Q10: hoia oma elu mootor tipptasemel

Q10 ei ole ainult kreemipurkide peal nähtud ilulubadus. See on ühend, mis aitab kehal energiat toota, toetab südame tööd ja võib olla eriti oluline siis, kui treeningud, töö ja vanus hakkavad korraga jõudu küsima.

Q10 ja sinu keha energiamootor

Kindlasti oled kuulnud antioksüdandist, mida on nimetatud ka vitamiin-Q-ks. Keemiliselt kuulub see ubikoonide rühma. Igapäevases keeles tuntakse seda enamasti nimega koensüüm Q10.

Paljud näevad Q10 nime esimest korda kosmeetikavahenditel. See pole juhus. Q10 seostatakse naha elastsuse, kortsude tekke vähendamise ja rakkude uuenemisega. Aga ausalt öeldes on nahk vaid üks osa loost. Sama ühend osaleb ka hapniku kasutamises ja aitab hoida rakkude energiatootmist töös.

Keha toodab Q10 ise, peamiselt maksas. Seejärel liigub ühend rakkudesse, kus seda kasutatakse energia tootmisel. Originaalartikli mõte oli lihtne: kui keha energiamajandus lonkab, tunned seda üsna kiiresti. Väsimus tuleb kergemini, trennis jääb hoog lühemaks ja taastumine võib venida.

Q10 tase on inimese organismis kõige kõrgem umbes 20-aastaselt ja hakkab seejärel tasapisi vähenema. See ei tähenda, et iga inimene peaks kohe purgi järele haarama. Küll aga tasub teada, miks sellest ainest üldse räägitakse.

Miks Q10 südamele tähtis on?

Süda on keha üks suuremaid energiatarbijaid. Ta töötab kogu aeg. Ta ei tee lõunapausi, ei jäta trenni vahele ega oota paremat ilma. Just seepärast rõhutati ka algses tekstis südame rolli: kui räägime keha mootorist, siis südame energiamajandus peab olema korras.

Q10 osaleb protsessides, mille kaudu toit muudetakse rakkudele kasutatavaks energiaks. See ei ole maagiline kütus, mis teeb väsinud inimesest üleöö sportlase. Pigem on see üks osa süsteemist. Kui süsteem töötab hästi, talub keha paremini koormust ja taastub mõistlikumalt.

Originaaltekstis mainiti, et Q10 aitab alandada vererõhku ja parandada südamerütmi. Selliste väidete puhul tasub olla rahulik: südame- ja veresoonkonna muredega ei asenda ükski toidulisand arsti nõu. Küll aga on Q10 sageli jutuks just südame tervise ja üldise energiataseme kontekstis.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui koormus kasvab, vajavad rakud rohkem energiat. Sportlane tunneb seda jõusaalis, jooksurajal või rattal. Tavainimene tunneb seda pikemal tööpäeval, treppidest minnes või pärast kehva und. Q10 on üks neist ühenditest, mis osaleb keha enda energiatootmise ahelas.

Kust Q10 toiduga saab?

Q10 ei ole ainult kapslis. Seda leidub ka tavatoidus. Originaalartiklis olid välja toodud loomalihas, rasvases kalas, maksas ja südames leiduvad kogused. Vähem leidub seda taimeõlides, munades ja pähklites.

Lihtne tõde: mitmekesine toit on alati esimene samm. Kui menüüs on piisavalt valku, rasvaseid kalu, mune, pähkleid ja muid päris toite, toetad keha juba päris hästi. Toidulisand võib mõnel juhul olla lisavõimalus, aga ta ei paranda korraga ära und, stressi, vähest liikumist ega kehva menüüd.

Treeninguga tegelevatel inimestel võib Q10 vajadus olla suurem, sest koormus on suurem. See puudutab nii jõusaalis treenijaid kui ka vastupidavusalade harrastajaid. Kui käid regulaarselt trennis, töötad palju ja taastumine tundub nõrk, siis tasub kõigepealt vaadata üle uni, söömine ja treeningkava. Alles siis on mõtet mõelda lisatoele.

Algne tekst nimetas Q10 ka antioksüdandiks. See tähendab, et ühend aitab kehal toime tulla vabade radikaalidega. Vabad radikaalid tekivad kehas loomulikult, ka treeningu ajal. Küsimus ei ole selles, et neid peaks iga hinna eest kartma. Küsimus on tasakaalus.

Q10 praktiline kasutamine treenijale

Kui mõtled Q10 peale, ära alusta lubadustest. Alusta enda seisust. Kas väsimus on uus või vana? Kas koormus on tõusnud? Kas magad piisavalt? Kas sööd regulaarselt? Need küsimused annavad sageli rohkem vastuseid kui üks silt purgil.

Q10 võib olla mõistlik teema neile, kes tunnevad koormuse taluvuse langust, väsimust või jõuetust. Samad sümptomid võivad aga tulla ka rauapuudusest, liiga vähesest energiast, stressist, haigusest või lihtsalt liiga raskest treeningplaanist. Seega ära tee ühest ainest kogu tervise keskpunkti.

Kui sul on südamega seotud diagnoos, vererõhuravimid või muu püsiravi, räägi enne toidulisandi kasutamist arstiga. See on igav nõuanne, aga vajalik. Eriti siis, kui eesmärk ei ole lihtsalt enesetunne, vaid südame ja veresoonkonna tervis.

Hea lähenemine on rahulik: korrasta põhitõed, jälgi enesetunnet ja ära oota ühelt lisandilt imet. Q10 võib toetada keha energiatootmist ja antioksüdantset kaitset, kuid kõige tugevam mõju tuleb ikka tervikust: uni, toit, liikumine ja taastumine.

KKK

Kas Q10 sobib ainult sportlastele?

Ei. Q10 on seotud rakkude energiatootmisega, seega puudutab see ka inimesi, kes ei tee rasket trenni. Sportlastel võib teema lihtsalt kiiremini esile tulla, sest koormus on suurem.

Kas Q10 asendab tervislikku toitumist?

Ei asenda. Q10 leidub ka toidus, näiteks loomalihas, rasvases kalas, maksas, südames, munades ja pähklites. Toidulisand on lisatugi, mitte menüü asendus.

Millal Q10 peale mõelda?

Kui tunned püsivat väsimust, jõuetust või koormuse taluvuse vähenemist, tasub kõigepealt vaadata üle uni, toit ja treening. Kui mure püsib, räägi spetsialistiga.

[pilt=13103]

Autor: Peep Reinart

Tutvu lähemalt: siit