Energia trenniks: treeningueelsed ergutajad

Treeningueelsed ergutajad annavad madala energiataseme korral selgelt tajutava efekti — see on toidulisandite grupp, mille mõju tunned käegakatsutavalt, mitte kaudselt. Jagan allpool oma ausad kogemused kuue erineva tootega: mis toimib, mis jätab külmaks, milline kogus on optimaalne ja kuidas vältida kofeiini üleannustamist.

Miks just energia muutub trennis kriitiliseks

Toidulisandite turul on tooteid lugematul hulgal. Üks levinud ekspertide hinnang ütleb, et peale kvaliteetse valgupulbri, hea kreatiini ja korraliku multivitamiinide kompleksi ei olegi tegelikult suurt midagi vaja. Osaliselt nõustun: need kolm lisandit annavad arvatavasti juba 2/3 kogu turul levivate toodete kasutegurist.

Ent viimase paari aasta jooksul olen avastanud veel ühe grupi, mille toime on garanteeritult tuntav — treeningueelsed ergutid. Kui valgu ja kreatiini efekti tajud kaudselt ja pika aja peale, siis ergutite mõju ilmneb otseselt. Seos on pöördvõrdeline: mida madalam on energiatase, seda selgemini on ergutava lisandi efekt tuntav. Just sellepärast hindavad neid eriti võistluskulturistid ja kaloridefitsiidis treenijad, kes rasvaprotsenti alla viivad.

Ausalt öeldes meeldib see lisandite grupp mulle väga. Kasutan erinevaid käivitajaid aastaringselt. Olgu see siis platseebo või mitte — tunda on olnud absoluutselt iga toote toime, lihtsalt erineva tugevusega. Ma ei lasku siin koostisosade sügavasse analüüsi, vaid annan põgusa kommentaari sellest, mida konkreetse tootega seoses oluliseks pean.

Workout Shock — minu kõige stabiilsem energia stardiks

„Workout Shock” (Fast) on omamoodi klassika, kuigi turul suhteliselt uus tegija. Vähe on tooteid, mis nii lühikese ajaga end nii hästi tõestaks. See toimib — alati. Vahel rohkem tuntavalt, vahel veidi vähem, kuid kindel panus.

Purgil soovitatakse ühekordseks annuseks 24 grammi enne trenni. Nii see töötabki. Huvitav on aga see, et kui paned vesilahusesse veidi vähem, muutub toime oluliselt nõrgemaks. Olen proovinud lahust 15 grammi, 18 grammi ja 20 grammiga — minu puhul ei anna 18–20 grammi sellist efekti nagu soovituslik 24 grammi. Vahe on ju paar grammi, aga tunda on selgelt. Platseebo või mitte — minul on nii.

Shock äratab kenasti üles, pumbatus on mõõdukas — mitte ülemõistuse, aga olemas. Pingutamise võime ja vastupidavus pikkadel seeriatel paranevad selgelt. Kui ergutus käivitub, on tunda kerget kihelust ja erutuvust. Andke kindlasti aega: purgil kirjas olev 30–45 minutit on täpselt see, mida vaja. Olen ise korduvalt ämbrisse astunud, kui pole piisavalt oodanud — tagajärg on selline, et tunned tõsist mõju alles siis, kui 2/3 trennist on möödas või istud juba duši all.

Mind võlub Workout Shocki juures see, et lisand ei anna praktiliselt mingit kaloraaži ega süsivesikuid — sobib hästi ka võistluseelseks perioodiks. Maitse on talutav, ei midagi suurepärast, aga ei häiri. Õhtul magada enam-vähem laseb.

Olimpi pere: Massacra, Extreme Speed ja Pump Express

„Massacra” (Olimp) on võimas lisand ja toimiv lisand. Ütlen aga kohe ära: minu arust võiks soovituslik portsjon väiksema mehe puhul olla isegi 1/3 või poole võrra väiksem. Pumbatuse osas on Massacra mõnevõrra võimsam kui Workout Shock — lööb kuidagi eriti puhevile. Energiat seeriates pingutamiseks annab hästi. Kerget värinat ja surinat tunneb sellega vähem kui Shockiga.

Kogus on aga päris suur. Alguses oli pärast manustamist isegi natuke lääge tunne ja süda kergelt paha — see tuli ilmselt ebatavaliselt suurest annusest. Praegu mind see enam ei häiri. Massacra toime tundub trennis pisut kestvam kui Workout Shockil — see vahe on väike ja tuleneb arvatavasti sellest, et Massacral on taga kerge kaloraaž ja 35 grammi süsivesikuid sees. Sel põhjusel ei kasuta ma seda võistluste-eelses lihvis tihti — siis on iga kalor arvel ja eelistan süüa.

