Madal testosteroon: märgid ja lahendused

Madal testosteroon on teema, mida paljud mehed märkavad alles siis, kui libiido langeb, vorm kaob ja tavapärane trenn ei anna enam sama tunnet. Vanus mängib siin rolli, kuid pilt ei piirdu ainult sünniaastaga. Sageli tuleb vaadata ka und, stressi, kehakaalu ja üldist elustiili.

Üldine seisukoht on, et alates 30. eluaastast hakkab meessuguhormooni tase vähenema keskmiselt 1% aastas. Samas viitavad mitmed uuringud, et XX sajandi algusest alates on keskmine testosteroonitase langenud põlvkond põlvkonna järel. Mõnes käsitluses räägitakse isegi sellest, et pea 50% meestest võib olla optimaalsest madalama taseme juures.

Madal testosteroon ja miks see loeb

Testosteroon on meessuguhormoon, mida meestel toodavad peamiselt munandid. See ei tähenda ainult lihast või sportlikku välimust. Testosteroon on seotud ka luustiku, eesnäärme, kehakarvade, lihasmassi ja üldise vitaalsusega.

Igapäevaelus annab madal tase endast sageli märku üsna praktiliselt. Jõusaalis on raskem edeneda. Taastumine venib. Keharasv tuleb kergemini peale. Tuju ja enesekindlus võivad kõikuda. Ausalt öeldes ei ole see ainult kulturistide jututeema.

1. Testosteroon osaleb valgusünteesis ja aitab nii tõsta lihasmassi.
2. Testosteroon parandab libiidot ning erektsiooni.
3. Testosteroon tõstab insuliinitundlikkust ning aitab seeläbi hoida keharasva kontrolli all.
4. Testosteroon tugevdab luid.
5. Testosteroon suurendab kognitiivset suutlikkust ning parandab mälu.
6. Testosteroon suurendab dominantsust, aidates saavutada ja hoida sotsiaalset staatust.

Kuidas testosteroonitaset hinnata

Normaalseks testosteroonitaseme vahemikuks loetakse arstide poolt sageli 8-29 nmol/L. See on väga lai vahemik. Kui 35-aastase mehe näit on näiteks 12 nmol/L, võib ta paberil veel normi mahtuda, kuid enesetunne võib rääkida teist keelt.

Siin tekibki oluline vahe: labori referentsvahemik ei tähenda alati optimaalset taset. Originaalartiklis toodud võrdluse järgi võib 12 nmol/L vastata sisuliselt 100-aastase mehe tasemele. 35-aastase mehe puhul võib selline tulemus asetada ta oma vanusekaaslaste seas alumise 5% hulka.

Optimaalne testosterooni tase on individuaalne. Artiklis pakuti orientiiriks vahemikku 22-25 nmol/L, mille juures võivad olla paremini hoitud energia, vitaalsus ja vaimne heaolu. See ei ole koduse diagnoosi tegemise koht, vaid põhjus lasta vajadusel vereanalüüs teha ja tulemust arstiga arutada.

Eestis mainiti mõõtmisteenusena Quattromed. Tähtis on, et analüüsi ei vaadataks üksiku numbrina. Küsi juurde konteksti: vanus, sümptomid, uni, kehakaal, ravimid, alkohol, stress ja treeningkoormus muudavad tõlgendust palju.

Madal testosteroon: mida ise jälgida

Mis siis tegelikult juhtub? Enamasti ei teki probleem üleöö. Uni muutub lühemaks, tööpinge kasvab, treening jääb juhuslikuks ja kehakaal liigub vaikselt üles. Keha ei karju kohe, aga annab vihjeid.

Kui libiido on pikalt madal, erektsioon nõrgem, jõud langeb ja rasv koguneb kergemini kõhule, tasub teemat tõsiselt võtta. Sama kehtib siis, kui motivatsioon, mälu või keskendumine on järsult kehvemad kui varem. Need nähud ei tõesta üksi midagi, kuid koos moodustavad nad mustri.

Kulturismistigma teeb meestele tihti karuteene. Testosteroonist rääkimine ei tähenda automaatselt soovi lihaskasvu kunstlikult kiirendada. Palju praktilisem küsimus on, kuidas vältida liigmadalat taset koos langenud libiido, halva kehakompositsiooni ja nõrgema luutihedusega.

