Laisad: kuidas liikumisega alustada

Laisad päevad ei teki tavaliselt ühest otsusest. Need kogunevad vaikselt: üks vahele jäetud jalutuskäik, üks õhtune jäätis, üks nädalavahetus, kus trenn lükkub jälle edasi. Siin on lihtne plaan, kuidas liikuma saada ilma suure draamata.

Miks laisad pausid vormi lõhuvad

Meie võtame edaspidi ja pakume ka ise uusi/vanu teemasid. Kõigilt ja kõigile. Mulle juhtus kätte Eesti aeroobika festivali peatreeneri Kaisa Teimanni õpetlik sõna. Arvates, et osa on meist endiselt, ka mai lõpus veel, talve-kevadunes, tasub neid juhtlaudu uuesti sirvida.

Kaisa Teimanni peamine mõte on lihtne: keha armastab järjepidevust. Aasta jooksul ei salli ta seda, kui inimene, kes on võtnud nõuks end liigutada, peab üle kahenädalase heaolupausi ehk ei tee mitte midagi. See ei tähenda, et iga päev peab end ribadeks treenima. Pigem tähendab see, et keha vajab regulaarset märki: ma liigun, ma kasutan lihaseid, ma ei jää tugitooli kinni.

Ausalt öeldes on see paljudele ebamugav kuulda. Palju lihtsam on mõelda, et sügisel alustan, jaanuaris alustan või siis, kui töö juures vaiksemaks läheb. Aga elu ei lähe tavaliselt ise sobivaks. Kui ootad ideaalset nädalat, võib vahe venida pikemaks kui plaanitud.

Hea uudis on see, et treeningu maiku võib anda ka jalutamine teatud tempos või toakoristus. Kui pulss tõuseb, keha soojeneb ja hingamine muutub natuke kiiremaks, ei ole see enam päris mitte midagi. See on algus.

Kuidas laisad päevad liikuma saada

Esimene reegel: ära pane kogu lootust nädalavahetusele. Ka ei tohiks teha trenni küll kaks korda nädalas aga järjest päevadel nagu näiteks nädalalõpp. Kui kogu liikumine surutakse laupäeva ja pühapäeva, jääb nädala sisse liiga pikk tühimik. Keha ei saa rütmi kätte ja mõistus leiab kiirelt põhjuse, miks seekord vahele jätta.

Vormist rääkides ei tule kõne alla harjutada vähem kui 3-5 korda nädalas. See võib kõlada palju, aga siin ei pea iga kord olema pikk saalitrenn. Ühel päeval kiire kõnd. Teisel päeval kerged harjutused hantlitega. Kolmandal päeval rattasõit või suusad, kui hooaeg lubab. Neljandal päeval lühem üldfüüsiline treening kodus.

Muidugi võiks käe pärast olla mitte ainult ratas või suusad vaid ka hantlid, tõstekang, lihtsalt õuel lesiv sobiv puulahmakas. Mõte ei ole varustust imetleda. Mõte on teha alustamine nii lihtsaks, et vabandused jäävad nõrgaks.

Ja katsu seda harjutust teha siis, kui täitsa terve oled. Kui palavik, tugev nohu-köha või üldine haiglane olek on sees, võib efekt olla vastupidine ja lõppeda hullemaga kui nohu-köha. Liikumine on hea, aga kangekaelsus ei ole sama asi mis tarkus.

Alusta nii, et homme oleks lihtsam

Lihtne tõde: liiga raske algus teeb inimese uuesti laisaks. Kui esimene trenn lõpeb valuga igas liigeses, hakkab aju järgmisel korral pidurit tõmbama. Seepärast on parem lõpetada esimene kord tundega, et oleks võinud veel natuke teha. See tunne kutsub tagasi.

Pane dress valmis. Vali lähim terviserada. Ära aruta endaga pool õhtut. Mine kohe ja nüüd. Just see oli ka Kaisa Teimanni õpetuse tuum: ära lükka tänast homse varna.

Praktilised nipid, kui laisad harjumused segavad

Söögiajad ja kogused peavad ka paigas olema. Viimasel ajal on hakatud rääkima tihedamast kui kolmest söögikorast päevas. Siin ei ole vaja keerulist teadust juurde mõelda. Vaadata tuleb enim, mida ja millal süüa.

Kaisa anub meid õhtul jäätisest loobuma, samuti vähem võileibu tegema. Ikka õun, pirn, ploomid või lihtsalt porgand. See ei ole karistus. See on keskkonna muutmine. Kui õhtul on laual ainult jäätis ja sai, siis võidab sageli mugavus. Kui käeulatuses on midagi lihtsat ja kergemat, on valik juba poole võrra tehtud.

Nii et dress selga ja lähimale terviserajale. Siinkirjutajale on see Kivimäe all. Kui Sõbra spordihoone remonti läheb, peab Sõbra tänavalt metsa minema. Mingi võimalus on küll narkomaanide-odekolonnikute alale sattuda, kuid rohkem on tegijaid siiski hetkel korvpalliplatsil ja sörkijaid-jalutajaid terviserajal.

See avati kunagi Harju KEKi poolt pompöösselt, kuid on tänaseks poollagunenult Nõmme linnaosavalitsusele pärandatud. Viimatinimetatu võtab aga noorte-vanade treenimisvõimalusi tõsiselt ja seda võib juba Nõmme Sõnumeist lugeda, et kus ja millal.

Mis siis tegelikult aitab? Väike kordus. Sama rada. Sama kellaaeg. Sama riietus. Mida vähem pead iga kord otsustama, seda suurem võimalus, et päriselt lähed. Laiskus ei kao alati suure tahtejõuga. Tihti kaob ta siis, kui alustamine on tehtud lihtsaks.

Ütle endale, et sa ei ole nii laisk kui eile veel.

KKK: laisad ja liikumise algus

Kas jalutamine loeb trennina?

Jah, kui tempo on piisav, et keha soojeneb ja hingamine muutub elavamaks. See sobib eriti hästi alustamiseks või pausilt tagasi tulles.

Kas kaks trenni nädalavahetusel on piisav?

Parem kui mitte midagi, aga see ei loo head rütmi. Mõistlikum on jaotada liikumine nädala peale, et pausid ei veniks liiga pikaks.

Mida teha, kui motivatsioon kaob?

Tee väiksem plaan. Mine kümneks minutiks välja, pane trenniriided valmis või vali üks lihtne harjutus. Sageli tuleb hoog alles siis, kui oled juba alustanud.

Ferd Teller,
endine mugav inimene

Tule laiskust ravima! ArtGym

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.