Üks huvitav tähelepanek: pärast Massacrat ei taha pikalt süüa, isegi dieedi ajal. Maitse on minu jaoks meeldivamgi kui Workout Shockil. Aga uni on häiritud — kui võtan trenniks kell 17.00–18.00, siis umbes 17.00–17.30 sisse võetud Massacra annab õhtul kindlasti tunda.

„Soul Ripper” (Olimp) — ütlen kohe, et tundus lahja. Maitse on parim, mida ergutite seas olen kohanud, aga mõju oli hädine. Peaaegu olematu. Olen seda võtnud küll ainult ühel korral; kui midagi täpsustub, annan teada.

„Extreme Speed” (Olimp) on treeningueelne shot ja toimib — kuid omamoodi. Imestama paneb see, et nii väike suts üldse mõjub, ja seda jõuliselt, aga lühiaegselt. Tunnen efekti juba 10–15 minuti pärast. Annab pingutamise võimet, aitab jõuvarusid kontsentreerida ning eriti särtsakad tunduvad suurte või mõõdukate raskuste esimesed kordused. Pikkadel seeriatel kerge raskusega see efekt nii palju ei avaldu. Pumbatust annab — hetkeliselt isegi paremini märgatava kui näiteks Workout Shock. Seevastu mõju käib ka oluliselt kiiremini maha kui Massacral või Shockil.

Soovitan Extreme Speedi kombineerida puhta arginiini ja kreatiiniga: Extreme Speed + Olimpi kreatiin + 2500 mg arginiini (AAKG) ja tulemus on veelgi parem ning kestvam. Üks oluline nüanss: ärge võtke seda päris trenni alguses. See hakkab mõjuma nii kiiresti, et soojendus on enne mõistlik ära teha. Olen isegi nii teinud, et kui esimesed harjutused pole tähtsad, teen need omal jõul ja Extreme’i võtan alles peale 1.–2. harjutust, kui kõige tähtsamad jõuharjutused jäävad teise poolde. Kui kombineerid arginiini, kreatiini ja BCAA-ga, siis need muidugi võta enne trenni ära.

Extreme’i juures on huvitav, et kuigi kogus on väike, tunnen vahel juba trenni teises pooles, kuidas mõju kaob — kuid und tajutavalt häirib see ikkagi.

„Pump Express” (Olimp) seisis mul kaua kodus kinnisena. Esimese korraga sain meeletu peavalu. Tean ka miks. Esiteks on soovituslik portsjon 70 grammi minu arust liiga palju — 40–50 grammi töötab juba ülihästi. Eks see 70 grammi oligi minu organismile liig. Teiseks olin vahetult enne Pump Expressi joonud korraliku kange kohvi. Kahe asja koostoime andis peavalu.

See on muidugi tarkus iga treeningueelse erguti austajale: lisakohvi ei tohi enam juurde juua. Tass kanget kohvi sisaldab niigi 150–200 mg kofeiini. Keskmiselt on iga treeningueelse erguti ühes annuses lisaks 100 mg kofeiini pluss muud ergutavad ained. Kõik kokku võib tähendada tõelist energiapommi, mis hakkab kasu asemel pigem kahju tooma — ülerutuvus, peavalu, töövõime langus. Extreme Speedi shot sisaldab juba 200 mg kofeiini; kui sellele lisada tass kanget kohvi, saad kokku 300–400 mg. Mina olen sellise kombinatsiooniga (kange kohv + 2 kapslit puhast arginiini + Extreme Speed trennis) hakkama saanud ilma peavaluta — aga magamisega oli õhtul küll probleeme. Ja alati ei pruugi nii õnnelikult minna.

Pumbatus on Pump Expressi puhul muidugi võimas — lisand ajab käed väga jämedaks. Tõsiselt, proovige, kui võimalus on, ostke või kamba peale. Eriti väljendunud on pumbatus käte korral. Tunnen, et see toode aitab kena 60–75 minutit kogu trenni vältel kesta. Kui tavaliselt jaksad 1. seerial kõige rohkem, 2. seerial vähem ja 3. seerial veel vähem, siis Pump Expressiga tunned, et ka 3. tööseeria pole nii raske kui muidu. Pumbatus on selle toote juures niivõrd tugev, et varjutab vaskulaarsuse ja veresooned — aga see on mõistetav, sest pumba efekt ongi siin primaarne, ergutav mõju sekundaarne. Kaloreid sisaldab samuti, nii et võistluseelses arsenalis ei ole.

