Jõudlus ja meeste tervis isadepäeval
Jõudlus ja meeste tervis isadepäeval
Jõudlus ei ole ainult see, mitu kilo sa kangile paned või kui kiiresti trepist üles lähed. Isadepäeva eel tasub ausalt vaadata, mis toimub meeste tervise, vaimse heaolu ja taastumisega.
See lugu võtab algse sõnumi kokku rahulikumalt: faktid on karmid, aga neid ei pea kasutama hirmutamiseks. Neid saab kasutada äratuskellana.
Miks jõudlus meeste tervises loeb?
Mõni number jääb kummitama. Viimase neljakümne aastaga on Lääne meeste seemnevedeliku kontsentratsioon kukkunud rohkem kui poole võrra – 52%. See ei ole väike kõikumine ega halb nädal. See on muutus, mis räägib laiemast pildist.
Testosteroonist räägitakse tihti liiga kõvasti ja liiga lihtsustatult. Ometi on algses tekstis toodud mõte oluline: praegustel meestel on keskmiselt 20% madalam meessuguhormooni tase kui nende isadel sama vanalt. Ja nende isadel oli see omakorda madalam kui nende isadel.
Mis siis tegelikult juhtub, kui mees on pidevalt väsinud, ülekaalus, halvasti maganud ja pinges? Tavaliselt ei kuku kõik korraga kokku. Pigem kaob teravus vaikselt. Lihasmass väheneb. Fookus hajub. Mälu veab alt. Seksuaalelu kvaliteet langeb. Tuju läheb lühemaks.
Ja siis ütleb mees endale: kõik on hästi.
Vaimne tervis ja jõudlus käivad koos
Vaimne tervis ei ole eraldi kast. See mõjutab trenni, söömist, und, suhteid ja töövõimet. Euroopa Liidu liikmesmaade statistika järgi on üle 20% meestel olnud viimase aasta jooksul probleem mõne vaimse tervise aspektiga, olgu selleks ärevushäired, stress, depressioon või midagi sarnast.
Ausalt öeldes võib see number olla suurem. Paljud mehed lihtsalt ei räägi. Ei otsi abi. Ei taha olla “see inimene”, kellel on raske. Nii koguneb pinge kehasse ja pähe, kuni see hakkab välja paistma une, söögiisu, viha, passiivsuse või alkoholiga liialdamise kaudu.
Ka kehakaal räägib sama lugu. 58 protsenti EU maades elavatest meestest on ülekaalus, kusjuures 20% neist on selgelt rasvunud. Mõtle nende arvude peale korraks. See ei puuduta ainult välimust. See puudutab südant, liigeseid, hormoone, enesetunnet ja igapäevast energiat.
Kuidas meeste tervist päriselt toetada?
Lihtne tõde: meest ei aita ainult üks purk, üks trennikava ega üks motiveeriv video. Need võivad olla algus, aga alus on igapäevastes otsustes. Uni. Liikumine. Söök. Stressi märkamine. Julgus öelda, kui seis ei ole hea.
Algse teksti autor kirjutas väga isiklikult: “mina ise olin see mees”. Läbipõlenud, tervisenäitajad allpool aktsepteeritavat taset ja endale valetamas, et kõik on hästi. Alles see, et arstid ei andnud enam laste saamiseks lootust, avas silmad. Sellest tõukest sündis ka King of Spadesi kontseptsioon.
Selline hetk ei pea tulema alles arsti kabinetis. Kui hommik algab kurnatusega, kõht kasvab, treenida ei jaksa, pea on udune ja ärritus tuleb liiga lihtsalt, siis on keha juba ammu signaale andnud. Küsimus on selles, kas mees kuulab.
Alusta kolmest asjast
- Pane uni korda nii hästi kui võimalik. Sama uneaeg, vähem ekraani hilja õhtul ja päriselt piisav puhkus.
- Liigu iga nädal. Jõutreening, kõnd, rattasõit või lihtne kodune kava on parem kui pidev edasilükkamine.
- Räägi ausalt vähemalt ühe inimesega, kui vaimne pinge on liiga suur. See ei tee sind nõrgaks.
Praktilised märgid, mida jälgida
Mehed, kes on terved, elurõõmsad, tugevad ja tahtejõulised, suudavad palju rohkem kui nad ise arvavad. Aga nõrga, väsinud ja hajusa fookusega on raske head isa, partnerit, sõpra või töökaaslast mängida. Mingil hetkel tuleb roll ära võtta ja päriselt peeglisse vaadata.
Vaata oma viimast kuud. Kas sa ärkad puhanuna? Kas sul on jõudu trenni teha? Kas kehakaal liigub vaikselt üles? Kas sa vihastad kiiremini kui varem? Kas sul on raske keskenduda? Need küsimused ei pane diagnoosi, aga annavad suuna.
Isadepäeva mõte ei pea olema ainult õnnitluskaart ja kook. See võib olla ka meeldetuletus: isa tervis on pere tervise osa. Kui mees hoolitseb enda eest, võidavad sellest lapsed, partner ja ta ise.
Nüüd, isadepäeva hakul, oli algses loos üleskutse võtta enda toetuseks King of Spades ja kinkida üks karp ka isale. Oluline mõte selle taga on laiem: ära oota, kuni keha või pea sind jõuga peatab. Tee esimene samm varem.
KKK: jõudlus ja meeste tervis
Kas madal jõudlus tähendab alati madalat testosterooni?
Ei tähenda. Väsimus, kehv uni, stress, ülekaal ja vähene liikumine võivad kõik jõudlust mõjutada. Kui mure püsib, tasub rääkida arstiga ja vajadusel teha analüüsid.
Mida saab mees kohe täna teha?
Mine õigel ajal magama, tee 30 min rahulikku liikumist ja söö päris toitu. See kõlab igavalt, aga sellised valikud loovad põhja, mille peale saab hiljem ehitada.
Millal peaks abi otsima?
Kui ärevus, stress, masendus, unehäired või tugev väsimus kestavad nädalaid ja segavad elu, ei ole mõistlik seda hambad ristis taluda. Abi otsimine on praktiline otsus.
Allikad
Alshahrani S, Aldossari K, Al-Zahrani J, Gabr AH, Henkel R, Ahmad G. Interpretation of semen analysis using WHO 1999 and WHO 2010 reference values: Abnormal becoming normal. Andrologia. 2017;00:e12838
Skakkebaek Niels E. Sperm counts, testicular cancers, and the environment BMJ 2017; 359 :j4517
WHO mental health data and statistics
Travison TG, Araujo AB, O’Donnell AB, et al. A population-level decline in serum testosterone levels in American men. J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:196-202.
Bhasin S. Secular decline in male reproductive function: is manliness threatened? J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:44-45.
Eurostat Cardiovascular Diseases Statistics
Autor: Mikk-Alvar Olle
Tutvu lähemalt: King of Spades,
