Bui lihaskasv: 27 naela kahe aastaga

Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Eryk Bui toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine treening toitumine näide on lihtne: lihasmass ei tulnud üleöö, vaid raske treeningu, suure söögiisu ja üsna kindla plaaniga. Eryk Bui liikus USA 2002 kergekaalu klassi võidust USA 2004 kesk-kaalu lavale, kaaludes vahepeal 147 naela asemel 174 naela.

Miks Bui areng silma jäi?

Flex kirjutas Eryk Bui loost ajal, mil tema muutus oli kulturismiringkonnas kõnekas. USA 2002 võitis ta kergekaalu klassi tiitli kaaludes 147 naela. Kaks aastat hiljem, USA 2004 võistlusel, lõpetas ta teise kohaga kesk-kaalu klassis, seekord 174 naelase kehakaaluga.

See tähendab 27 naela lisakaalu kahe aastaga. Kulturismis ei ole selline number üksi veel ime. Oluline on, milline kaal juurde tuli. Bui sõnul ei olnud eesmärk lihtsalt suuremaks minna, vaid kasvatada keha nii, et lavavorm jääks terav ja lihas näeks välja tihe.

33 a-ne Bui töötas personaalse treenerina Costa Mesas, Californias. Tema jutt ei kõlanud nagu keeruline laboriplaan. Pigem oli see vana kooli lähenemine: tõsta raskeid raskusi, söö piisavalt ja ära lase hooajavälisel ajal kehakaalu käest ära.

Bui toitumine: punane liha ja kalorid

Originaalis ütleb Bui otse: “Ma siiralt usun punasesse lihasse.” Tema mõte oli, et punane liha aitas tal raskete treeningutega toime tulla. Ta sõi seda palju ja eelistas liha mitte üle küpsetada: pooltoores või keskmiselt küpsetatud liha oli tema valik.

Siin tasub tänapäeva lugejal korraks peatuda. Bui põhjendas seda valguga, kuid toiduohutus on päris asi. Kui sa sööd liha pooltoorelt, pead eriti hoolikalt vaatama liha värskust, hoiustamist ja valmistamist. See ei ole koht, kus “kõhutunne” peaks olema ainus mõõdupuu.

Bui enda jaoks oli liha mõju väga nähtav. Ta kirjeldas, et see toob veresooned välja, justkui keha oleks toitainetest täis. Tema lemmik olid ribid. Ta sõi lihalõike kolm korda nädalas, kui mitte rohkem, ja ühes toidukorras kaheksa kuni kümme untsi (230-280g).

Ribide juures meeldis talle valgu ja rasva kooslus. Paljud kardavad lihas olevat rasva, eriti küllastunud rasvu. Bui vaade oli mõõdukam: tema meelest vajab keha kasvamiseks ka rasva ning piisavalt kaloreid. Lihtne tõde: lihast ei ehita ainult trenn. Kui energiat napib, jääb areng kinni.

Samas ei tähenda see, et rohkem on alati parem. Bui ütles, et tema keha vajab massi hoidmiseks umbes 3500 kalorit. Massi kasvatades tarbis ta päevas ainult 4000 kalorit. See on suur kogus, aga tema jaoks oli see kontrollitud tõus, mitte vabandus süüa kõike ettejuhtuvat.

Kuidas Bui treening ja kaalutõus töötasid?

Bui pani arengu suurte raskuste tõstmise arvele. See on kulturismis üsna loogiline. Kui lihas saab tugevama koormuse, piisavalt toitu ja taastumist, on kasvuks parem pinnas. Aga tema rõhk ei olnud ainult raskusel. Sama tähtis oli tempo.

“Üks saladuse võti lisada suurust on seda teha aeglaselt ja järjrkindlalt,” ütles ta. See lause on kohmakas, aga mõte on hea. Kui kaal tuleb liiga kiiresti, tuleb sageli kaasa palju rasva. Kui lisad kehakaalu rahulikumalt, on lihtsam näha, kas treening päriselt töötab.

Bui ei lasknud end hooajavälisel ajal rasvaseks. Tema kehakaal oli 205 naela, kuid ta pidas võistluskaalu 174 naela saavutatavaks 12 nädalaga. See näitab, et ta hoidis vahe vormi ja massi vahel teadlikult kontrolli all.

Mis siis tegelikult juhtub, kui massi liiga kiiresti lisada? Kehakaal tõuseb küll, aga peegelpilt võib minna pehmeks. Bui hoiatas sama asja eest: kui sööd liiga palju kaloreid päevas, lähed lihtsalt rasvaseks ja lisad sileda-väljanägemisega lihaseid.

Tema strateegia oli lisada umbes nael lihaseid kuus. See ei kõla kannatamatule treenijale väga põnevalt, aga kulturismis on just aeglane kasv sageli parem. Väiksem rasvalisa tähendab, et dieediperiood ei pea olema nii karm ja lihase kuju püsib paremini näha.

Bui õppetunnid tavatreenijale

Ausalt öeldes ei pea tavatreenija Bui menüüd üks ühele kopeerima. Enamik inimesi ei valmistu USA taseme kulturismilavaks ega vaja iga päev 4000 kalorit. Küll aga on tema loost võtta mitu praktilist mõtet.

• Kasv vajab plaani. Kui sa tahad lihasmassi, peab treening olema piisavalt raske ja toit toetama taastumist.
• Kaalutõus võiks olla kontrollitud. Bui eesmärk oli umbes nael lihaseid kuus, mitte juhuslik paisumine.
• Valguline toit on oluline, aga toiduohutus samuti. Pooltoores liha ei sobi kõigile ja nõuab ettevaatust.
• Rasv ei ole automaatselt vaenlane. Küsimus on koguses, üldises menüüs ja selles, kas keha muutub soovitud suunas.
• Hooajaväline vorm loeb. Kui lased kehakaalu liiga kaugele, on hiljem raskem 174 naela võistluskaalu tagasi jõuda.

Bui rääkis ka plaanist võistelda rahvusvahelistel võistlustel kerg-raskekaalus, et proovida võita oma profi-litsens. See annab kogu loole selge tausta: tema toitumine ja treening ei olnud juhuslikud harjumused, vaid osa pikemast sportlikust eesmärgist.

KKK: Bui, lihasmass ja kaalutõus

Kas Bui sõi iga päev punast liha?

Originaalis on kirjas, et ta sõi lihalõike kolm korda nädalas, kui mitte rohkem. Tema lemmik olid ribid ning kogus oli kaheksa kuni kümme untsi (230-280g) toidukorras.

Kas 4000 kalorit päevas sobib kõigile?

Ei. Bui ütles, et tema keha vajab massi hoidmiseks umbes 3500 kalorit, seega 4000 kalorit oli tema kasvuperioodi kogus. Väiksema kehakaalu või teistsuguse aktiivsusega inimesele võib see olla liiga palju.

Mida tähendab aeglane lihasmassi lisamine?

Bui strateegia oli lisada umbes nael lihaseid kuus. Mõte on kasvatada kehakaalu nii, et treeningu tulemus paistaks välja ja rasva ei koguneks liiga kiiresti.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.