NO Preload, NOX Pump ja energia varjatud kihid

„NO Preload” (Olimp) on erguti, mis kindlasti toimib, kuid otsest ja kohest mõju ma sellega nii võimsalt ei taju. Surinat ei tekita, töövõimet järsult ei tõsta — pigem on tunda mingit keskmist, varjatud, kuid küllaltki pikaajalist mõju. Nii pikaajalist, et õhtul on uni kindlasti häiritud. Olen NO Preloadi kombineerinud arginiiniga: 2 kapslit arginiini, 2–3 kapslit NO Preloadi ja kiirelt imenduv kreatiin. Sellisel juhul on toime tuntavam.

„NOX Pump” (Dorian Yates) on ergutite ergut — minu jaoks toimivaim, mida olen kunagi proovinud. Pump efekt polnud niivõrd suur, kuid käima tõmbas see asi küll ja korralikult. Kahjuks ei ole seda Eestist enam saada ning kuuldavasti võib lisand sisaldada ühendeid, mille avastamine dopingukontrollis ei pruugi sportlasele kasuks tulla.

„Amok” — seda ei ole ise veel proovinud. Kui proovite, andke teada, kas ja kuidas teil toimis.

Praktilised reeglid energia ergutamiseks trennieelselt

1. Fakt on see, et imeasjad need ergutid ei ole. Ise tuleb trennis ikka tööd teha ja pingutada.
2. Erinevate ergutite mõjud on siiski selgelt eristatavad — proovides õpid eristama, milline toode mille jaoks.
3. Kui võtad treeningueelse erguti, anna sellele 30–45 minutit aega imenduda. Vastasel juhul saad korraliku energia mitte trennis raskuste all, vaid pärast dušši all.
4. Kas vähem või rohkem, und häirivad need lisandid enamasti kõik — vähemalt minul. Palju oleneb ainevahetusest ja ka treeningu kellaajast. Minu treeningud jäävad aastaid juba kella 17.00–18.00 vahele ja sellisel kellaajal tarbituna toovad ergutajad tihti unehäireid kaasa. Kõik on individuaalne — teil ei pruugi nii olla.
5. Ära tarbi neid lisandeid enne igat kerget trenni. Mida sagedamini neid kasutad, seda enam organism kohaneb ja seda nõrgemaks mõju jääb. Pean ka ise endale ikka ja jälle meelde tuletama, et päris igaks trenniks pole vaja.
6. Arvesta, kui palju ja milliseid lisandeid päeva jooksul tarbid ja kombineerid. Kui kavatsed enne trenni võtta rasvapõletajat, treeningueelset ergutajat ja jood lisaks tassi kanget kohvi, on see liiast. Halvimal juhul tähendab see korraga 500–700 mg kofeiini, mis muutub panustavast pärssivaks.
7. Kui plaanid mõnda eelnevalt kirjeldatud lisandit soetada, on minu kindel soovitus „Workout Shock” või „Massacra”. Neid lisandeid võib usaldada — toimivad peaaegu et alati.

KKK: levinud küsimused energia ergutajate kohta

Kui kaua enne trenni peaks treeningueelse erguti võtma?

30–45 minutit on tüüpiline aken pulbervormide jaoks (näiteks Workout Shock, Massacra). Shot-vormid nagu Extreme Speed hakkavad mõjuma juba 10–15 minutiga — neid võib võtta isegi pärast soojendust, mitte enne.

Kas treeningueelne ergutaja rikub und?

Enamus rikub, eriti kui trenn jääb õhtusele ajale (näiteks 17.00–18.00). Toime varieerub inimeseti, kuid kui oled tundlik kofeiinile, eelista hommikust või varast pärastlõunast treeningut või mõnda kergema koostisega varianti.

Kas tohib lisaks juua kohvi?

Ei tasu. Tass kanget kohvi sisaldab 150–200 mg kofeiini ja keskmine ergutaja juba 100 mg pluss muid stimulante. Kombineerides võib annus küündida 300–400 mg-ni ja äärmuslikel juhtudel (rasvapõletaja + ergutaja + kohv) isegi 500–700 mg-ni — sellest punktist alates muutub kofeiin pigem pärssivaks.

Autor: Janar Rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.