Жиросжигатель: как выбрать с умом
Жиросжигатели звучат как простое решение, но в реальной жизни результат начинается с тарелки и плана тренировок. Если питание хаотичное, а сон короткий, даже лучшие жиросжигатели ситуацию не спасут.
Вот честный обзор: что жиросжигатели действительно могут, когда от них бывает польза и где дело уже превращается в риск для здоровья.
Почему вообще заходит речь о жиросжигателе?
Большинство людей приходит к жиросжигателю тогда, когда вес стоит на месте. Пара недель тренировок позади, меню вроде в порядке, а зеркало пока не показывает того, чего ждали. Знакомая ситуация.
Простая правда: жиросжигатели сами по себе жир не сжигают. Они могут дать небольшой толчок, если калории под контролем, белка достаточно, а движение регулярное. Если же что-то из этих трёх «хромает», добавка превращается скорее в дорогую банку с кофеином.
питание должно быть в порядке: умеренный дефицит калорий, достаточно белка и разумное количество жиров;
тренировки должны быть регулярными: как силовые тренировки, так и аэробные тренировки способствуют потере жира.
Только после этого имеет смысл спрашивать, какой жиросжигатель подойдёт тебе. Не раньше.
Как жиросжигатель действует в организме?
Жиросжигатели — это в основном термогенные вещества. Это значит, что они могут повышать энергозатраты организма и стимулировать использование жиров. Многие из них действуют как стимуляторы, поэтому ты чувствуешь больше бодрости, а порой и нервозность.
ускоряют обмен веществ;
увеличивают энергозатраты организма;
помогают сжигать больше жира, но нередко и повышают пульс и артериальное давление.
Самая известная и изученная комбинация — эфедрин + кофеин. Поскольку эфедрин входит в список запрещённых веществ, в добавках часто используют растительные альтернативы, например эфедру, гуарану и орех кола. Название может казаться мягче, но воздействие на организм всё равно может быть сильным.
Жиросжигатель и побочные эффекты
Что же на самом деле происходит, если доза слишком большая или организм чувствителен? Чаще всего сигнал подают сердце, сон или самочувствие. Об этом не стоит молчать.
учащённое сердцебиение;
повышенное артериальное давление;
озноб;
нарушения сна.
Жиросжигатели подходят не всем. Особенно осторожным нужно быть, если раньше уже были проблемы со здоровьем.
нарушения сердечного ритма;
высокое артериальное давление;
перенесённые проблемы с сердцем.
Зарегистрированы и серьёзные случаи, связанные с передозировкой и заболеваниями. Жиросжигатели нельзя сочетать с алкоголем, а дозу превышать нельзя. Если пульс стал странным или кружится голова, прекрати приём.
Как подобрать дозу жиросжигателя?
Ошибка новичка — думать, что больше значит быстрее результат. Со стимуляторами это так не работает. Большая доза может обернуться плохим сном, слабым восстановлением и тренировкой, которая остаётся недоделанной.
По данным исследований, ранее применялись следующие подходы:
прежняя рекомендация — 50 мг эфедрина 3 раза в день;
позже выяснилось, что 20 мг эфедрина + 200 мг кофеина были так же эффективны, а побочные эффекты — меньше.
Новичкам и женщинам разумно начинать с вдвое меньшего количества. Последнюю дозу следует принимать не позднее 16.00, чтобы избежать бессонницы. Рекомендуется принимать за 10–20 минут до еды.
На что обращать внимание, если цель — потеря жира?
Если потеря жира не сдвигается с места, не спеши первым делом смотреть на банку с добавкой. Посмотри на неделю целиком. Учтены ли вечерние перекусы? Не обнуляют ли выходные будни? Тренировка действительно сделана или только запланирована?
Некоторые комбинации могут усиливать действие жиросжигателей, но и здесь не стоит нагромождать всё сразу.
L-тирозин — не менее 1 г на каждый приём.
Экстракт зелёного чая — добавляет термогенный эффект.
Нарингенин (в винограде) — замедляет распад кофеина, но содержание сахара в винограде может снижать эффект. В виде экстракта он был бы полезнее.
Честно говоря, самое сильное в «лучших жиросжигателях» — это чаще всего скучная рутина: одно и то же время сна, простое меню, достаточное количество шагов и тренировка, которую ты можешь выполнить, даже когда настроение далеко не идеальное.
Йохимбе и жиросжигатель вместе?
Йохимбе тоже повышает пульс и артериальное давление.
Приём вместе с эфедрином/кофеином может быть опасен для здоровья.
Йохимбе можно принимать отдельно, например утром натощак перед аэробной тренировкой.
Рекомендуемая доза: 0,2 мг на килограмм массы тела.
Если ты используешь и то и другое, то есть EF/COF и йохимбе, между приёмами должно пройти не менее 4 часов. Это не тот случай, когда стоит доказывать свою храбрость.
Пример распорядка дня
07:00 — кофеин
08:00 — 30–45 мин аэробной тренировки
09:30 — завтрак (мало углеводов, много белка)
11:00 — жиросжигатели
12:00 — обед
15:00 — приём пищи
15:30 — жиросжигатели
17:00 — силовая тренировка
18:00 — ужин
21:00 — последний приём пищи
Жиросжигатель: частые вопросы
Работают ли лучшие жиросжигатели без диеты?
Не так, как на это многие рассчитывают. Если калорий постоянно поступает больше, чем расходуется, жиросжигатели эту разницу не компенсируют.
Когда нужно прекратить приём жиросжигателя?
Прекрати приём сразу, как только появятся сердцебиение, сильная тревожность, нарушения сна или подозрения на проблемы с артериальным давлением. Здоровье — не то место, где стоит экспериментировать.
Подходит ли жиросжигатель новичку?
Прежде чем переходить к добавкам, новичку стоит наладить питание, движение и сон. Если всё это работает, лучшие жиросжигатели могут стать дополнительной поддержкой, а не основой плана.
Найди свой жиросжигатель здесь!
Источник: ВОЗ — здоровое питание.
Приходи на тренировку! ArtGym
