Kükid ja jalapress suurte jalgade jaoks

Kükid on jalgade kasvatamisel klassika, aga need ei ole kõigile sama hea tööriist. Kui eesmärk on suuremad reied, tasub ausalt vaadata ka jalapressi, kehakuju ja seda, kus koormus päriselt maandub.

Miks kükid ja jalapress üldse vastamisi pannakse?

See vaidlus ei kao jõusaalist ilmselt kunagi. Ühed kardavad kükki nagu tuld. Teised usuvad, et kui kangiga kükk ei ole kavas, siis polegi päris jalatrenni tehtud.

Mina vaataksin asja lihtsamalt. Harjutused on nagu tööriistad. Mõni tööriist sobib ühele kehale ja eesmärgile paremini, mõni teisele. Kui eesmärk on kasvatada suuri ja tugevaid jalgu, ei pea iga inimene sama teed käima.

Kükk on väga loomulik alakeha liigutus. Pärast kõndimist on kükitamine üks vanemaid ja tavalisemaid viise, kuidas inimene keha kasutab. Samas ei tähenda „loomulik“, et iga keha saab sellest sama lihaskasvu.

Kui kang on turjal ja sa liigud alla ning üles, teevad tööd reie nelipealihased, reie tagaosa, tuharad ja kerelihased. Koormus ei kao ainult jalgadesse. Jõud peab liikuma läbi keha keskosa kangini. Sealt algabki osa probleemist.

Kuidas kükid eri kehade puhul töötavad?

Küki ajal peab keha mingil määral ette kalduma. Ilma selleta ei püsi tasakaal. Mida pikemad on jalad ja eriti reieluud, seda rohkem tuleb sageli ette kallutada. See muudab harjutuse tunnetuse kohe teiseks.

Pika jalaga harjutajal võib kükk minna rohkem tuharasse ja alaselga kui reie esiossa. Siis juhtub tuttav asi: tagumik ja alaselg väsivad, aga reie nelipealihas ei saa sellist lööki, mida massi kasvatamiseks ootasid. Mis siis tegelikult juhtub? Jalatrenn muutub puusasirutajate ja keretöö proovikiviks.

Kui sul on lühemad reieluud, saad kükkides tavaliselt püstisema asendi hoida. Siis liigub koormus kergemini reie esiküljele. Sellise kehaehitusega võib kükk olla tõesti väga tugev massiharjutus.

Hea võrdlus on Arnold Schwarzenegger ja Franco Columbo. Arnold Schwarzenegger oli 188 cm pikk, tal olid pikad jalad ja ta kaldus kükkides rohkem ette. Franco Columbo oli lühemate jalgadega ja püsis küki ajal püstisem. See ei tee üht meest paremaks ega teist halvemaks. See näitab, et kehaehitus muudab harjutuse mõju.

Kandade alla pandud plank või kõrgendus võib aidata põlvedel rohkem ette liikuda ja keha püstisemana hoida. Sama mõtet kannavad ka tõstekingad. Aga siin tuleb olla ettevaatlik: kui kand on liiga kõrgel, võib põlv saada ebamugava koormuse.

Millal jalapress on parem valik?

Lihtne tõde: jalapress võib olla suurepärane harjutus neile, kelle kükk ei taba reie nelipealihast piisavalt hästi. Eriti siis, kui alaselg või hingamine annab enne alla kui jalad ise.

Jalapress võtab osa tasakaalu ja kere hoidmise nõudest maha. Sa saad keskenduda sellele, et reied teeksid tööd. Korraliku amplituudiga jalapress koormab reie esiosa, reie tagaosa ja tuharaid väga tugevalt.

Kas see tähendab, et jalapress on alati parem kui kükk? Ei. Kükk arendab rohkem kogu keha kontrolli ja stabiliseerivaid lihaseid. Aga kui räägime kitsalt jalgade massist, võib jalapress mõne inimese jaoks anda parema tulemuse.

Samuti ei tähenda see, et pikkade jalgadega inimene ei tohiks kükkida. Tohib küll. Kükk võib jääda kavasse jõu, oskuse ja üldise alakeha töö pärast. Lihtsalt pole vaja imestada, kui reie esiosa kasv ei liigu sama kiiresti kui tuhar ja alaselg.

Praktiline valik: kükid või jalapress?

• Kui kükk tundub reie esiosas tugev ja tehnika püsib korras, hoia see kavas.
• Kui kükk väsitab enne alaselja kui reied, lisa või eelista jalapressi.
• Kui oled pikkade reieluudega, testi jalapressi tõsiselt, mitte „lihtsa masina“ pähe.
• Kui tahad paremat üldist kehakontrolli, ära viska kükki kavast välja.
• Kui põlved annavad märku, vähenda ego, kontrolli sügavust ja jalaasendit.

Ühel jalal kükid on omaette teema. Need võivad stabiliseerivate lihaste koormuse poolest olla väga nõudlikud ja lüüa selles mõttes nii jalapressi kui ka tavalist kükki. Aga massi kasvatamisel loeb lõpuks see, kas saad sihtlihasele piisava ja korduva koormuse.

Ära usu pimesi väidet, et kükk võrdub automaatselt suurte jalgadega. Nii nagu lamades surumine ei taga kõigile võimsaid rinnalihaseid, ei taga ka kükk kõigile suuri reisi. Tuleb leida, mis sinu peal töötab.

KKK

Kas kükid on jalgade kasvatamiseks kohustuslikud?

Ei ole kohustuslikud, aga need on väga väärt harjutus. Kui kükk sobib su kehale ja tehnika püsib, kasuta seda. Kui mitte, võib jalapress olla parem tee reie massi kasvatamiseks.

Kas jalapress kasvatab jalgu sama hästi kui kükk?

Õige inimese ja õige soorituse puhul küll. Jalapress võimaldab paljudel viia reied lähemale tegelikule väsimuseni, ilma et alaselg enne piiriks ette tuleks.

Kas peaksin tegema mõlemat?

Paljudele sobib just mõlema kasutamine. Kükk annab üldise jõu ja kontrolli, jalapress aitab reie lihasele suure mahu ja kindla koormuse anda.

Originaalartikkel: Leg Press Vs. Squat. What’s Better For Scary Big Legs?

Autor: Rusi”;i:48;s:27:” Janar Rückenberg (tõlge)

Tule trenni! ArtGym