Mike Mentzer ja HIT-treening kulturismis
Mike Mentzer kuulub kulturismi ajalukku kahel põhjusel. Esiteks võitis ta 1978. aastal Acapulcos Mr Universe’i absoluutsete maksimumpunktidega — 300/300, ainsa kulturistina kogu võistluse ajaloos. Teiseks süstematiseeris ta kõrge intensiivsusega treeningu nii põhjalikult, et tema meetod elab edasi tänaseni.
Kes oli Mike Mentzer?
Mentzer leidis kulturismi 12-aastaselt. Ta kaalus tollal 43 kg ja vaatas ajakirjakaantel poseerivaid mehi nagu lapsed vaatavad superkangelasi. Isa kinkis talle kangikomplekti ja juhendi, mis soovitas treenida mitte rohkem kui kolm päeva nädalas. Kolm aastat hiljem suutis 75-kilone Mike rinnalt suruda 170 kg — ilma abita.
Pärast keskkooli teenis ta neli aastat USA õhuväes. Seal libises ta vastupidisesse äärmusse: kuus päeva nädalas, üle kolme tunni korraga. Esimene võistlus tuli 1969, esimene tiitel 1971 — Mr Lancaster. Sama aasta AAU Mr America jättis ta aga 10. kohale. Võitja Casey Viator andis Mentzerile midagi väärtuslikumat kui medali: oma treeneri Arthur Jonesi kontaktandmed.
Õlavigastus võttis aastad 1971–1974. 1975. aastal naasis Mentzer Mr America pjedestaalile (3. koht), võitis selle 1976. aastal ning 1978. aastal tuli see kuulus 300-punktine Mr Universe Acapulcos. Sealt edasi profikulturist.
Mike Mentzeri HIT-treeningu põhimõtted
Mentzeri Heavy Duty-meetod oli edasiarendus Arthur Jonesi algsest HIT-süsteemist. Ärge segage seda HIIT-treeninguga — viimane kuulub pigem fitnessi alla, mitte progressiivse jõutreeningu juurde nagu HIT.
Idee on lihtne. Rasked seeriad, võimalikult palju kordusi, täielik lihasväsimus — kõik 20–45 minutiga. Pärast treeningut nii palju puhkust, et keha jõuaks tõeliselt taastuda. Casey Viator harjutas peaaegu eranditult uutel Nautiluse masinatel, mille lõi ja turustas Arthur Jones Floridas DeLandis. Mentzer ja Jones said kiiresti sõpradeks.
Aja jooksul jõudis Mentzer järeldusele, et isegi Jones ei viinud oma põhimõtteid lõpuni. Tema esimene läbimurre — “Ideaalne rutiin” — sisaldas Heavy Duty raames 7–9 harjutust kolmel päeval nädalas. Hiljem läks ta veelgi äärmuslikumaks: Mike Mentzer Way nõudis vähem kui viit harjutust korraga ja 4–7 päeva taastumist enne järgmist treeningut.
Mentzeri argument oli sirgjooneline. Hüpertroofia on bioloogide arvates juba 19. sajandist seotud pingutuse intensiivsusega, mitte kestvusega. Enamik kulturismi ja klassikalise tõstmise arvamusliidreid jätab raske treeninguga kaasnevad positiivsed lihaskahjustused ja taastumisstressi tähelepanuta.
Miks HIT jõusaalides vastuseisu tekitab?
HIT-i eitamisel on Mentzeri sõnul kaks põhjust. Esiteks püüavad “jõusaalihundid” pärast pikki treeninguid meeleheitlikult taastuda — käiku läheb rasvaste taastusjookide ja kallite lisandite arsenal. Teiseks ei taha jõusaaliomanikud klientidele korralikku raske raua varustust pakkuda. 100-kilosed hantlid ja rasked plokkseadmed maksavad palju ja peletavad eemale tavakliendi, kes vajab kerget masinat.
Tulemus on selge. Enamik salikülastajaid ei kuule kunagi tulemuslikust treeningust. Mõned teavad, kuid jätkavad oma sissetallatud rada — laisalt ja hoolimatult.
Mike Mentzeri olulisemad võistlustulemused
- 1971 Mr Lancaster — 1. koht
- 1971 AAU Teen Mr America — 2. koht
- 1975 IFBB Mr America — 3. koht
- 1976 IFBB Mr America — 1. koht (absoluudis)
- 1977 IFBB Põhja-Ameerika meistrivõistlused — 1. koht
- 1977 IFBB Mr Universe — 2. koht
- 1978 IFBB Mr Universe — 1. koht (300/300)
- 1979 IFBB Florida Pro Invitational — 1. koht
- 1979 IFBB Mr. Olympia — 1. koht (raskekaal)
- 1980 IFBB Mr Olympia — 5. koht
Mentzer kirjutas mitmeid raamatuid oma treeningmeetodi ja võistlusteks valmistumise kohta. Raamatud on saadaval Amazoni veebipoes.
KKK
Mille poolest erineb HIT tavalisest jõutreeningust?
HIT teeb vähem seeriaid, kuid igaüks viiakse täieliku lihasväsimuseni. Treening kestab 20–45 minutit ja taastumiseks kulub 4–7 päeva. Tavaline mahupõhine programm teeb rohkem seeriaid madalama intensiivsusega.
Kas Heavy Duty sobib algajale?
Mentzer leidis, et tema meetodist saavad kasu nii algajad kui ka edasijõudnud — peaasi, et iga seeria viiakse päriselt väsimuseni. Algajal tasub esimesed kuud keskenduda tehnikale ja kasvatada koormust järk-järgult.
Mitu korda nädalas Mentzer ise lõpuks treenis?
Hilises Heavy Duty versioonis (Mike Mentzer Way) tegi ta kogu keha läbi 4–7 päeva tagant — ehk 1–2 treeningut nädalas. See kõlab vähe, aga iga seeria oli viidud lõpliku väsimuseni.
PS: vaata rohkem Mike Menzeri pilte SIIT.
Autor: Timo Majuri
