Arthur Jones – High Intensity Trainingu rajaja

Arthur Jones oli mees, kes pööras 1970ndatel jõusaalimaailma pea peale. Ta projekteeris Nautiluse ja MedX trenažöörid ning töötas välja HIT-meetodi – lühikese, ülikõva treeningu, mis lubas paremaid tulemusi kui tundide kaupa raudvara liigutamine. Selles loos vaatame, kes ta oli, mida ta tegi ja miks tema ideed on tänagi kuumad.

Kes oli Arthur Jones?

Arthur Jones oli iseõppinud insener ja eksperimenteerija. Tema huvi liikus rändkrokodillipüüdjast jõusaaliseadmete leiutajaks – ja just sellest sündis Nautilus. Ta ei uskunud, et lihaste kasvatamiseks tuleb saalis veeta tunde. Tema sõnum oli julge ja kohati provokatiivne: vähem on rohkem, kui pingutus on tõsine.

Jones astus avalikult vastu Arnold Schwarzeneggeri metoodikast tuntud mahupõhisele koolkonnale, mis eeldas päevade kaupa saalis rassimist. Tema veendumus oli lihtne: keha kasvab puhkeperioodil, mitte trenni ajal.

Arthur Jones ja HIT-meetod

High Intensity Training tähendab lühikesi üksikuid seeriaid (6-10 kordust), kus minnakse iga kord täieliku lihaspuudulikkuseni – punktini, kus puhast kordust enam välja ei venita. Trenni tehakse üks, maksimum kaks korda nädalas. Sellise rütmi mõte on anda lihastel aega taastuda ja superkompenseeruda, mis viib hüpertroofia ja jõu juurde.

Tema juhendamisel treeninud nimekiri on muljetavaldav: Casey Viator, Eddie Robinson, vennad Mike ja Ray Mentzer, Sergio Oliva (ainus, kes võitis Mr. Olympia tiitli teiseks jäänud Arnold Schwarzeneggeri ees) ja Boyer Coe.

Jones avaldas ka väljaannet Nautilus Bulletins, kus ta lükkas argumenteeritult ümber tolleaegseid harjutuste ja trennikavade müüte. Tema uuringud tegelesid lihasstruktuuride reaktsioonidega erineva koormuse all, nii piiratud kui piiramatu liikumisulatusega harjutuste korral. Jones klassifitseeris tulemused spetsiifiliseks S-tüübis ja üldiseks G-tüübiks.

Ta oli ka üks esimesi, kes katsetas eranditult ekstsentrilist treeningut – ehk seda faasi, kus raskust pidurdatakse alla – ja rõhutas selle tähtsust jõu kasvatamisel. Tema trenažöörides asendasid esimest korda nukid tavalisi rihmarattaid. See tähendas, et vastupanu varieerus piki inimese lihasstruktuuride tekitatud jõukõveraid – tehniline samm, mille mõjud on jõusaalitööstuses tunda tänini.

Arthur Jones ja Nautiluse pärand

Nautiluse trenažööride tulek tegi jõusaalitreeningust massispordi. Need olid intuitiivsed ja ohutud ka tavakasutajale – mitte ainult kogenud raskejõustlasele. Just see käivitas 1970. ja 80. aastate fitnessibuumi ning tõi Nautiluse jõusaalid Ameerika Ühendriikide kaubanduskeskustesse.

Äriliselt oli see triumf. Nautiluse seadmed ja müügifirma tegid Jonesist multimiljonäri ja tõid ta Forbesi 400 rikkama inimese nimekirja. Ühel hetkel hindasid finantsanalüütikud, et Nautilus teenib aastas 400 miljonit dollarit. Arthur müüs Nautilus Inc. 1986. aastal 23 miljoni dollari eest. Samal aastal asutas ta MedX Corporationi, mille müüs enne pensionile minekut 1996. aastal.

Jones suri oma kodus Ocalas Floridas 28. augustil 2007 80-aastaselt. Temast jäid maha kaks tütart ja kaks poega, Gary ja William Edgar Jones. 1989. aastal asutas Gary Jones Hammer Strength Exercise Equipment Company.

Mida tänasel treenijal sellest võtta?

HIT-meetod ei ole kõigile. Kui sulle meeldib jõusaalis veeta pikki õhtuid ja sealt rahu leida, siis kogu nädala maht ühte lühikesse seeriasse pakkida tundub esmapilgul liiga karm. Aga proovida tasub – eriti siis, kui mahukas programm enam tulemust ei anna või aega lihtsalt napib.

Lihtne tõde: HIT eeldab puhast tehnikat ja oskust ennast päriselt pingutada. Kui esimene jätad lohakaks ja teist ei oska, siis pole imet ka loota. Kuid hästi tehtuna on see üks tõhusamaid viise lihasmassi ja jõu kasvatada – ja seda ainult ühe-kahe trenniga nädalas.

Kas tekkis huvi minna ajas tagasi ja proovida Nautiluse esimese põlvkonna masinaid? Seda on täna võimalik teha HC GYM jõusaalides Tallinnas. Peale Nautiluse ehitas Arthur üles ka kompromissitute trenažööride brändi MedX. MedX trenažöörid leiate klubist Sikupilli HC GYM.

KKK

Mis eristab HIT-meetodit tavalisest jõusaalitreeningust?

Tavalises mahupõhises treeningus tehakse iga lihasgruppi mitu seeriat ja sageli ka mitu korda nädalas. HIT paneb rõhu ühele kõvale seeriale, kus minnakse lõpuni välja, ja lubab seejärel kehal mitu päeva taastuda.

Kas algajale HIT sobib?

Sobib küll, aga ainult siis, kui tehnika on paigas. Lihaspuudulikkuseni minemine eeldab kontrolli – muidu on vigastusrisk reaalne. Esimestel nädalatel tasub teha veidi konservatiivsemalt ja õppida harjutused selgeks, enne kui hakata üksikuid kõvasid seeriaid tegema.

Kas Nautiluse vanu trenažööre saab Eestis päriselt proovida?

Saab. HC GYM on toonud Tallinna nii Nautiluse esimese põlvkonna masinaid kui ka MedX seadmeid – mõlemad kannavad Arthur Jonesi käekirja.

Autor: Timo Majuri