Frillice.com kuukiri nr 1
Uus igakuine tervise- ja biohäkkimise sari Fitness.ee lugejale
Hea meel on alustada Fitness.ee lehel Frillice.com igakuist sarja, mis igal kuu esimesel teisipäeval toob sinuni kõige põletavamad uudised tervise- ja biohäkkimise maailmast.
Alustame teemaga, mis puudutab tuhandeid inimesi.
Miks soovitus “Söö vähem ja liigu rohkem” ei tööta?
Eriti pärast 35. eluaastat
Sa piirad kaloreid.
Teed rohkem trenni.
Väldid suhkrut.
Aga kehakaal tammub paigal. Või liigub korraks alla, et siis peagi tagasi tõusta.
Probleem ei ole sinu tahtejõus.
Probleem on sinu keha hormonaalses seisundis – eriti pärast 35. eluaastat.
Miks kalorite lugemine ei tööta pärast 35. eluaastat?
Kalor on matemaatiline energiaühik.
Aga sinu keha ei ole kalkulaator.
See on keeruline hormoonide võrgustik. Ja selle juhtimiseks ei piisa pelgalt arvutamisest.
1. Insuliinitundlikkus langeb
Vanusega väheneb nii lihasmass kui ka rakkude tundlikkus insuliinile.
Kui rakud ei reageeri insuliinile piisavalt hästi:
- veresuhkur püsib kõrgem
- keha ladestab rohkem rasva
- rasvapõletus aeglustub
Uuringud näitavad, et insuliinitundlikkus langeb järk-järgult, eriti juhul, kui kaasneb lihasmassi kadu.
👉 Kui loed kaloreid, kuid ei halda teadlikult veresuhkru reaktsiooni, põletad vähem keharasva kui arvad.
2. Stress ja kortisool
Kortisool on stressihormoon.
Lühiajaliselt kasulik. Pikaajaliselt rasvapõletuse pidur.
Krooniline stress:
- tõstab veresuhkrut
- suurendab kõhurasva ladestumist
- vähendab lihasmassi
Sa võid süüa vähem, kuid kui keha on pidevas stressirežiimis, hoiab ta rasva kinni.
3. Vähenev lihasmass
Lihased on sinu keha ainevahetuslik valuuta.
Mida vähem lihaseid, seda aeglasem ainevahetus.
Pärast 30–40. eluaastat algab loomulik lihasmassi langus – juhul kui sa seda jõutreeningu ja piisava valguga ei kompenseeri.
Kui keskendud ainult kaloritele ning väldid jõutreeningut ja valke, suunad keha säilitamisrežiimi.
4. Soolestiku tervis
Sinu sees elab mikrobioom – tervet ainevahetust mõjutav “nähtamatu organ”.
See mõjutab otseselt:
- põletikke kehas
- insuliinitundlikkust
- energiakasutust
Erinevad inimesed võivad samale toidule reageerida täiesti erinevalt.
“See on ju tervislik” ei pruugi arvestada sinu personaalsust.
Mida teha?
Hea uudis – seda kõike saab ennetada.
✔ Hoia süsivesikutega mõõdukat joont. Keskendu valkudele, rasvadele ja kiudainetele.
✔ Piisab kolmest toidukorrast päevas. Väldi süsivesikurikkaid vahepalasid.
✔ Söö esmalt valgud, rasvad ja kiudained – alles siis süsivesikud. Söömise järjekord mõjutab veresuhkrut.
✔ Vähenda stressi – hingamisharjutused, külm vesi, teadlik lõõgastus.
✔ Tee jõutreeningut vähemalt 2–3 korda nädalas.
✔ Tarbi piisavalt valku – vähemalt 30 g toidukorra kohta.
Personaalsus loeb
Frillice keskkonnas aitame sul kokku panna personaalse päevaplaani, mis hõlmab:
- retsepte
- harjumusi
- igapäevaseid toidulisandeid
- arvestust võimalike terviseprobleemidega
Personaalse lähenemise saad avada Frillice keskkonnas. NB! Kasuta koodi FITNESS ja saad 20% soodsamalt!
Uued mõtted juba uues kuus.
Heikki Mägi
Frillice