Процесс жиросжигания и добавки

Процесс жиросжигания не ускорится от того, что ты разом добавишь в рацион все банки, которые стоят в шкафу. Разумнее начать с основного: питание, тренировки, сон и только потом добавки, которые могут помочь держать темп. Здесь — понятный обзор форсколина, эводиамина, синефрина и старого 6-недельного плана.

Почему в процессе жиросжигания важна последовательность?

Потеря жира — это не одна неделя сильных усилий, после которой ты возвращаешься к прежнему ритму. Организму нужно время, чтобы приспособиться к меньшему количеству энергии, движению и восстановлению. То же самое относится к добавкам. Если ввести всё сразу, потом трудно понять, что вообще работает, а что просто вызывает тревожность, плохой сон или чувство голода.

Простая правда: в основе жиросжигания по-прежнему лежит дефицит энергии. Добавка не сделает эту работу за тебя. Зато некоторые вещества могут поддерживать контроль аппетита, энергию на тренировке или ритм обмена веществ. Именно поэтому в старой рекомендации речь шла о прогрессивном плане — так же, как диета и программа тренировок развиваются шаг за шагом.

Процесс жиросжигания и три усилителя

Форсколин получают из тропического растения из семейства мятных — Coleus forskohlii. Первоначальная статья описывала его как вещество, которое активирует фермент аденилатциклазу и повышает уровень внутриклеточного цАМФ. цАМФ — сигнальная молекула, с помощью которой мобилизуются энергетические запасы организма, в том числе распад гликогена, а обмен веществ в клетках становится эффективнее. Если говорить простым языком, форсколин связывали с расщеплением жиров в жировых клетках.

В оригинале также упоминалось исследование Канзасского университета, в котором мужчины с избыточным весом принимали форсколин в течение 12 недель. Там описывалось снижение процента жира в организме и рост уровня тестостерона по сравнению с группой плацебо. Это не значит, что форсколин — чудодейственное средство, но даёт повод рассматривать его скорее как вспомогательную добавку, а не как главное решение.

Рекомендуемая доза по оригиналу: добавка, содержащая 20-50 мг форсколина 2-3 раза в день перед едой. В более позднем плане на старте было указано: Форсколин — 20-30 мг 2 раза в день перед едой, а при увеличении количества — Форсколин: 40-50 мг 3 раза в день перед едой.

Эводиамин — биологически активный компонент, выделенный из сырых плодов evodia rutaecarpa. Исходный текст описывал его влияние на жиросжигание через рецепторы центральной нервной системы. Также упоминались подавление аппетита и замедление пищеварения. Что тут на самом деле важно? Если чувство сытости держится дольше, проще придерживаться плана по калориям.

Рекомендуемая доза по оригиналу: добавка, содержащая около 30-50 мг эводиамина 2-3 раза в день перед едой. Если у тебя чувствительное пищеварение или ты принимаешь лекарства, самостоятельно и агрессивно наращивать такие добавки неразумно.

Синефрин — стимулятор, который получают из растения citrus aurantium, то есть померанцевого дерева. В тексте его химическая структура сравнивалась с эфедрином, но подчёркивалось, что синефрин может улучшать обмен веществ, не повышая артериальное давление. При этом со стимуляторами стоит быть осторожным, особенно если за день ты уже набрал кофеина и стресса, а сна мало.

Рекомендуемая доза по оригиналу: 5-20 мг 2-3 раза в день перед едой. В более позднем разделе об усилении было указано: Синефрин — 5-10 мг 1 раз в день перед едой, а при увеличении количества — Синефрин: 15-20 мг 3 раза в день перед едой.

Как сделать 6-недельный план разумным?

Оригинал обещал рекомендации, как обеспечить 6-недельное снижение веса за счёт жира в организме. Сегодня его стоит читать как старую схему, а не как персональное назначение врача или консультанта по питанию. Особенно важно следить за самочувствием: сон, пульс, артериальное давление, пищеварение и качество тренировок многое говорят.

Основные добавки на 1-й неделе:

• Витамин C — 500-1000 мг во время завтрака
• Карнитин — 1000 мг
• Селен — 200 мкг во время завтрака
• Кальций — 1000 мг во время завтрака
• Цинк — 30 мг натощак за 30-60 мин до сна
• Экстракт зелёного чая — 500 мг перед завтраком, перед тренировкой и перед ужином
• Кофеин — 100 мг во время завтрака и за 1-2 часа до тренировки

Увеличивай свои дозы следующим образом:

• Витамин C — 1000 мг во время завтрака и ужина
• Карнитин — 1500-2000 мг утром, перед тренировкой, вечером
• Селен — 200 мкг во время завтрака и ужина
• Кальций — 1000 мг во время завтрака
• Цинк — 30 мг натощак за 30-60 мин до сна
• Экстракт зелёного чая — 500 мг перед завтраком, перед тренировкой и перед ужином
• Кофеин — 200-300 мг во время завтрака и за 1-2 часа до тренировки

У этого списка есть одно практическое предостережение. Кофеин и экстракт зелёного чая вместе могут давать ощутимый стимулирующий эффект. Если тренировка вечером, кофеин, принятый за 1-2 часа до неё, может потом нарушить сон. Плохой сон усложняет потерю жира, даже если питание на бумаге в порядке.

Чего процесс жиросжигания ждёт от добавок?

Хороший план приёма добавок не должен быть как можно длиннее. Хороший план — тот, за которым можно следить. Вводи по одному изменению и давай организму время отреагировать. Если добавить сразу форсколин, эводиамин, синефрин, кофеин и экстракт зелёного чая, ты не поймёшь, что из этого помогает, а что ухудшает самочувствие.

Посмотри также, всё ли действительно в порядке с рационом. Достаточное количество белка, овощи, вода и регулярная активность дают больше, чем случайная капсула. Добавка может быть лишь последними 5 %, а не всем планом. Если честно, для многих это самое трудное место: скучная основная работа должна быть сделана заранее.

Если ты принимаешь лекарства, у тебя высокое давление, проблемы с сердцем, тревожность или нарушения сна, поговори с врачом, прежде чем использовать стимуляторы и более сильные экстракты. Растительное происхождение тоже не делает вещество автоматически мягким.

Частые вопросы

Работает ли процесс жиросжигания без добавок?

Да. Если питание создаёт умеренный энергетический дефицит, а тренировки регулярны, жиросжигание идёт и без добавок. Добавки могут помочь, но не заменяют план.

Когда стоит добавлять усилители?

Не сразу, в самом начале. Сначала посмотри, как организм реагирует на питание, тренировки и сон. Если вес и самочувствие движутся в ожидаемом направлении, нет причин усложнять план.

Сочетаются ли синефрин и кофеин?

Оба могут оказывать стимулирующее действие, поэтому стоит быть осторожным. Начинай консервативно, следи за сном и самочувствием и не используй их поздно вечером, если это портит восстановление.

Источник: Muscle & Fitness

Перевод: Aktivist

Источник: Жиросжигатель

Приходи на тренировку! ArtGym