Ühe päeva käte kava.
Suured biitsepsid ÜHE päevaga!
Lihtsalt ütle kes nii mõtleb:Ma ei soovi suuremaid biitsepseid Kui sa leiad sellise, siis ta pole kindlasti kulturist, sest kulturist ei ütle kunagi nii. Oled sa kulturist? Jah?
Las ma siis ütlen sulle midagi. Seda meetodit kasutavad mõned suured kulturistid, kaasaarvatud Arnold Schwarzenegger, kes kasutas seda enne võistlusi. Seda meetodit kasutatas ta pumpamiseks terve päeva jooksul või iga paari tunni tagant päevas. Ja nagu ta ütles hiljem, siis nägid tema biitsepsid palju suuremad peale seda.
Lugedes paljusid artikleid on seal kirjutatud palju sellest, et tänu Ühe päeva kätetreeningule on olnud väga head tulemused. Annan teile siinkohal selle kava ja võin ise öelda see töötab tõepoolest. Kui sa arvad sellest, et lisada pool tolli ühe päeva jooksul kätele pole progress, siis minu õnnitlused- sa oled tõeline massiivne tuleviku monstrum. Aga kui su kõik mõtted on sellel, kuidas saada kangekaelselt muskleid- järgi pühendunult ennast.
Ühe päeva käte treening
Aeg Biitsepsi harjutused Triitsepsi harjutused
9:00 Seistes kangiga kõverdus: 1 x 15, 1 x 8 Rööbasp. surumine: 1 x 15, 1 x 10
10:00 Ettekallutades kõverdus: 2 x 8 FRA surumine: 2 x 10
11:00 Seistes kangiga kõverdus: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
12:00 Istudes hantlitega kõverdus: 2 x 8 Ploki allasurumine: 2 x 10
13:00 Seistes kangiga kõverdused: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
14:00 Konsentreeritud kõverdus: 2 x 8 Kitsalt surumine: 2 x 10
15:00 Seistes kangiga kõverdus: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
16:00 Ettekallutades kõverdus: 2 x 8 FRA surumine: 2 x 10
17:00 Seistes kangiga kõverdus: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
18:00 Istudes hantlitega kõverdus: 2 x 8 Ploki allasurumine: 2 x 10
19:00 Seistes kangiga kõverdus: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
20:00 Konsentreeritud kõverdus: 2 x 8 Kitsalt surumine: 2 x 10
21:00 Seistes kangiga kõverdus: 2 x 8 Rööbasp. surumine: 2 x 10
Lõpuks:
Ära kasuta seda programmi üle 3-4x kuus
Lase oma kehal puhata 3-4 päeva enne ühe-päeva käte treening kasutamist
Autor: Tony Meyer, tõlk. joker