Harjutamine teeb rammumehest meistri

Lühike tõdemus, mida iga rammumees peaks teadma: harjutamine konkreetsetel võistlusaladel teeb sinust eduka rammumehe. Mitte ainult kükk, jõutõmme ja surumine saalis. Ka kivid, Yoke ja kohvrid ise.

Miks harjutamine on rammumehe edu alus

Mehi, kes finaali jõuavad, ühendab üks asi. Nad on alasid eelnevalt proovinud ja läbi teinud. Mitte ainult saalis baasjõudu kasvatanud.

On olnud helistajaid, kes alles kuu enne võistlust küsivad, kas peaks alasid eraldi harjutama. Need on tihti baasjõult tugevad mehed. Aga nende sooritus võistlusel räägib enda eest — kohad on tagumises pooles ja näha on, et alasid pole eriti puudutatud.

Võtame jalgpalluri näite. Sa võid saalis teha kükke 300 kg ne kangiga, aga kui palliplatsile lähed harva, ei saa sinust maailmatasemel jalgpallurit. Loogiline, eks? Miks siis paljud jõumehed arvavad, et tugev kükk, tõmme ja surumine teeb kõik ülejäänu iseenesest ära?

Tasemel rammumeheks saamine nõuab võistlusalade pidevat treenimist. Punkt.

Inventari maksumus ja pühendumus

Paljud kurdavad, et spetsiaalse rammumehe inventari soetamine on kallis ja ajamahukas. Tõsi on. Aga maailma tasemel jõudmine ühelgi alal odav ei ole. Kui viid lapse tennise trenni lootuses, et temast tuleb meister, ootavad ka seal eratrennid, mille tunnihind võib küündida 200 dollarini. Kulutused ja loobumised käivad kõige juurde.

Kuidas Jouko Ahola kividega harjutamine end ära tasus

Jouko Ahola polnud spetsiifilisi võistluskive enne võistlust puutunud, kuid tõstis ära kõik kuus — ja seda jahmatava 22 sekundiga. Peale tema sai kivi nr. 6 jagu vaid Phil Pfister. Kui enamusele jäid kivid nr. 4 ja 5 ületamatuks, siis Ahola justkui mängis nendega.

Maagiat siin pole. Mehel on kodus oma kivid, millega ta on aastaid tehnikat lihvinud. Need pole täpselt samasugused kui võistluskivid, aga ala on ala. Lisaks 400 kg jõutõmme, oma trepp raskustega, Hercules Hold ja muu. 27aastasena oli ta otsustanud tipus püsida veel paar aastat — ja täpselt harjutamine on selle eelduse alus.

Selleks et lüüa võistlustel kedagi, kes on sinust baasjõult tugevam, pead konkreetsel alal tehnika omandama. Igal mehel on erinevad lihaste kinnituskohad, luude pikkused ja liigutusmustrid. Ainus tee õppida ala ajas ja ruumis efektiivselt sooritama on otsene praktika.

Super Yoke — kus harjutamine on lausa kohustuslik

Hea näide on Super Yoke ehk Meremehe kõnd. Üks võistlus jäi meelde nii, et finalistide kükirekordid jäid 360 370 kg piirkonda, aga Yoke-ajad olid kohutavad. Ala võitis ülekaalukalt Phil Pfister, kes on avalikult öelnud, et üle 270 kg ta pole kunagi kükkinud.

See ei tähenda, et Pfister oleks nõrk — kere ja üldine jõud peavad sellel alal kõvasti üle keskmise olema. Aga kõnekas on see, et baasnumber üksi ei tee imet. Võistlejatel, kel sellel võistlusel ka mingi Yoke-aeg kirjas oli, oli saalis isetehtud Yoke ja nad kasutasid seda regulaarselt.

Jalutamine 300 kg ne kang turjal pole kehale loomulik liikumismuster. Ükskõik kui tugev sa oled, esimesel korral Yoke alla minnes ei oska keha sellega midagi peale hakata. Mida rohkem teed, seda paremaks lähed. Algul on raske ja ebameeldiv — umbes nagu tagantkäelöök tennises. Teoreetiline teadmine eriti ei aita; tuleb minna ja teha.

Kuidas valmistuda muutuvateks aladeks

Loogiline küsimus on, et erinevatel võistlustel viiakse alasid ju erinevalt läbi. Kuidas siis valmistuda?

Lihtne vastus: ole asjadega kursis. Vaata, millised alad tulevatel võistlustel on plaanis, ning muretse või ehita endale võimalikult palju harjutusvahendeid. Alad varieeruvad, aga põhialad on läbivad ja nendega harjutamine ei lähe kunagi tühja.

• kohvrite kandmine
• seistes surumised (kang, suur hantel, palk, Apollon)
• kivid
• trepp
• Meremehe kõnd
• auto tõmbamine
• jõutõmbe variatsioonid

Tõlkijalt: on neid, kes väidavad, et rammumehes võib edukas olla juba suurte baastõstete pealt. See artikkel väidab vastupidist. Sa võid kükkida 300 kg, aga Meremehe kõnnil ja kivide tõstmisel võid sellegipoolest hädas olla. Võistlusalasid tuleb harjutada eraldi ja pidevalt. Loomulikult peab selle kõrval ka baasjõud heal tasemel olema.

KKK harjutamise kohta

Kas ainult baasjõust piisab rammumehe võistluseks?

Ei piisa. Tugev kükk, tõmme ja surumine on vajalik alus, aga ilma võistlusalade praktikata ei avaldu see jõud sooritustes. Yoke, kivid ja kohvrid nõuavad oma tehnikat.

Kui sageli peaks võistlusalasid eraldi treenima?

Vähemalt kord nädalas mõnda neist, võistluseks valmistudes 2 3 korda nädalas. Rotatsioon hoiab tehnika värske, ilma et keha jõuaks läbi põleda.

Mida teha, kui kodus pole kohta inventarile?

Otsi saal, kus rammumehe inventar olemas on, või leia kogukond, kes ühiselt treenib. Eestis on selliseid kohti vähe, aga olemas. Yoke ja kivid saab vajadusel ka ise ehitada.

Artikkel pärineb: deepsquatter.com

Autor: Tõlkind Janar Rückenberg