Lühidalt:
- Jooksulint põletab intensiivsel treeningul veidi rohkem kaloreid, kuid koormab liigeseid tugevamalt kui elliptiline.
- Elliptiline trenažöör sobib liigeshädadega inimestele — madal löögikoormus annab sarnase aeroobse efekti pehmemalt.
- Mõlemad masinad täidavad WHO soovitatud 150 min/nädal mõõduka aeroobse aktiivsuse normi.
- Valik sõltub eelkõige liigeste tervisest, elukeskkonnast (müra, ruum) ja treeningulistest eesmärkidest.
Jooksulint vs elliptiline trenažöör on küsimus, millega puutub kokku iga kodujõusaali planeerija. Mõlemad masinad pakuvad tõhusat kardiotreeningut, kuid nende mõju kehale, liigeskoormusele ja lihastele erineb märkimisväärselt. Allpool selgitame, kumb sobib kellele — nii et su ostuotsus oleks teaduspõhine.
Kuidas jooksulint vs elliptiline toimivad ja mis on nende põhiline erinevus?
Jooksulint simuleerib käimist, sörkimist ja jooksmist liikuval lindil. Liigutusharjutus on identne tänavajooksuga — see on looduslikule liikumisele kõige lähedasem sisetreening. Intensiivsust reguleeritakse kiiruse ja kalde muutmisega.
Elliptiline trenažöör ühendab sörkimise, suusatamise ja rattasõidu liigutused. Jalad kirjeldavad sujuvat ovaalset orbiiti, ilma et puus-, põlve- või hüppeliiges tuleks kunagi täit löögikontakti alusega. Enamikul mudelitel on lisaks pull-push käepidemad, mis aktiveerivad rinna-, selja- ja õlalihaseid.
Kui tahad Too trenn koju kätte ja kaalud mõlemat varianti, tasub kõigepealt hinnata oma praegust liigeste tervist ning ruumi, mis seadme jaoks on.
Kumb põletab rohkem kaloreid?
Kaloritarbimine sõltub peamiselt treeningu intensiivsusest, kehakaalust ja kestusest. Brown jt (2010) uuringus, kus katseisikud treenisid ise valitud tempos, oli kalorikulu treadmillil ja elliptilisel statistiliselt sarnane — ligikaudu 400–500 kcal 45-minutilise sessiooni kohta 70 kg inimesel (Brown et al., 2010).
Varasemates katsetustes (Zeni et al., 1996) leiti, et jooksulint annab siseruumide kardiomasinatest kõrgeima metaboolse väljundi. Samas kompenseerib elliptilise ülakeha samaaegne töö (pull-push käepidemad) osa sellest erinevusest, tõstes kogu keha kaloripõletust hinnanguliselt 5–10%.
WHO kehalise aktiivsuse juhised 2020 soovitavad täiskasvanutele 150–300 minutit mõõdukat aeroobset liikumist nädalas. Mõlemad masinad sobivad selle normi täitmiseks, kui intensiivsust hoitakse piisavana.
Kumb koormab liigeseid vähem?
See on sageli otsustav kriteerium. Jooksmisel tekivad maandumisel reaktiivjõud, mis ulatuvad kuni 2–3-kordseni kehakaalust — kumulatiivne koormus, mis võib aja jooksul põhjustada põlvede, puusade ja alaselja ülekoormust.
Elliptiline on madala löögikoormusega (low-impact) seade. Lu jt (2007) näitasid biomehaanilises uuringus, et elliptilise jalaliigutus tekitab põlveliigesele märkimisväärselt väiksema reaktiivjõu võrreldes jooksmisega (Lu et al., 2007). See teeb elliptilise eelistatuks inimestele, kellel on põlve-, puusa- või seljaprobleemid, kes on taastusravi perioodil või on alles alustanud treenimist ülekaaluga.
Jooksulint sobib paremini neile, kes on terve liigeste ja luustikuga ning soovivad säilitada jooksuspetsiifilise liikumismustri harjutamist ka sisetingimustes.
