Fahrenheiti tüdruk ja jõusaalinaised

Fahrenheiti tüdruk jäi paljudele meelde ühe reklaamiga: tuli, higi, suits ja väga treenitud naine. See naine on Jelena Abbou, Serbias sündinud fitnessmodell ja treener, kes näitas, et lihaseline keha ei pea naiselikkust vähendama.

Miks Fahrenheiti tüdruk nii palju kõnetas?

Fitnessimaailmas räägiti aastaid, et naised ei peaks jõusaali kartma. Ikka oli kuulda hirmu, et raskused teevad keha liiga suureks või kaotavad pehmuse. Siis tuli Jelena Abbou ja üks kolmkümmend sekundit reklaami ütles rohkem kui pikk loeng.

Ta oli 28 aastane, 167,5 cm pikk ja kaalus 53,6 kg. Need numbrid ei räägi ainult välimusest. Need näitavad, kui täpne peab olema treening, toitumine ja järjepidevus, kui eesmärk on sportlik, trimmis ja tugev keha.

Ausalt öeldes oli see tol ajal värskendav vaatepilt. Kulturismis nähti palju äärmusi ja modellinduses vastupidist äärmust. Jelena jäi sinna vahele: nähtavalt tugev, aga siiski selgelt fitnessmodell, mitte lavakulturismi karikatuur.

Jelena Abbou tee treeninguni

Jelena sündis ja kasvas Serbias, väikeses linnas Belgradi lähedal. 20 aastaselt kolis ta Ameerikasse, et oma unistusi püüda. Nooremana oli ta enda sõnul väga kõhna ja kondine, kuid 16 aastaselt hakkas teda huvitama lihaselisem keha.

Tema kodulinnas oli sel ajal ainult üks jõusaal ja ta oli üks esimesi tüdrukuid, kes seal treenima hakkas. Alguses ei olnud asi veel väga korrapärane. Suurem pööre tuli 23 eluaastani jõudes, kui ta otsustas minna figuurikonkursile ehk kehailu võistlusele.

Mis siin kõige praktilisem õppetund on? Algus ei pea olema ideaalne. Paljud alustavadki katsetades. Oluline on hetk, kus treening muutub juhuslikust liikumisest plaaniks.

[pilt=12800]

Kuidas Fahrenheiti tüdruk treenis?

Jelena ei hoidnud kinni ühest jäigast kavast. Ta muutis treeninguid päris tihti ja vahel isegi iganädalaselt. Ülakeha puhul kasutas ta tavaliselt korduste vahemikku 6-8, alakeha puhul 8-10. Raskused olid võrdlemisi suured.

Nädalas tuli tal enamasti 4-5 treeningut. Igal treeningpäeval keskendus ta 1-2 kehaosale. See on klassikaline lähenemine inimesele, kelle eesmärk on lihast kasvatada ja vormi hoida, mitte lihtsalt kaloreid kulutada.

Aeroobse treeninguga ta üle ei pingutanud. Võistlustevahelisel ajal tegi ta seda ainult 1-2 korda nädalas. Võistlusperioodil jäi samuti sisse vähemalt 2 aeroobset treeningut nädalas, aga täpne maht sõltus ettevalmistuse käigust. Lihtne tõde: ta eelistas olla aastaringselt heas vormis, mitte enne võistlust aeroobsega hulluks minna.

Toitumine, lisandid ja võistlusvorm

Jelena kirjeldas oma menüüd kui suure valgusisaldusega toitumist. Seal olid munavalged, kanafilee, kala, kalkunifilee, aeg-ajalt loomaliha ja valgukokteilid. Süsivesikuid ja rasvasid hoidis ta mõõdukalt.

Süsivesikutest mainis ta kaerahelbeid ja kartuleid. Rasvad tulid kalamaksaõlist, pähkli-ja mandlivõist. Paaril korral nädalas tegi ta ka kõrge süsivesikute sisaldusega päevi. See sobib hästi tema üldise mõttega: vorm ei sünni paanikast, vaid süsteemist.

Toidulisanditest kasutas ta multivitamiine, kalamaksaõli, aminohappeid, glutamiini ja kreatiini. Võistlusteks valmistudes mainis ta ka rasvapõletajaid HOT-ROX ja Fahrenheit, mis olid mõeldud spetsiaalselt naistele.

Treenerina rõhutas Jelena kahte asja: ei maksa ületreenida ja harjutuste tehnika peab olema korrektne. See kõlab lihtsana, aga jõusaalis on just need kaks viga väga tavalised. Tahtmine on suur, raskus kasvab, tehnika laguneb. Sealt tulevadki vigastused ja seisakud.

Fahrenheiti tüdruk ja naiselik jõud

Kriitikud on vahel öelnud, et fitnessmodellid on muutunud liiga suureks ja kuivaks, mõni lausa kaheksakümnendate kulturisti moodi. Jelena vastus oli rahulik: ta ei tahtnud kritiseerida, kuidas teised naised välja näevad. Ta sai rääkida ainult enda eest.

Tema jaoks oli jõusaal koht, kus ta tegi täpselt seda, mis rõhutas tema enda naiselikkust. See ongi selle intervjuu tugev tuum. Treenitud keha ei pea kõigile ühtemoodi välja nägema. Eesmärk võib olla rasvapõletus, lihaste kasvatamine või lihtsalt parem enesetunne.

Tuleviku kohta ütles Jelena, et soovib jõuda IFBB Pro tasemele ja mõõtu võtta tipptasemel naistega. Modellinduses oli tal samuti palju tööd ja pakkumisi. Fahrenheit’i reklaam andis sellele kõigele tugeva tõuke.

Reklaam: www.youtube.com

Jelena soovitus naistele oli lihtne: olge kannatlikud ja püsivad. Ükskõik, kas eesmärk on rasvapõletus või lihaste kasvatamine, tuleb treening ja toitumine läbi mõelda ning neist kinni pidada. Tulemused tulevad siis, kui plaan ei ela ainult paberil.

KKK

Kes on Fahrenheiti tüdruk?

Fahrenheiti tüdruk on Jelena Abbou, Serbias sündinud fitnessmodell ja treener, kes sai laiemalt tuntuks Fahrenheit’i reklaami kaudu.

Kas Jelena Abbou treenis peamiselt raskustega?

Jah. Ta kasutas võrdlemisi suuri raskusi, treenis nädalas 4-5 korda ja hoidis aeroobse treeningu pigem mõõduka.

Mida tema loost õppida?

Kõige tähtsam on järjepidevus. Hea vorm ei tule ainult ühest kavast või lisandist, vaid treeningu, toitumise ja tehnika koosmõjust.

Kirjutis pärineb: www.t-nation.com
Tõlkijalt: www.youtube.com

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg