Kuidas AI abil koostada toimiv isiklik treeningkava?
Tänapäeval on tehnoloogia areng toonud treeningutemaailma uusi tööriistu, mis aitavad igal
inimesel oma eesmärkidele lähemale jõuda. Üks sellistest tööriistadest on tehisintellekt (AI) –
nutikas abiline, mis suudab olemasoleva info põhjal soovitada just sulle sobiva treeningkava.
Ent olgu rõhutatud: AI ei asenda kogenud personaaltreenerit, kelle oskus hinnata inimese
keha, enesetunnet ja tehnikat on asendamatu igal treeninguteel.
Alustame – sisesta oma isiklikud andmed
AI suudab pakkuda mõtestatud treeningkava juhul, kui annad talle kätte õiged andmed.
Järgnevad parameetrid on võtmetähtsusega ja tuleb kindlasti sisestada:
Sugu – mees või naine
Pikkus, kaal
Vanus
Baaskaloraaž (BAV) – see on keha puhkeoleku ainevahetus, mis aitab hinnata
igapäevast energiavajadust. Selle arvutamiseks kasuta keskkonda Fitness.ee BAV
kalkulaator
Eesmärk – siinkohal peab inimene endalt küsima, mida ta soovib saavutada:
o Tahan suurendada jõunäitajaid
o Tahan kasvatada lihasmassi
o Soovin kaalust alla võtta
o Soovin kauem tervena elada
Kui need andmed on sisestatud, saab AI pakkuda struktureeritud treeningplaani, mis võib
sisaldada järgmisi elemente:
Treeningute sagedus ja kestus nädalas
Harjutuste jaotumine (nt ülakeha, alakeha, kogu keha)
Korduste ja seeriate arv sõltuvalt eesmärgist
Kardiotreeningu soovitused rasvapõletuse või vastupidavuse arendamiseks
Toitumis- ja taastumissoovitused lähtuvalt kaloraažist
Näide, kuidas AI võiks aidata
Oletame, et oled 30-aastane mees, 180 cm pikk, kaalud 85 kg ning soovid kasvatada
lihasmassi. Sisestad oma andmed koos BAV tulemusega AI-süsteemi. AI võib sulle soovitada
4–5 treeningut nädalas, milles on vaheldumisi jõutreening ja toetav toitumine, mille päevane
kalorihulk on kergelt üle baaskulutuse, rõhuasetusega valgul.
Kui aga soovid rasvapõletust, võib AI soovitada suuremat kardiokoormust ja kaloraaži
defitsiiti, säilitades samas lihasmassi.
Võid tehisarul lasta endale kohandada juba olemasolevat kava
Leia sinu eesmärke toetav treeningkava siit https://www.fitness.ee/treeningkavad/ ja sööda see enda täpsemate andmetega siia https://chatgpt.com/. Kui vastus on käes mine oma personaaltreeneriga jõusaali nt. siia https://www.fitness.ee/jousaal/ , et teha treeninplaanile peenhäälestus ja praktikas läbi proovida.
Miks on personaaltreener siiski vajalik? Tuleb silmas pidada, et AI ei näe su keha ega loe su tunnetust. Inimesel võib olla varem vigastusi, liigesepiiranguid või lihtsalt erinev reaktsioon treeningkoormusele. Inimesed on erinevad. Siin tulebki mängu kogenud personaaltreener, kes
Juhendab liigutuste korrektsust, vältimaks vigastusi
Hindab enesetunnet, näiteks väsimust või ülekoormust
Kohandab koormust kohapeal, mida AI ei suuda reaalajas tajuda, ega selle kohta soovitusi anda
Toetab ja motiveerib, olles nii mentori kui partneri rollis
Seega on AI + treener suurepärane lahendus – tehisintellekt aitab luua struktuuri ja
järjepidevust, treener saab kontrollida väljapakutud kavasid ning tagada selle elluviimise
kvaliteedi ja ohutuse.
Kokkuvõtteks
AI võib olla suurepärane tööriist, mis aitab personaalse treeningkava koostamisel arvestades
sugu, kaalu, pikkust, BAV-i ja treeningu eesmärke. Kuid parimad tulemused saavutad alati
siis, kui kaasad protsessi ka professionaalse treeneri, kelle kogemus ja inimlik tajuvõime
aitavad hoida sind rajal – ohutult, motiveeritult ja tulemuslikult.