Kumba valida kodujõusaali — praktiline ostujuhend?
Vali jooksulint, kui:
– Oled terve liigeste ja luustikuga ning treenid jooksu- või vastupidavusaladeks
– Soovid täpselt simuleerida tänavajooksu (kiirus, kalle, intervalltreening)
– Eelistad minimalistlikku, loomulikku liikumismustrit
Vali elliptiline, kui:
– Sul on põlve-, puusa- või seljavalu
– Oled algaja või naased treenimise juurde pärast pikemat pausi
– Elad korteris ja hindad vaikset treeningseadet — elliptilised tekitavad oluliselt vähem müra ja vibratsiooni
– Soovid ühe masina abil treenida nii üla- kui alakeha
Mõlemad masinad nõuavad vähemalt 180 × 90 cm põrandapinda, lisaks kasutusruumi. Elliptilised on sageli lühemad, kuid kõrgemad — kontrolli laetõusu. Hinnaklassid on sarnased: algtaseme mudelid 500–800 €, kvaliteetsed 1500–3000 €.
Eesti fitnessikultuur on arenemas kiiresti — Kulturismikoondis saabub koju täna kell 23.55 rahvusvahelistelt võistlustelt ning Eesti võidukad fitnessistid saabusid õnnelikult koju maailmameistrivõistlustelt — see näitab, et ka kodusel treeningul põhinev harjutusrutiin viib kaugele. Kampaaniaperioodidel, näiteks Kooliaasta alguse puhul kaup koju TASUTA pakkumiste ajal, tasub suuremaid seadmeid ostes jälgida tarnekampaaniaid.
Viited
- Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA (2010). Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. Journal of Strength and Conditioning Research. 24(6):1643–1649. PMID: 20508467
- Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA. 275(18):1424–1427. PMID: 8618371
- Lu TW, Chien HL, Chen HL (2007). Joint loading in the lower extremities during elliptical exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 39(9):1651–1658. PMID: 17805098
- World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO Press.
Korduma kippuvad küsimused
Kumb sobib paremini algajale — jooksulint või elliptiline?
Algajatele, eriti ülekaalulistele või liigeshädadega inimestele, sobib elliptiline paremini, kuna selle madal löögikoormus hoiab põlved ja puusad kaitstuna. Terve liigeste seisundiga algaja võib alustada ka jooksulindil mõõduka tempoga käimisest.
Kas elliptiline trenažöör aitab ka kaalulangetusele kaasa?
Jah. Elliptilisel treenides on kaloripõletus sarnane jooksulindiga, eriti kui kasutad aktiivselt käepidemeid. Regulaarne 45–60 min sessioon 4–5 korda nädalas loob olulise kaloripuudujäägi koos tasakaalustatud toitumisega.
Kui palju ruumi vajab jooksulint vs elliptiline?
Mõlemad nõuavad vähemalt 180 × 90 cm masina enda jaoks, millele lisandub ohutusruum taga (jooksulindil vähemalt 1 m) ja külgedel (0,5 m). Elliptilised on sageli lühemad, kuid kõrgemad — kontrolli, et laetõus oleks vähemalt 2,5 m.
Kumb on vaiksem — jooksulint või elliptiline?
Elliptiline on märkimisväärselt vaiksem. Jooksulindid, eriti kiirel tembol ja kaldega treenides, tekitavad lisaks mootori mürале ka jooksuastme vibratsiooni. Korterelamutes on elliptiline seetõttu sageli eelistatum valik.
Kas jooksulindil saab ka kõndida, mitte ainult joosta?
Jah, jooksulint sobib hästi ka kiirel kõnnil (5–7 km/h) kaldega (incline walking), mis on liigestele säästlikum kui jooksmine, kuid annab sarnase kaloripõletuse. See on hea kompromiss neile, kes soovivad jooksulinti, kuid kardavad liigeste ülekoormust.
Vali endale jooksulint või elliptiline trenažöör SIIT
Tule treenima! ArtGym
