Три опоры жизни Эгле: тренировки и мышцы
Эгле — это имя, которое в нашей истории ассоциируется с танцами, тренировками и чётко прорисованными мышцами. Эгле Эллер-Наби (28) говорит о движении не как о кампании, а как о повседневной жизни. Её история показывает, как спорт, семья и женственность могут уместиться в одной картине, не вытесняя друг друга.
Почему история Эгле важна для читателя fitness.ee
Обычно в шутку говорят, что девочки сделаны из сахара, муки и клубничной пенки, но в случае с Эгле Эллер-Наби рецепт был бы другим. В нём нашлось бы место танцам, тренажёрному залу, арсеналу гантелей, задору и довольно большой доле упорства. А ещё женственности, которую она не пытается прятать за спортивной формой.
Эгле — персональный и групповой тренер в спортивном клубе Sparta. Спорт для неё — не отдельная клеточка в распорядке дня: он пронизывает работу, свободное время и домашнюю жизнь. Она отличилась на соревнованиях «Королева аэробики», а позже — и на сцене как фитнес-модель.
Честно говоря, разговоры у них дома знакомы каждому, в чьей семье серьёзно тренируются. Как сегодня прошла тренировка? Что за тренировка была? Что делаешь завтра? Если супруг — профессиональный борец Хейки Наби, неудивительно, что беседа часто крутится вокруг мышц, восстановления и формы.
И всё же сильное тело не означает суровость или угловатость. В облике Эгле — ухоженные волосы, красивый макияж, улыбка и мягкость. А под облегающей одеждой виден результат работы: мышцы, которые выглядят женственно, чётко и под контролем.
Эгле и мышцы в ключе женственности
Именно это сочетание и оценило фитнес-жюри, когда в декабре прошлого года Эгле удостоили титула Fitness Model Estonia. Ещё красноречивее была деталь, заставившая других участниц приподнять брови: титул завоевала женщина, которая всего полгода назад родила ребёнка.
По словам Эгле, форма вернулась не по волшебству, а благодаря тому, что она оставалась активной и во время беременности. Она занималась йогой и аквааэробикой и совершала долгие прогулки. За время беременности прибавилось 10-12 кг, но после родов они быстро ушли.
Интересно, что цифра на весах для неё — не главный критерий. На домашние весы она вставала всего один раз. Сколько она весит сейчас, она точно не знает, и её это не беспокоит. Зеркало говорит больше, чем одна цифра.
«Весить на один или два килограмма больше или меньше — абсолютно неважно», — такова простая суть этой мысли. На фитнес-соревнованиях важна визуальная целостность: пропорции, рисунок мышц, осанка и сценическая уверенность.
Перед соревнованием работа становится точнее. Тренировочная нагрузка растёт, а план питания становится детальнее, чтобы снизилось содержание жира и мышцы проступали лучше. За пару месяцев до старта нагрузка большая, но Эгле не описывает её как наказание. Скорее это часть дела, которое она любит.
К титулу Fitness Model Estonia она готовилась всего три месяца. За это время хватало и сомнений. Рядом с ребёнком было непросто ходить в тренажёрный зал и так точно придерживаться плана питания, как это было задумано. Иногда она тренировалась дома вместе с ребёнком или ходила на BodyPump.
Оглядываясь назад, важно, что она не сдалась. Победа дала возможность выступить весной в категории Bikini Model, а в сентябре — на соревновании Fitness Model World в Австрии. Оттуда мог открыться путь и к следующим соревнованиям.
Как Эгле держит баланс между тренировками и отдыхом
Нынешний выбор Эгле берёт начало в детском танцевальном кружке. Танцы из её жизни не исчезли. Она описывает их как дорогу, которая всегда была рядом и которая ей не надоела.
При этом большая любовь к тренировкам не означает, что нагрузку нужно всё время наращивать. После интенсивного периода, например после соревнования Fitness Model Estonia, она сознательно снижает тренировочную нагрузку. Телу нужно дать отдохнуть.
Тем временем она освежается пробежками, ведь двигаться-то надо. Но как минимум месяц она не делает «настоящую», то есть тяжёлую силовую тренировку. Это простой, но часто забываемый принцип: прогресс даёт не только усилие, но и восстановление.
