jõutõmme: milline stiil sobib sulle

jõutõmme tundub pealtnäha lihtne: kang maast üles ja keha sirgeks. Tegelikult määravad palju sinu kehaehitus, käte pikkus, puusade liikuvus ja see, kas valid tavapärase või Sumo tõmbestiili.

Miks jõutõmme ei näe kõigil sama välja?

Üks inimene tõmbab kitsalt ja selg püsib loomulikult tugevas asendis. Teine proovib sama ning tunneb kohe alaseljas ebamugavat pinget. See ei tähenda automaatselt, et harjutus on halb või inimene teeb kõike valesti. Sageli on põhjus lihtsam: keha proportsioonid on erinevad.

Tavapärane jõutõmme paneb suurema rõhu seljale tervikuna ja eriti selgroosirgestajatele. Kui sul on tugev alaselg, hea puusaliikuvus ja suhteliselt pikad käed, võib see stiil tunduda loomulik. Sumo jõutõmme nihutab koormust rohkem tuharalihasele, reie-kakspealihasele, reie-nelipealihasele, puusadele ja trapetsi ülaosale. Kui alaselg annab kergesti märku, võib Sumo asend olla mõistlik proov.

Lihtne tõde: parim stiil ei ole see, mida internetis kõige rohkem kiidetakse. Parim stiil on see, millega saad kangi tugevalt, kontrollitult ja valuvabalt liikuma.

jõutõmme tavapäraselt või Sumo stiilis?

Tavapärase tõmbe puhul seisad kangi ees kitsamalt. Labajalad on enamasti üsna otse või veidi väljapoole pööratud. Kang liigub algasendist lõppasendisse pikema tee kui Sumo tõmbes. See tähendab, et liikumisulatus on suurem ja seljal on tihti rohkem tööd.

Sumo jõutõmme algab laiema jalgade asendiga. Kangi teekond on lühem, sest puusad on kangile lähemal ja keha asend püstisem. Teoreetiliselt võib laiem jalgade vahe anda võimaluse suuremaks rekordiks, aga ainult siis, kui puusad ja põlved selle asendiga kaasa tulevad. Liiga lai asend võib olla puusadele ebamugav ning sellega harjumine võtab aega.

Sumo stiilis peaks labajalgade suund üldjoontes kattuma reie keskosast tõmmatava mõttelise sirgega. Kui labajalad on kummalises asendis ja põlved liiguvad teises suunas, kasvab põlvedele mittesoovitav koormus ning tõmbejõud väheneb.

Millal stiili vahetada?

Stiili vahetamine ei tähenda alati kohe paremat tulemust. Isegi siis, kui uus variant sobib sinu kehatüübiga paremini, võivad nõrgad kohad enne välja tulla. Kogenud jõutõmbajad, kes on aastaid treeninud ainult üht stiili, võivad stiili vahetades rekordis ajutiselt langeda.

Kui oled seni tõmmanud ühtemoodi ja tahad proovida teist varianti, ära viska vana stiili kohe kõrvale. Treeni mõlemat vähemalt seni, kuni uus asend tundub tuttav. Algajana on eriti mõistlik mõlemat proovida, sest keha annab ajaga ise märku, kumb stiil tundub loomulikum.

Kuidas jõutõmme valida keha pikkuse järgi?

Dr. Michael Hales kirjutas ajakirjas “Strength and Conditioning Journal”, kuidas kehaosade pikkus mõjutab jõutõmbe sobivust. See ei ole keeruline laboritest. Vaja on mõõdulinti ja treeningpartnerit, kes aitab mõõdud ausalt võtta.

1. Samm 1 – mõõda keha pikkus reieluu ülemisest välimisest kaela osast, inglise keeles Greater Trochanter, kuni peani. Mõõt peani võta vertikaalselt, mitte nurga all.
2. Samm 2 – mõõda käe pikkus õlal paiknevalt luunukilt kuni keskmise sõrme otsani. Käsi peab mõõtmise ajal olema sirge.
3. Samm 3 – mõõda ära oma terve keha pikkus. Ära pane umbes, sest väike viga muudab suhteid.

Keha pikkuse hindamiseks jaga oma keha pikkus tollides oma kogupikkusega tollides. Kui saadud suhe on vähem kui 47%, on sul lühike keha. Kui saadud suhe on suurem kui 47%, on sul pikk keha.

Käte pikkuse hindamiseks jaga oma käte pikkus tollides oma kogupikkusega tollides. Kui saadud suhe on vähem kui 38%, on sul lühikesed käed. Kui saadud suhe on suurem kui 38%, on sul pikad käed.

jõutõmme ja tõmbestiili praktiline valik

Kui mõõdud on käes, saad teha esimese praktilise valiku. See ei ole lõplik kohtuotsus, aga annab hea alguspunkti.

• Lühikesed käed ja lühike keha – sobida võivad mõlemad, nii tavapärane kui Sumo stiil.
• Lühikesed käed ja keskmine keha – proovi esmalt Sumo stiili.
• Lühikesed käed ja pikk keha – Sumo stiil on enamasti parem algus.
• Keskmised käed ja lühike keha – tavapärane stiil võib olla loomulikum.
• Keskmised käed ja keskmine keha – sobida võivad mõlemad, nii tavapärane kui Sumo stiil.
• Keskmised käed ja pikk keha – Sumo stiil väärib proovimist.
• Pikad käed ja lühike keha – tavapärane stiil on sageli tugev valik.
• Pikad käed ja keskmine keha – tavapärane stiil sobib enamasti hästi.
• Pikad käed ja pikk keha – sobida võivad mõlemad, nii tavapärane kui Sumo stiil.

Kui tavapärase tõmbe tehnika kipub algajal lagunema, muutub liigutus vahel märkamatult Rumeenia jõutõmbeks. Sellisel juhul võib mõnda aega Sumo tõmbe harjutamine aidata paremini aru saada, kuidas puusad ja selg peaksid koos töötama.

Abistavas töös tasub kasutada erinevaid jalgade vahe laiusi. Kui sinu põhistiil on Sumo jõutõmme, võivad kasuks tulla erineva seisu laiusega “Good morning´uid”, kastilt kükid ja Rumeenia jõutõmbed. Eesmärk ei ole ainult kangi maast lahti rebida, vaid ehitada tõmme, mis peab vastu ka raskema seeria lõpus.

KKK: jõutõmme ja tehnika valik

Kas Sumo jõutõmme on lihtsam kui tavapärane jõutõmme?

Mitte tingimata. Kangi teekond on lühem, kuid puusad, reied ja asend nõuavad teistsugust jõudu ning harjumist. Mõnele sobib see kohe, teisele üldse mitte.

Kas algaja peaks treenima mõlemat stiili?

Jah, kui tehnika püsib kontrolli all. Mõlema proovimine aitab aru saada, kas keha eelistab kitsamat või laiemat asendit.

Kas kehva alaseljaga peab jõutõmbest loobuma?

Mitte automaatselt, aga valu korral ei tasu kangekaelselt jätkata. Sumo stiil võib mõnele alaseljale sobida paremini, kuid tehnika ja koormus peavad olema mõistlikud.

Kirjutis põhineb allikal SIIT.

Autor: Janar Rückenberg (tõlge)