Praktilised sammud enne paanikat

Lihtne tõde: enne suurte järelduste tegemist tasub korrastada põhiasjad. Maga piisavalt, hoia jõutreening järjepidev, ära lase kehakaalul märkamatult kasvada ja jälgi, et stress ei oleks kogu aeg punases. Need sammud ei asenda arsti, kuid annavad kehale parema lähtekoha.

Kui kahtlus püsib, lase teha vereanalüüs. Üksik tulemus ei ole kogu lugu, kuid see on parem kui oletamine. Hea on võrrelda näitu nii üldise 8-29 nmol/L vahemiku kui ka vanuse ja enesetundega. Vajadusel räägi arstiga ka vaba testosterooni, SHBG ja teiste seotud markerite mõõtmisest.

KKK: madal testosteroon

Kas madal testosteroon on ainult vanemate meeste mure?

Ei. Vanus mõjutab taset, eriti pärast 30. eluaastat, kuid elustiil, stress, kehakaal ja uni võivad probleemi süvendada ka nooremal mehel.

Kas 12 nmol/L tähendab alati haigust?

Mitte alati. 12 nmol/L võib mahtuda ametlikku referentsvahemikku, kuid 35-aastase mehe puhul võib see olla madal võrreldes eakaaslastega. Tähtis on vaadata ka sümptomeid.

Kas testosteroon on ainult lihasmassi jaoks?

Ei. Testosteroon on seotud libiido, erektsiooni, luude, mälu, insuliinitundlikkuse ja üldise elukvaliteediga. Lihasmass on ainult üks osa pildist.

Referentsid

1. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis.
Griggs RC1, Kingston W, Jozefowicz RF, Herr BE, Forbes G, Halliday D. J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503.

2. Relationship between testosterone levels, insulin sensitivity, and mitochondrial function in men.
Pitteloud N1, Mootha VK, Dwyer AA, Hardin M, Lee H, Eriksson KF, Tripathy D, Yialamas M, Groop L, Elahi D, Hayes FJ. Diabetes Care. 2005 Jul; 28(7):1636-42.

3. Effect of testosterone on abdominal adipose tissue in men.
Rebuffé-Scrive M1, Mårin P, Björntorp P. Int J Obes. 1991 Nov;15(11):791-5.

4. The Relationship between Libido and Testosterone Levels in Aging Men.
Thomas G. Travison, John E. Morley, Andre B. Araujo, Amy B. O’Donnell, and John B. McKinlay; The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Volume 91 Issue 7 | July 1, 2006.

5. Effect of testosterone treatment on bone mineral density in men over 65 years of age.
Snyder PJ1, Peachey H, Hannoush P, Berlin JA, Loh L, Holmes JH, Dlewati A, Staley J, Santanna J, Kapoor SC, Attie MF, Haddad JG Jr, Strom BL. J Clin Endocrinol Metab. 1999 Jun;84(6):1966-72.

6. Testosterone and cognitive function: current clinical evidence of a relationship.
Beauchet O. Eur J Endocrinol. 2006 Dec;155(6):773-81.

7. Testosterone and dominance in men.
Mazur A1, Booth A. Behav Brain Sci. 1998 Jun;21(3):353-63; discussion 363-97.

8. Low Free Testosterone Concentration as a Potentially Treatable Cause of Depressive Symptoms in Older Men.
Osvaldo P. Almeida, MD, PhD, FRANZCP; Bu B. Yeap, MBBS, PhD; Graeme J. Hankey, MBBS, MD; Konrad Jamrozik, MBBS, DPhil; Leon Flicker, MBBS, FRACP, PhD Arch Gen Psychiatry. 2008;65(3):283-289.

9. Power, Testosterone, and Risk-Taking.
Richars Ronay , William von Hippel J. Behav. Dec. Making, 2009

10. Secular Decline in Male Testosterone and Sex Hormone Binding Globulin Serum Levels in Danish Population Surveys.
Anna-Maria Andersson, Tina K. Jensen, Anders Juul, Jørgen H. Petersen, Torben Jørgensen, and Niels E. Skakkebæk; The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Volume 92 Issue 12 | December 1, 2007

11. A cohort effect on serum testosterone levels in Finnish men.
Perheentupa A, Mäkinen J, Laatikainen T, Vierula M, Skakkebaek NE, Andersson AM, Toppari J. Eur J Endocrinol. 2013 Jan 17;168(2):227-33. doi: 10.1530/EJE-12-0288. Print 2013 Feb.

Autor: Testosteroon

Tule trenni! ArtGym