rasket teinud. Seal ongi konks: töö käib sees, mitte raskuses.

Kuidas Power Plate treening töötab

Platvorm vibreerib mitmes suunas korraga. Keha vastab sellele tahtmatu lihaspingega — sama mehhanism, mis hoiab sind tasakaalus, kui buss järsult pidurdab. Erinevus on sageduses: 25–50 korda sekundis on liiga kiire, et närvisüsteem jõuaks seda “välja lülitada”. Lihas töötab pidevalt.

Praktikas tähendab see, et lühem seanss annab võrreldava koormuse pikemale jõusaalitrennile. „Keskmine Power Plate® treening kestab vaid 20–30 minutit koos lihaste venituse ja lõõgastava massaažiga treeningu lõpuosas,” kirjeldas Power Plate Master Trainer Soomes ja Baltimaades Ville Tuominen treeningu tõhusust.

Tüüpiline harjutuste kogum:

• staatiline kükk platvormil — reielihased ja tuharad
• küünarvarretoetus (plank) — kõhusirglihas ja seljatugi
• kerge venitus lõpus — lõõgastav, lümfivoolu soodustav

Power Plate treening tippspordis

Vibratsioonitreening pole uudis tippspordi tasemel. „Paljud profivõistkonnad nii Ameerikas kui Euroopas (korvpall, jalgpall jpt) ja ka tippsuusatajad kogu maailmas on võtnud selle meetodi üheks osaks oma treeningplaanis,” rääkis treeningvahendite maaletooja Virgo Tamm Fysioline Eesti OÜ-st.

Nimekiri kasutajatest on lai: Londoni Chelsea ja Manchester United (sealhulgas Wayne Rooney), Saksamaa jalgpallikoondis koos Michael Ballackiga, NBA meeskonnad Chicago Bulls ja San Antonio Spurs, ning ameerika jalgpalli tiim Tennessee Titans, mille ridades mängis ka eestlane Michael Roos. Seade on kasutusel ka NASA astronautide treeningprogrammis ja US Olympic Training Centre’is.

Tähekogukond pole maha jäänud — Victoria Beckham, Brad Pitt, George Clooney, Matt Damon, Sean Connery, Claudia Schiffer, Elle McPherson, Kylie Minogue, Madonna, Natalie Imbruglia ja Sting on kõik avalikult Power Plate’i kasutust kinnitanud. Selliste nimede juures tasub muidugi meeles pidada: nemad ei pea ka enam mõtlema, kas trenniks aega on.

Taastusravi ja ilumaailm

Saksamaal on treeneri juhendatud vibratsioonitreening tervishoiusüsteemi poolt heaks kiidetud kui üks võimalik alternatiivne meetod füsioteraapias. Õrnem sagedus, kontrollitud asend, lühike seanss — see töötab inimestele, kes ei saa või ei taha raskusi tõsta.

„Spa- ja ilumaailmas on aga Power Plate® saanud tuntuks tänu oma lõõgastava ja lümfaatilise toime poolest,” lisas Ville Tuominen. Sama platvorm, kaks väga erinevat kasutusviisi: ühel pool sportlane, kes otsib lisandväärtust, teisel pool inimene, kes tahab pärast tööpäeva 20 minutiga keha üles raputada.

Power Plate treening Eestis

Eesti esimesed Power Plate seadmed jõudsid Tallinna Sparta spordiklubisse. „Positiivsed kasutajakogemused Saksamaalt, Soomest ja mujalt Euroopast äratasid ka minus huvi selle uue treeningviisi suhtes. Peale oma esimest treeningut olin kindel, et soovitan seda treeningviisi üheks osaks ka uue Sparta spordiklubi erinevatest treeninguvõimalustest,” rääkis Sparta spordiklubi peatreener Argo Ader.

„Power Plate® treeningu efektiivsest toimest saab tõeliselt aru alles siis, kui seda ise proovida,” lisas Ader. See on aus soovitus — vibratsioonitreening on üks neid asju, mida lugemisest aru ei saa. Astud peale, paned sageduse käima ja kahe minutiga teed otsuse, kas see sobib või mitte.

Power Plate’i Eestisse tooja on Fysioline Eesti OÜ, kes on Power Plate Internationali lepingupartner ning seadmete ainumüüja Eestis.

KKK

Kui kaua üks seanss kestab?

Tüüpiline Power Plate treening kestab 20–30 minutit koos sissejuhatuse, põhiosa ja venitusega. Pikem seanss pole tavaliselt vajalik — sagedus teeb töö ära.

Kas see asendab jõusaali?

Sõltub eesmärgist. Üldiseks vormishoidmiseks ja taastumiseks võib piisata, aga jõu ja lihasmassi kasvatamiseks jääb klassikaline raskustetreening efektiivsemaks. Paljud kasutavad Power Plate’i lisana, mitte asendusena.

Kellele see ei sobi?

Rasedatele, südamestimulaatori kandjatele, värskete luumurdude ja teatud silmahaigustega inimestele vibratsioonitreening üldjuhul ei sobi. Kui kahtled, küsi enne arstilt.

Lisainfo

Virgo Tamm, juhatuse liige, Fysioline Eesti OÜ — www.fysioline.ee

Tootja ametlik leht: www.powerplate.com

Soome partner: www.fysioline.fi

Autor: Power Plate