Treening

Kui teil on igav…

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  1 kommentaar

…olete trennimees ja teil on vaba aega, võite proovida sama, millest teile koha räägin. Minu peas on istunud juba väga kaua aega üks salamõte. Nimelt, mõte sellest, et huvitav, kas oleksin võimeline tegema kükki, 10 x 10 – t ja mitte üks kord ühes jalatrennis, vaid näiteks kolm korda päevas ehk 3 x (10 x 10). Mõeldud, tehtud, ma võtsin selle ürituse ette neljapäeval 21. juulil sellel käesoleval 2011. aastal. Kuna mu jala jõutase, alaselja, aga ka vasaku põlve vigastuse tõttu hetkel väga hea ei ole, oli selge, et see raskus ei saa midagi eriliselt suurt olla. Otsustasin, et proovin 90 kg – ga, kuigi päeva jooksul asi veidi muutus. Kükkimised plaanisin kolme neljatunniste vahedega.

Esimese 10 x 10 tegin ennelõunal, kell 11.00 ja 90 kg – ga. Pausid seeriate vahel rangelt 1.30 ja kogu esimene trenn kestis 25 minutit, neist 10 x 10 – le kulus reaalselt tegelikult vaid 22 minutit.

Teise 10 x 10 tegin 14.45 kuni 15.10, pausid sel korral hästi natukene pikemad, keskmiselt 1.40, Raskuseks sel korral 95 kg.

Kolmas 10 x 10 leidis aset õhtul kell 18.10 kuni 18.38. Ka sel korral tuli keskmine pausi pikkus kindlasti alla 2 minuti, nii 1.50, kuid mõne seeria vahel lasin ka 2 minutit täis, üle mitte. Raskuseks oli kolmandal korral 100 kg ja loomulikult ka sellega 10 x 10.
Hämmastavalt isegi uskumatult talutav oli kogu see asi, kuigi mis seal salata, enne viimast 10 x 10 – t 100 kg – ga jäid jalad kergelt kangeks ja väsimus andis veidi tunda. Raskused polnud muidugi suured, kuid omajagu pingutust nõuab see asi siiski. Ise tunnen nii, et kui selg peaks ja vasak põlv lubaks, oleksin vabalt võimeline selle asja ära tegema ka näiteks 105 kg, 110 kg, 115 kg või kui sama suurusjärgu raskuste juurde jääda, siis ka näiteks 500 kükki päevas ehk siis umbes iga paari tunni tagant. Näiteks 90 kg – ga 10 x 10, iga 2.5 tunni tagant, see oleks omamoodi maru ettevõtmine ja kui põlv lubab, kes teab ehk proovingi selle ära.

Aga sellist asja on huvitav teha, kuna ühelt poolt, 10 x 10 pole kunagi kerge, töömaht korduste järgi tuleb korralik, kuid teisalt, ajaliselt ei veni see asi pikale ja on hästi talutav.
Ilm minu 300 küki päeval oli õues metsik, soojakraade 32 ja igal treeningul läks uus trennisärk, kuna 10 x 10 sellise ilmaga võttis mahlad välja. Kaloraaž sel päeval tuli 4400 kcal, süsivesikuid koguni 540 g, kuid selles osas ei olnud ka kitsi, kuna vastasel korral oleks sellise ürituse teostamine raskeks osutunud. Peale igat kükkimist kindlasti 5 g kreatiini, Hera 80 ja süsivesikuid, enne viimast kükkimist võtsin sisse ka Fitness Explorer’i, mis aitas ülihästi püsti hoida.

Niisiis, proovige ja andke tagasisidet, kuidas tundus. Teisi asju pole sellele päevale erilist mõtet planeerida, lihtsalt korralikud sügavad kükid. Kusjuures, sama asja saab edukalt proovida ka surumisega või hoopis mõne kolmanda harjutusega. Samuti on variatsiooni võimalus veel selline, et hommikul on näiteks eeskükk, lõuna ajal näiteks Hack’i kükk (kas kang või trenažöör) ja õhtul tavaline kükk kang turjal. Iga kord muidugi 10 x 10.
Kokkuvõttes arvan, et see on täiesti uus jalatreeningu ekstreemuse tase ja võiks paljudele olla selline mõnus väljakutse.

Kükkige rahus!!!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 
    Väga huvitav väljakutse ja närvisüsteemi koormamine ühel päeval...Päris hull teadmine, et täna lähen veel kükkima ja veel kükkima. Tegelikult on see, et sa päeva jooksul suutsid raskust tõsta hea näitaja. Ma proovisin lihtsalt seda 10x10 aga siis 30 sek pausiga ja tegin vist 80kg, no see tuli varuga, st. et kui saab ikka vähemalt 1.30 -2 puhata, siis arvan et 100 oleks ka reaalne ära teha. Ehk kunagi ka proovin, enne võistlusi ei hakka praegu seda tegema.

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…