Kuidas valida endale sobiv treeningkava?
- Algaja (alla 6 kuu regulaarset treeningut): vali üldfüüsiline või kogu keha kava 2–3 korda nädalas. Tähtsam kui raskus on korrektne tehnika ja järjepidevus.
- Lihasmassi kasvatamine: massitreeningu kava, 6–12 kordust seerias ja piisav kalorite ning valgu hulk. Kalorivajaduse saad arvutada BAV arvutiga.
- Jõu arendamine: jõutreeningu kava, 1–5 kordust seerias. Treeningraskused saad seada 1RM kalkulaatoriga.
- Rasvapõletus ja vormi parandamine: trimmikava koos mõõduka kaloridefitsiidiga. Jõutreening aitab kaalu langetades lihasmassi säilitada.
Kava tasub järgida vähemalt 6–8 nädalat, enne kui seda muudad – nii jõuab keha kohaneda ja näed, kas kava töötab. Kui treenid kodus, loe ka treeningvarustuse ja kodujõusaali ostujuhendit.
Ei leia sobivat kava? Fitness.ee AI-treener koostab treeningkava just sinu eesmärgi, taseme, treeningpäevade ja olemasoleva varustuse järgi – ka siis, kui treenid kodus. Koosta treeningkava (AI) →