Ristivedu ja kolm mõtet tegijatelt jõusaalis

Ristivedu on harjutus, mida näeb jõusaalis sageli liiga vara ja liiga suure lootusega. Siin on kolm vana kooli mõtet rinnatreeningust, haardest ja lihase tunnetamisest, mille keskmes on Lee Priest, Markus Rühl ja Faramarz Aghazadeh.

Miks ristivedu algajale sageli ei sobi

Lee Priest pani tähele lihtsat asja: personaalsed treenerid soovitasid vahel täiesti treenimata inimesele plokkide vahel ristivedu. Paberil tundub see loogiline. Harjutus näeb hea välja, rind liigub, kaablid annavad ühtlase pinge ja peeglis on tunne, et midagi toimub.

Aga tema mõte oli teine. Ristivedu on pigem vormimise ja tunnetuse harjutus, mitte esimene tööriist rinnalihase kasvatamiseks. Kui rinnalihast pole veel eriti palju, siis mida sa seal täpselt välja joonistad?

Algaja võidab tavaliselt rohkem lihtsast baasist: surumised, lendamised, korralik tehnika ja järjepidev koormuse tõus. Need loovad vundamendi. Alles hiljem, kui rinnalihasel on juba massi, muutub ristivedu paremaks abiliseks detaili, venituse ja pumbatuse jaoks.

Priest ise kasutas ristivedu peamiselt enne võistlust. Võistlusvälisel ajal sobis see talle pigem soojenduseks, et rinda venitada ja lihas verd täis saada. See on hea vahe: üks asi on harjutus, mis ehitab põhitöö ära, teine asi on harjutus, mis aitab juba olemasolevat paremini tunnetada.

Kuidas ristivedu rinnatreeningus tööle panna

Kui ristivedu teha, siis tee seda eesmärgiga. Ära lihtsalt tõmba käepidemeid kokku ja looda, et rind saab aru. Priest soovitas kujutleda most-muscular poosi, täpsemalt trapets eest poosi. See pilt aitab liigutuse lõpus rindkere kokku tuua, mitte ainult käsi ette lükata.

Lihtne tõde: ristivedu ei ole ego harjutus. Kui raskus on liiga suur, hakkavad õlad ette vajuma, küünarnukid liiguvad valesti ja rind kaob tööst ära. Siis tundub küll, et koormus on tugev, aga sihtlihas ei pruugi saada seda, mida sa tulid otsima.

Parem on hoida liigutus kontrolli all. Ava rind, lase käed mõõdukalt taha, tunne venitust ja too käed ette nii, et mõte püsib rinnalihasel. Kui treeningpäev on üles ehitatud rasketele surumistele, võib ristivedu tulla lõppu. Kui eesmärk on rinda enne põhitööd tunnetama saada, võib seda kasutada rahuliku soojendava liigutusena.

Lai haare ja rinnalt surumine

Markus Rühl rääkis väga laiast haardest rinnalt surumisel. Ta haaras kangist nii laialt kui sai, nii et väike sõrm puudutas kettaid. Tema jaoks viis see rohkem koormust rinnale ning vähem õlale ja triitsepsitele.

Siin tasub hoida pea külm. Rühl ütles ka ise, et see ei ole kõigile parim lahendus. Tal olid väga laiad õlad ja tema kehaehitus lubas sellist haaret kasutada. Kui tavatreenija kopeerib seda pimesi, võib tulemus olla hoopis ebamugav õlg või kadunud jõud surumisel.

Haare peaks sobima sinu õlgadele, randmetele ja rinnale. Kui lai haare paneb rinna paremini tööle ning liigutus püsib kontrolli all, võib see olla kasulik valik. Kui aga õlg annab märku või kangitee muutub ebakindlaks, ei ole mõtet kangekaelselt jätkata. Jõusaalis ei võida see, kes kopeerib kõige kuulsamat nime, vaid see, kes leiab enda kehale toimiva viisi.

Ristivedu, tunnetus ja mõttega treenimine

Faramarz Aghazadeh tõi sisse hoopis teise nurga: palju kordusi ja lihase tunnetamine. Ta ei uskunud suurtesse raskustesse, kui need võtavad ära kontakti lihasega. Tema jaoks oli iga harjutus nagu mediteerimine.

See ei tähenda, et raskused oleks halvad. Raskus on vajalik, kui tahad tugevamaks saada ja lihast kasvatada. Küsimus on selles, kas raskus teenib eesmärki või juhib kogu treeningut. Kui tunned ainult kangi, kaableid või plokki, aga mitte rinnalihast, siis on midagi paigast ära.

Ausalt öeldes on see paljude harrastajate suurim komistuskivi. Harjutus tehakse ära, seeria saab kirja, aga lihas ei saanud päriselt tööd. Mõtte ja lihase koostöö ei pea olema müstika. See tähendab rahulikumat tempot, paremat asendit ja tähelepanu sellele, kus pinge tegelikult on.

Rinnatreeningus sobivad need kolm mõtet hästi kokku. Ehita alus baasharjutustega. Vali haare, mis sobib sinu kehale. Lisa ristivedu siis, kui see annab päriselt juurde: parema venituse, tugevama tunnetuse või viimase lihaspumba treeningu lõpus.

KKK

Kas ristivedu kasvatab rinnalihast?

Jah, see võib aidata, aga algaja jaoks ei ole see tavaliselt peamine harjutus. Rinnalihase kasvatamiseks on kindlam alus surumised, lendamised ja järjepidev tehnika.

Millal teha ristivedu treeningu sees?

Enamasti sobib see treeningu lõppu, kui põhitöö on tehtud. Mõnel juhul võib seda kasutada ka soojenduseks, et rind enne surumisi paremini tööle saada.

Kas väga lai haare sobib kõigile?

Ei pruugi. Markus Rühl kasutas väga laia haaret, sest see sobis tema kehale. Sinu haare peaks tunduma õlgadele kindel ja laskma rinnal tööd teha.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.