Trenn koju kätte: 11 lihtsat vahendit

Trenn ei pea algama treeningusaali uksest. Kui saal jääb kaugele või päev läheb käest ära, saab kodus üsna väheste vahenditega teha nii jõudu, liikuvust kui ka käelihaste harjutused.

Lihtne tõde: kõike ei ole vaja korraga osta. Alusta paarist abivahendist, mida päriselt kasutad, ja ehita kodune treeningunurk tasapisi üles.

Miks trenn kodus üldse töötab?

Koduse trenni suurim eelis on see, et vabandus “ma ei jõua saali” kaob ära. Kui võimlemispall, kummilint või hantlid on silma all, on lihtsam teha kasvõi 20 minutit liikumist kui oodata ideaalset päeva.

Kodune treening sobib eriti hästi siis, kui eesmärk on keha üldine tugevdamine, parem rüht, kere keskosa kontroll või lihtsalt regulaarne liikumine. Ajakiri Naised soovitas omal ajal mitut lihtsat vahendit ning artikli valmimise eest tänati FitShop.ee’d ja Spordiklubi Spartat. Mõte on siiani sama: paar nutikat asja katab suure osa kehast.

Oluline on valida vahend, mis sobib sinu tasemega. Algaja ei vaja keerulist masinat. Tihti piisab hantlitest, kummilindist ja matist. Kui ruumi on vähe, eelista asju, mille saab kappi või voodi alla panna.

Trenn koju: millised vahendid valida?

Võimlemispall

Kasutamine: võimlemispalliga töötavad korraga nii sihitud lihased kui ka tasakaalu hoidvad lihased. Sellega saab teha kõhu- ja seljalihaste harjutusi, kätekõverdusi ning palli tõsteid jalgadega. Mõju: treenib kere-, jala-, selja-, käe- ja kõhulihaseid. Hind: 10 – 23 €

Hantlid

Kasutamine: hantlid on kodus üks praktilisemaid valikuid. Nendega saab teha tõsteid, seljatõmbeid, plankpoosist tõsteid ja jalatõsteid, kus hantel on põlveõndlas. Käelihaste harjutused on siin kõige ilmsemad, kuid hantlitega saab treenida ka jalgu, selga ja keret. Mõju: võimalik treenida pea kõiki lihaseid. Hind: 8 – 80 €

Kummilint

Kasutamine: kummilint lisab harjutustele vastupanu ja sobib ka venituseks. Kuna kummilinte on erineva tugevusega, saab alustada kergemast ja liikuda raskema poole. Mõju: võimalik treenida kõiki lihaseid. Hind: 3 – 20 €

Hüppenöör

Kasutamine: hüppenöör on odav viis pulss üles saada. Hüppamise kiirust saab ise reguleerida ning vahelduseks võib hüpata näiteks ainult ühel jalal. Mõju: treenib jala- ja käelihaseid. Hind: 5 – 20 €

Sangpomm ja raskuspallid

Kasutamine: sangpomm ja raskuspallid sobivad jõu- ja koordinatsiooniharjutusteks. Nendega saab teha tõsteid, kätekõverdusi, kükke, hüppeid ja plankpoose. Mõju: võimalik treenida kõiki lihaseid. Hind: 5 – 80 €

Parim trenn algab lihtsast plaanist

Kui vahendid on olemas, pane neile kindel koht. See kõlab pisiasjana, aga töötab. Kui hantlid on kapis sügaval, jäävad need sinna. Kui need on treeningmati kõrval, tekib liikumine palju kergemini.

Hularõngas sobib kehatunnetuse ja liikuvuse jaoks. Tavalist hularõngast saab keerutada ümber erinevate kehaosade ning kasutada venitustes. Fitness-hularõngal on silikoonist masseerivad elemendid sisseehitatud magnetitega, mis olid algses soovituses välja toodud. Mõju: treenib kõhu-, selja-, õla-, käe- ja jalalihaseid. Hind: 9 – 50€

Kõhurull on väike, aga nõudlik vahend. Sellega saab liikuda ette ja diagonaalis, kas sirgetel jalgadel või põlvedele toetudes. Ära kiirusta ulatusega. Parem lühike ja kontrollitud liigutus kui selja arvelt tehtud pikk tõmme. Mõju: treenib kõhu- ja korsetilihaseid. Hind: 15€

Massaažirull aitab lihaspingeid lahti rullida. Torul rullimine on lihtne ja odav enesemassaaži meetod, mis võib leevendada valu, aidata vigastusi ennetada ja toetada sooritusvõimet. Mõju: avaldab toimet venitust vajavatele lihastele. Hind: 17 – 40€

Graatsiaketas tundub esmapilgul lihtne, kuid nõuab head tasakaalu. Soovitatav on osta kaks ketast, sest siis on harjutuste valik suurem. Mõju: võimalik treenida kõiki lihaseid. Hind: 7 – 20€

Käed, kere ja tasakaal koduses trennis

Jõupall on väike vahend, mis töötab güroskoobi põhimõttel. Seda peos hoides ja käega ringikujulisi liigutusi tehes hakkab pall kasutaja liigutustele vastu töötama. Nii saab arendada sõrmede haaret, tugevdada randmelihaseid ning treenida biitsepsit, triitsepsit ja õlalihaseid. Samuti sobib see taastusraviks. Mõju: tugevdab haaret, rannet, õla- ja õlavarrelihaseid. Hind: 22 – 40€

Tasakaalulaud sobib jalalihaste ja tasakaalu treenimiseks ning taastusraviharjutusteks. Laua peal saab teha ka kükke ja jalatõsteid. Mõju: treenib jala- ja kerelihaseid. Hind: 19 – 25€

Hea kodune kava võiks olla lihtne: üks harjutus jalgadele, üks kerele, üks tõmbav liigutus, üks suruv liigutus ja lõppu rahulik liikuvus. Nii ei muutu trenn juhuslikuks vehkimiseks, vaid kehal on selge töö.

Ajakiri Naised kampaania oli seotud tellimisega: tellides ajakirja Naised kolmeks kuuks võid võita Tutti Frutti meloni-arbuusilõhnalise komplekti. Kokku loositakse kõikide tellijate vahel välja 50 komplekti! Telli ajakiri siit või e-maili teel tellimine@kirjastus.ee. Kontakttel: 666 22 33

KKK: trenn kodus

Kas kodune trenn võib asendada jõusaali?

Jah, kui eesmärk on üldine vorm, jõud ja liikumisharjumus. Väga suure raskusega jõutreeninguks on saal mugavam, kuid kodus saab teha tugeva baasi.

Millest alustada, kui ruumi on vähe?

Vali kummilint, hantlid ja hüppenöör. Need võtavad vähe ruumi, aga annavad palju võimalusi nii jalgade, kere kui ka käte treenimiseks.

Kui tihti peaks kodus treenima?

Alusta realistlikult. Paar korralikku treeningut nädalas on parem kui suur plaan, mis pärast esimest nädalat pooleli jääb.

Autor: Ajakiri Naised