Body combat: energiline võitlustreening

Body Combati on rühmatreening, kus poksi, karate, kickboxingu, tai chi ja tae kwondo liigutused pannakse muusika järgi liikuma. Sa ei pea olema võitluskunstide taustaga. Tund on pigem energiline aeroobne treening, kus keha saab tööd pealaest jalatallani.

Kui sulle meeldib treenida nii, et muusika veab kaasa ja juhendaja annab selge rütmi ette, võib see stiil hästi sobida. Rusikahoobid, jalalöögid, küünarnukilöögid ja häälekad hüüded teevad tunni emotsionaalseks. Ausalt öeldes ongi see osa võlust.

Miks body combat töötab?

Combat fitness ei ole kontaktspordiala. Sa ei löö partnerit ega õpi võistluseks sparrima. Liigutused on võetud enesekaitse- ja võitluskunstide maailmast, kuid treeningu eesmärk on parandada vastupidavust, koordinatsiooni, kiirust ja lihasvastupidavust.

Tunni ajal töötavad käed, õlad, selg, kõht, tuharad ja jalad. Ülakeha saab koormust rusikahoopidest, käe- ja küünarnukilöökidest. Alakeha töötab jalalöökide, sammude ja asendivahetustega. Kuna tempo on elav, tõuseb ka pulss. Just seetõttu kirjeldatakse seda sageli kui rasvapõletustreeningut.

Lihtne tõde: kõige parem trenn on see, kuhu sa päriselt tagasi lähed. Body compat võib töötada just seetõttu, et see ei tundu paljudele nagu kuiv harjutuste nimekiri. Muusika, koreograafia ja tugev rütm annavad tunde, et oled tunnis sees, mitte lihtsalt minuteid täis tegemas.

Kuidas body combat tund käib?

Tavaline treeningtund kestab 60 minutit ning on jaotatud kümneks eri osaks. Treeningu ülesehitus püsib üldiselt tuttav: alguses soojendus, siis eraldi ülakeha ja alakeha plokid, seejärel intensiivsem võitluslik osa ning lõpuks rahulikum lõpetamine.

Muusikat vahetatakse umbes iga 3 kuu tagant. See aitab hoida tundi värskena, aga samas ei kao liigutused iga nädal täiesti uueks. Kui oled paar korda käinud, hakkad löökide järjekorda juba ette aimama. Siis saad rohkem keskenduda tehnikale ja jõule.

Soojenduses õpetatakse põhilised löögid läbi. See on tähtis, sest valesti tehtud löök võib randmele, õlale või alaseljale liiga teha. Järgmistes osades kasutatakse samu liigutusi juba suurema energiaga. Jalalöökide puhul töötatakse ette, taha ja külje peale. Võitluslikus osas tulevad kokku rusikahoobid, jalalöögid ja valjud hüüded.

Originaalkirjelduses mainiti isegi kujutletava mõõgaga mängimist tunni lõpuosas. See kõlab natuke teatraalselt, aga sobib hästi selle trenni loomusega: Body Combati ei püüa olla vaikne ja viisakas. Ta püüab sind liikuma saada.

Body combat algajale: mida jälgida?

Algajana ei pea sa kõike maksimumiga tegema. Hoia esimesel korral löögid kontrolli all ja vaata, kuidas keha reageerib. Rusikahoop ei pea olema metsik. Parem on teha lühem, täpsem ja stabiilsem liigutus kui visata käsi hooletult õlast välja.

Jalalöökide juures jälgi põlve ja puusa asendit. Kui tasakaal kaob, vähenda kõrgust. Madal jalalöök võib olla sama tõhus, kui teed seda hea kontrolliga. Kõhulihased peaksid löökide ajal kaasa töötama, sest kere hoiab keha paigal.

Muusika on omaette teema. Originaalis kirjeldati seda kui rocknrolli, mis ei pruugi olla igaühe maitse. Samas võib just see energia panna kaasa laulma Queeni loole We Will Rock You. Kui lugu ei meeldi, keskendu rütmile. Tund läheb kiiremini, kui liigud muusikaga kaasa.

• suurepärane rasvapõletustreening
• parandab südameveresoonkonna vastupidavust
• paraneb lihasjõud ja kiirus, suureneb lihasmass
• parem painduvus
• põnev ja motiveeriv kogemus seatuna suurepärasesse muusikasse
• parem liigeste liikuvus
• parem koordinatsioon ja tasakaal
• potentsiaalne kaalu vähenemine kalorite põletamise läbi

Kes võivad proovida? Põhimõtteliselt nii naised kui mehed ja eri tasemega treenijad. Kui sul on põlve-, puusa-, õla- või seljaprobleem, vali rahulikum tempo ja küsi juhendajalt lihtsam variant. Sama kehtib siis, kui oled pikalt trennist eemal olnud.

KKK: body combat

Kas Body Combat sobib täiesti algajale?

Jah, kui võtad esimese tunni rahulikult. Sa ei pea valdama karate, kickboxingu, tai chi ega tae kwondo tehnikaid. Juhendaja näitab liigutused ette ja sina saad valida oma tempo.

Kas Body Combat on päris enesekaitsetreening?

Ei ole. See kasutab enesekaitseliikide liigutusi, kuid eesmärk on vorm, vastupidavus ja liikumisrõõm. Kui tahad päriselt enesekaitset õppida, vali eraldi võitluskunsti või enesekaitse treening.

Mida esimesse tundi kaasa võtta?

Võta mugavad jalanõud, riided, milles saad vabalt liikuda, ja joogipudel. Kõige olulisem on mitte üle pingutada. Esimene kord on õppimiseks, mitte enda tõestamiseks.

Allikas

Algses artiklis kasutatud allikad: https://www.lesmills.com/us/workouts/bodycombat

Autor: Mo