Enda teha: tervis algab sinu tahtest

Enda teha on rohkem, kui meile sageli mugav tunnistada. Kui tervis, liikumine ja parem vorm jäävad ootama ideaalset aega, sobivat klubi või täiuslikku treeningkava, siis ei alga need sageli mitte kunagi.

Lihtne tõde: alustamiseks ei ole alati vaja rohkem võimalusi. Vahel on vaja ausalt vaadata, kas tahe on üldse kohal.

Miks enda teha suhtumine loeb?

Me kuuleme palju juttu sellest, et tuleb luua keskkond, tagada tingimused ja pakkuda võimalusi. See kõik on õige. Keegi ei vaidle vastu, et head tingimused aitavad inimesel liikuda, treenida ja tervislikumalt süüa.

Aga mingist hetkest hakkab see jutt vastu töötama. Kui iga plaan vajab enne alustamist veel üht paremat tingimust, muutub võimaluste puudus mugavaks alibiks. Siis ei ole probleem enam välises maailmas. Probleem on selles, et inimene ei ole veel valmis tegema ebamugavat sammu.

Ausalt öeldes on sportlaste elulood sageli vastupidise sõnumiga. Tegijad ei sünni alati parimatest saalidest, kallitest vahenditest või ideaalsest päevakavast. Väga tihti kasvab tugev inimene just kasinatest tingimustest. Kui tahtmine on päris, leitakse viis. Kui tahe puudub, leitakse põhjus.

See ei tähenda, et kõigil on sama lihtne. Ei ole. Töö, pere, raha, tervis ja elukoht mõjutavad päriselt. Kuid enne kui nimetame iga ebamugavuse takistuseks, tasub küsida: kas see on ületamatu piir või lihtsalt asi, mis nõuab pingutust?

Enda teha algab väikesest proovist

Enne klubikaarti, uute tossude ostmist või treeningkava tellimist tasub teha väike test. Proovi 3-4 nädala vältel, kas suudad kindlatel päevadel ennast pärast tööd kodust välja ajada. Mitte kangelastegu. Mitte uus elu üleöö. Lihtsalt liikumine.

Näiteks käi õues kahel või kolmel korral nädalas korraga 5-10 km. Kõnni, kuula muusikat, mõtle oma asju. Eesmärk ei ole kohe rasva põletada, rekordeid teha või kõigile tõestada, et nüüd algas uus ajastu. Eesmärk on näha, kas sa pead iseendaga sõlmitud kokkuleppest kinni.

Mis siis tegelikult juhtub? Sageli tuleb välja, et takistus ei olnudki jõusaali puudumine. Takistus oli õhtu, mil diivan tundus parem. Vihm. Väsimus. Mõte, et homme oleks sobivam. Ja homme tuleb sama tunne uuesti.

See miski on sisemine TAHE, mis sunnib meid mugavustsoonist välja tulema. Ilma selleta ei aita ka parim treeningkava. Paberil võib kõik ilus olla, aga keha muutub ainult siis, kui inimene päriselt tegutseb.

Kuidas aru saada, kas põhjus on päris?

Kui ütled endale: „Ma teeks küll, aga…”, siis peatu korraks. Kirjuta see „aga” välja. Kas see on asi, mida saab lahendada? Kas seda saab vähendada? Kas saab teha teistmoodi, lühemalt või lihtsamalt?

Kui trenniaeg ei sobi, kas saad kõndida hommikul? Kui üksi ei taha minna, kas saad alustada kodus? Kui kuukaart tundub kallis, kas saad teha keharaskusega harjutusi ja liikuda õues? Kõik ei ole ideaalne, aga alustuseks ei peagi olema.

Vabandused, mis maskeeruvad takistusteks

Treeninguinimesed on seda mustrit näinud küll. Inimene räägib suure hooga, et tahab rohkem liikuda, süüa paremini ja enesega tegeleda. Tellitakse kava. Otsitakse infot. Vaadatakse videoid. Siis tuleb tegutsemise aeg ja äkki on kõik valesti.

Ei sobi trennide kellaajad. Ei taha üksi käia. Ei suuda süüa kodujuustu, lihtsalt näitena. Ei raatsi maksta kuukaardi eest. Tahaks teha just seda trenni, mida oma kandis ei ole. Mõni põhjus võib olla päris, aga kõik koos moodustavad tihti ühe suurema loo: ma ei ole veel valmis ebamugavust taluma.

Vanasõna ütleb tabavalt: suuga tehakse suuri linnu, käega kärbsepesagi. Tervis ei parane mõtte jõul. Vorm ei tule sellest, et plaan on peas olemas. Mingil hetkel tuleb panna jalanõud jalga ja minna.

Sama lugu on koduste treeningvahenditega. Paljudel seisab toanurgas või voodi all vahend, mille ostmisel tundus kõik selge: kui see kodus olemas on, siis hakkan kindlasti tegema. Aga ei hakata. Mitte sellepärast, et vahend oleks halb, vaid sellepärast, et kohusetunne jäi ostmata.

Meil tuleb teha tööd oma TAHTE kallal, sest teadlikkus üksi ei käivita tegusid. Teadmine, et liikumine on kasulik, ei vii kedagi õue. Seda teeb otsus. Ja otsust tuleb korrata ka siis, kui tuju ei ole.

Enda teha: praktiline viis alustamiseks

Alusta nii väikeselt, et vabandustel on raske peale jääda. Vali kaks kindlat päeva nädalas. Pane aeg kalendrisse. Ära tee sellest suurt projekti. Mine kõndima, tee kodus lühike ring harjutusi või liigu nii, nagu sinu seis lubab.

Hoia esimene eesmärk lihtne: kohal olla. Mitte täiuslikult treenida, mitte kohe keha ümber ehitada. Kui suudad mitu nädalat järjest kokkuleppest kinni pidada, on sul olemas alus, millele saab hiljem lisada jõutreeningu, toitumise ja täpsema kava.

Ole enda vastu aus, aga mitte julm. Mõnikord jääb trenn päriselt ära. Haigus, pereasi või erakorraline tööpäev võib plaani muuta. Küsimus on mustris. Kui iga nädal leiab uue põhjuse, siis ei juhi sinu tervist mitte plaan, vaid harjumus alla anda.

Kui tahad tervislikumalt elada, küsi täna üks küsimus: mis on kõige väiksem samm, mida saan teha ilma uut varustust, uut kava ja uut esmaspäeva ootamata? Vastus sellele on sageli ebamugavalt lihtne.

KKK: enda teha ja terviseharjumused

Kas motivatsiooni peab enne alustamist ootama?

Ei pea. Motivatsioon tuleb ja läheb. Palju kindlam on luua väike kokkulepe, mida suudad täita ka keskmisel päeval, mitte ainult siis, kui tuju on hea.

Kas kodune treening on piisav?

Alustamiseks küll. Kui eesmärk on liikuma saada ja harjumus tekitada, piisab ka kodustest harjutustest või kõndimisest. Hiljem saab koormust suurendada.

Kuidas vahet teha päris takistusel ja vabandusel?

Päris takistus nõuab lahendust või kohandust. Vabandus kordub eri kujul ja jätab sind alati samasse kohta. Kui saad teha kasvõi väiksema sammu, siis tee see.

Autor: Janar Rückenberg

Tule trenni! ArtGym