Arnold ja vaimujõud raskes treeningus

Arnoldi seostas rasket treeningut alati mõtte, tahte ja keha tunnetamisega. See lugu Franco Columbust ei räägi ainult kükkidest, vaid sellest, miks sama keha võib ühel hetkel alla anda ja viis minutit hiljem teha rohkem, kui keegi ootab.

”Arnoldit Schwarzenegger Education of a Bodybuilder by Arnoldile Schwarzenegger and Douglas Kent Hall”

Miks Arnold rääkis vaimujõust

Sama aasta sügisel kohtas Schwarzenegger Schwarzenegger ühel tõstevõistlusel Franco Columbut. Franco ei näinud esmapilgul välja nagu mees, kellest võiks saada Mr. Universumi kandidaat. Keset rinda oli tal imelik vagu ja ta oli rangjalgne. Kulturismilaval olid need nähtavad puudused.

Aga üks asi paistis kohe välja: Franco Columbu tahtis võita. Ta oli oma suuruse kohta uskumatult tugev. Tavaliselt tegi ta 400-naelase (u 182kg) kangiga vähemalt kaheksa kükki. See ei olnud kerge tööseeria. See oli raskus, mis paneb inimese ausalt proovile.

Ühel päeval juhtus midagi kummalist. Franco ei suutnud sama raskusega teha ühtegi kordust. Arnoldi pidi teda aitama. Mees, kes oli jõutõstmises Arnoldist sageli üle, jäi korraga kangi alla. Selline hetk jääb saali õhku rippuma.

Siis pakkus Arnoldit talle välja kakskümmend marka, et ta teeb rohkem kordusi kui Franco. See oli lihtne väljakutse, natuke uhkust ja natuke mängu. Franco haaras kangi, võttis kiirelt hoiaku ja tegi kümme korralikku sügavat kükki.

Kuidas Arnold nägi keha ja mõtte sidet

Mis siis tegelikult juhtus? Viie minuti jooksul ei saanud Franco keha järsku tugevamaks muutuda. Lihased, kõõlused ja närvisüsteem olid samad. Muutus toimus peas. Ta pani endale eesmärgi: Arnoldit tuleb võita, poisid vaatavad, au on kaalul ja kakskümmend marka on ka ilus tasu.

See hetk jäi Arnoldile pikaks ajaks meelde. Ta nägi, et treeningus ei tööta ainult lihas. Töötavad ka keskendumine, eneseusk ja selge siht. Kui inimene otsustab, et kordus tuleb ära, muutub keha kasutamine täpsemaks. Ta ei raiska jõudu kõhklusele.

Arnoldile hakkas üha rohkem mõtlema inimese vaimujõust ja selle mõjust füüsilisele jõule. Tema jaoks ei olnud treening lihtsalt raskuse liigutamine. Ta otsis ühendust mõistuse ja lihaskonna vahel. Tänapäeval nimetatakse seda tihti keha ja lihase tunnetuseks, aga mõte on sama: sa tead, mida sa teed, ja sa tunned, kus töö käib.

Franco Columbu sobis talle seetõttu hästi treeningpartneriks. Ta talus rasket koormust ja tahtis paremaks saada. Schwarzenegger veenis teda võistlema. 1968. aasta Mr. Euroopa valimistel võitis Franco oma kaalukategooria. Sama aasta Mr. Universumi valimistel tuli ta oma kaalukategoorias teiseks. Need tulemused andsid talle kindluse pühenduda kulturismile täielikult.

Mida treenija saab sellest kasutada

Lihtne tõde: kui sa teed harjutust automaatselt, jääb osa tööst tegemata. Keha liigub, aga tähelepanu on mujal. Mõnikord on see telefonis, mõnikord järgmises seerias, mõnikord lihtsalt väsimuses. Selline treening võib higiseks võtta, kuid ei pruugi sind targemaks teha.

Arnoldi mõtles enne treeningut oma lihastele. Ta nimetas seda omamoodi meditatsiooniks. See ei olnud müstika. See oli keskendumine. Enne rinnatreeningut mõtles ta rinnale, enne käte tööd triitsepsile ja biitsepsile. Treeningu ajal proovis ta tajuda, kas harjutus jõuab sinna, kuhu peab.

• Enne seeriat küsi endalt, milline lihas peab põhitöö tegema.
• Hoia kordus kontrolli all, mitte ainult ära liiguta raskust punktist A punkti B.
• Võrdle tunnet: mis muutus, kui tegin viie korduse asemel kümme?
• Pane tähele, kas raskus aitab harjutust või hakkab tehnikat lõhkuma.
• Ära lase uhkusel võtta üle kohta, kus peaks olema keskendumine.

See ei tähenda, et iga trenn peab olema sügav filosoofiline kogemus. Mõni päev ongi raske. Mõni päev teed plaani ära ja lähed koju. Aga kui sa ei märka üldse, mida keha teeb, on keeruline aru saada, miks üks harjutus töötab ja teine mitte.

Arnold ja praktiline treeningutunnetus

Hea treeningutunnetus ei sünni ainult peeglist vaatamisest. See tuleb kordustest, ausast tähelepanust ja tagasisidest. Mida tunneb rind? Mida tunneb triitseps? Kas kükk läheb sügavaks või muutub ainult poolikuks liigutuseks? Need küsimused on lihtsad, aga annavad palju infot.

Franco lugu näitab ka treeningpartneri väärtust. Õige partner ei ole ainult see, kes aitab kangi tagasi panna. Ta tõstab lati ka peas kõrgemale. Mõnikord piisab ühest väljakutsest, et inimene leiaks endast jõu, mida ta hetk tagasi ei uskunud olevat.

Siin peitub Arnoldi mõtte kõige kasulikum osa. Ära treeni ainult selleks, et seeria kirja saada. Treeni nii, et saad aru, mis su kehaga toimub. Siis on raskus, kordus ja eesmärk omavahel seotud. Liigutuste sooritamine ei tähenda iseenesest veel midagi.

KKK: Arnold ja treeningu mõttepool

Kas vaimujõud teeb inimese päriselt tugevamaks?

Vaimujõud ei muuda lihast viie minutiga suuremaks, kuid võib aidata olemasolevat jõudu paremini kasutada. Keskendumine, enesekindlus ja selge eesmärk võivad otsustada, kas raske kordus tuleb või jääb pooleli.

Kuidas lihast treeningu ajal paremini tunnetada?

Alusta kergema raskusega ja aeglase kontrollitud kordusega. Mõtle enne seeriat, milline lihas peab töötama. Kui tunned tööd vales kohas, muuda tehnikat või raskust.

Miks oli Franco Columbu Arnoldile tähtis?

Franco Columbu oli tugev, visa ja valmis raskelt töötama. Selline treeningpartner sundis ka Arnoldit paremini keskenduma ning aitas mõlemal liikuda suuremate eesmärkide poole.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.