EC segu: efedriin ja kofeiin rasvapõletuses

Efedriin ja kofeiin segu ehk efedriini ja kofeiini segu on arvatavasti üks tõhusamaid rasvapõletajaid, mida ainevahetuse kiirendamiseks kasutada saab. Uuringud on näidanud kolme asja korraga: kiirem ainevahetus, väiksem näljatunne ja parem lihaste säilitamine dieedi ajal. Selles artiklis vaatan, kuidas Efedriini-kofeiini stack tegelikult töötab ja millega seda võimendada.

Miks EC segu töötab

Efedriin ja kofeiin segu-d on klassikaline stimulant-paar. Efedriin tõstab sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, kofeiin aga blokeerib adenosiini retseptoreid ja pikendab efedriini mõju. Kahepeale annab see kombinatsioon termogeense efekti — keha hakkab rohkem soojust tootma ja kulutab puhkeolekus mõned protsendid rohkem energiat.

Huvitav on see, et Efedriini-kofeiini stack mõju rasvapõletusele säilib ka siis, kui keha on sellega juba harjunud. Algne stimulantne efekt — see virgumine ja “läksme” tunne — taandub paari nädalaga. Aga metaboolne pool, see osa mis aitab kõhurasva vähendada, jätkab tööd ka pikemal kasutamisel. Just sellepärast on Efedriin ja kofeiin segu-d dieedi-toidulisandina järjepidev valik, mitte üks-kahepäevane kick.

Söögiisu vähendamine on teine pool, mida tihti alahinnatakse. Kaloridefitsiidi all on nälja vaigistamine pool võitu. Efedriini-kofeiini stack võtab serva ära just sellelt häirivalt vahepalanäpsimiselt, mis dieedi neljandal nädalal kõige tugevamini lööb.

Kuidas EC-d annustada

Klassikaline annus on 20 mg efedriini ja 200 mg kofeiini ühe doosi kohta. Seda võib võtta kaks kuni kolm korda päevas — hommikul, lõunal ja vajadusel enne treeningut. Õhtul peale kella nelja-viit ei tasu enam võtta, sest unetus on kõige sagedasem kõrvalnäht.

Kõrvalnähud, millega arvestada: vererõhu tõus, südame löögisageduse kiirenemine ja juba mainitud unetus. Kui sul on südame- või vererõhu probleeme, ei ole Efedriin ja kofeiin segu-d sinu jaoks. Sama kehtib kilpnäärme ületöö kohta. Tavaline täiskasvanu talub aga 20/200 doosi probleemideta.

Kui puhast efedriini kätte ei saa, töötavad ka herbaalsed ekvivalendid — peamiselt Ma Huang taimeekstrakt. Mõju on sarnane, kuid kontsentratsiooni täpsus on kehvem, nii et alusta poolega tavadoosist ja tunneta välja.

L-türosiin ja roheline tee — EC võimendajad

L-türosiin

L-türosiin on aminohape, millest keha sünteesib dopamiini ja noradrenaliini — samu signaalaineid, mida Efedriini-kofeiini stack stimuleerib. Lisades 500–1000 mg L-türosiini iga Efedriin ja kofeiin segu-d doosi juurde, tugevneb algse segu mõju tuntavalt. Inimesed, kes on Efedriini-kofeiini stack-d pikemalt kasutanud ja siis L-türosiini juurde võtnud, kirjeldavad ühte ja sama: näljatunne väheneb veelgi rohkem ja tagasi tuleb see algne virge tunne, mis pikaajalisel kasutamisel kipub kaduma.

Praktiliselt: võta L-türosiin tühja kõhuga, 20–30 minutit enne EC-d doosi. Söögiga koos imendub ta kehvemini, sest konkureerib teiste aminohapetega.

Roheline tee

Rohelist teed on idamaades kaalu langetamiseks kasutatud juba sajandeid. EC kontekstis ei suurenda see niivõrd mõju tippu, kuivõrd pikendab mõju kestust. Katehhiinid rohelises tees aeglustavad kofeiini metabolismi ja toetavad rasvhapete mobiliseerimist.

Lisaks aitab roheline tee siluda ühte EC tüüpilist probleemi: paljud kogevad esimestel kordadel peale doosi möödumist tugevat nõrkust ja unisust. Roheline tee leevendab seda allakukkumist, hoides energiataset stabiilsemana.

Soovitan 2–3 tassi päevas, hajutatuna EC dooside vahele. Kotitee ajab asja sama hästi ära kui lehetee, kui aega keeta pole.

Praktilised soovitused EC kasutajale

EC ei ole imerohi, mis dieedi sinu eest ära teeb. Ta võimendab juba olemasolevat kaloridefitsiiti ja treeningmahtu — eelkõige aitab need viimased 2–3 kilo läbi, mis muidu kohale jäävad. Ilma korraliku toitumisplaani ja jõutreeninguta ei juhtu midagi imelist.

Tee korralik tsükkel: 6–8 nädalat peal, siis 2–4 nädalat pausi. Pidev kasutamine ilma pausita kulutab neerupealisi ja teeb järgmise tsükli mõju kehvemaks. Pausi ajal tunned end väsinumana — see on normaalne ja möödub.

Kombineerides EC, L-türosiini ja rohelist teed koos sirge dieedi- ja treeningplaaniga, ei tohiks rasva langetamine ületamatu raskus olla. Aga rõhk on just sõnal “koos” — EC üksinda imet ei tee.

KKK EC kohta

Kas EC on Eestis legaalne?

Puhas efedriin on Eestis retseptiravim ja vabamüügis seda ei ole. Herbaalsed ekvivalendid (Ma Huang, sida cordifolia) on hallis tsoonis — toidulisandina müüakse, kuid kvaliteet ja kontsentratsioon kõigub palju. Kontrolli alati tootja päritolu.

Kui kiiresti EC mõju tunda annab?

Stimulantne efekt — virgumine, kerge südame kiirenemine — tuleb 30–45 minutiga peale doosi. Rasvapõletuse osa on aeglasem ja näha alles paari nädala pärast koos kaalu ja vööümbermõõdu muutusega.

Kas EC-d võib kombineerida pre-workout’iga?

Ei soovita. Enamik pre-workout segusid sisaldab juba kofeiini, tihti 200–300 mg ühes mõõdulusikas. Sisse võetava kofeiini koguse kahekordistamisega riskid südame rütmihäirete ja tugeva unetusega. Kasuta kas EC-d treeningvõimendajana või pre-workouti, mitte mõlemat korraga.

Tänapäevased rasvapõletajad leiad siit!

Autor: Mikk-Alvar Olle (tõlk. Flex)

Allikas: WHO – tervislik toitumine.