По словам Эгле, она не выгорала, но видела любителей, которые чрезмерной нагрузкой загнали себя в тупик. Большие цели могут помогать, потому что задают направление. Но если слишком сильно себя бичевать, психологический стресс может отнять именно ту силу, ради которой всё и начиналось.
С Хейки Наби Эгле иногда тренируется вместе, например бегает. Но полноценного общего плана тренировок у них всё же нет. Оба занимаются аэробными и силовыми тренировками, однако тренировки Хейки длиннее и интенсивнее. Его цель — результат на борцовском ковре, цель Эгле — стройное и женственное тело.
Они не склонны поучать друг друга. Скорее обсуждают, слушают и поддерживают. В семье спортсменов это порой не менее важно, чем сам план упражнений.
Советы Эгле для здорового образа жизни
До рождения ребёнка Эгле работала в Таллинской городской управе специалистом по укреплению здоровья. Особенно важным она считала сотрудничество с детскими садами. Причина проста: привычки в движении и питании, усвоенные в детстве, чаще всего прирастают к нам сильнее всего.
По наблюдениям Эгле, развлекательный спортивный день способен изменить мышление человека. Некоторые из тех, кто раньше не тренировался, получают от ощущения движения толчок и решают попробовать. Порой стойкие перемены начинаются как раз с одного хорошего опыта.
Это борьба с ветряными мельницами? Эгле так не считает. Плохая статистика по малоподвижности, болезням, вызванным образом жизни, и вредным привычкам задевает Эгле, но она видит и отдачу от небольших усилий. На тропах здоровья занимающихся становится больше. Вместе с тем в школах, с которых отчасти и начинается проблема, Эгле замечает: на улице за углом дымят, а физическая форма многих подростков не выдерживает критики.
Вернувшись через год на работу, Эгле намерена и дальше продвигать здоровый выбор. Основной посыл Эгле прост: здоровое питание и оздоровительный спорт — это не тяжело, если они становятся образом жизни.
Вне соревновательного периода поддержание суперформы не требует от Эгле больших отдельных усилий. «Мой образ жизни как раз такой, который позволяет держать хорошую форму».
Вот что говорит Эгле как персональный тренер
- Слишком многие зациклены на цифре на весах. Больше информации, чем число на весах, даёт визуальная оценка. В организме разное количество воды, а мышцы весят больше, чем жировая ткань. Если с тренировками аппетит растёт — это ожидаемо: организм тратит больше и просит больше энергии.
- Силовых тренировок бояться не стоит. Многие женщины опасаются, что мышцы сделают фигуру коренастой. На самом деле набор мышечной массы помогает сжиганию жира. Сначала объёмы могут измениться, но со временем мышцы проступают лучше, а жировая ткань уменьшается.
- Приёмов пищи лучше иметь пять. Когда организм привыкает, фрукт или овощ, взятый с собой в контейнере, становится обычным делом. Со здоровым питанием как с вождением: однажды научившись, уже не думаешь о каждом движении отдельно.
- Тренировать нужно тело целиком. Только верхняя часть тела или только пресс — плохой план. Нетренированная спина, слабые ноги или игнорирование мышц-антагонистов могут привести к проблемам с осанкой, поясницей и к травмам.
- Никто не создан для лишнего веса. Если человек доволен своим телом, всё хорошо. Если лишний вес вызывает стресс и хочется перемен, нужно менять мышление, образ жизни и питание. Это не всегда легко, но здоровый выбор со временем может стать само собой разумеющимся.
Частые вопросы
Считает ли Эгле вес важным?
Нет. Отражение в зеркале и общая форма тела дают больше информации, чем вес. В фитнесе важны пропорции, рельеф мышц и визуальное целое.
Делает ли силовая тренировка женщину слишком большой?
Обычная силовая тренировка не превращает никого случайно в культуриста. Силовая тренировка помогает формировать тело, поддерживает сжигание жира и улучшает общий вид.
Почему Эгле подчёркивает важность отдыха?
Потому что постоянная сильная тренировочная нагрузка может привести к выгоранию. После соревновательного периода Эгле сокращает количество тренировок и даёт организму время восстановиться.
Автор: Reeli Maasikamäe
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
