Ergutusmeeskond: miks iga sportlane vajab tuge

Iga sportlane vajab oma ergutusmeeskonda – keegi, kes süütab tule ja annab põhjuse tulla voodist välja kell 5:30 hommikul. Pole vahet, kas oled harrastaja või võistleja: sotsiaalne tugi muudab tulemusi mõõdetavalt.

Miks ergutusmeeskond on rohkem kui mugavus

Annie Wilson San Franciscost teadis seda omal nahal. Kroonilise põlvevalu ja peale kolledžit kogunenud lisakilodega võitles ta aastaid – kuni liitus triatlonitiimiga Team Love Multisports. Programm hõlmas kuut grupitreeningut nädalas, sealhulgas ujumist San Francisco lahes. Kolm kuud hiljem ja 15 naela kergemana võitis ta oma esimese triatloni vanusegrupis esikoha.

“Ma poleks seda suutnud ilma oma tiimi ja treenerita,” ütleb ta.

Psühholoog Tim Rees Exeter’i ülikoolist, kes on uurinud tugisüsteeme sportlaste seas, ütleb otse: “Ühiskondlikku tuge tuleks arvesse võtta kui üht tähtsaimat abivahendit.” Kui kaks võrdse vormiga sportlast võistlevad, võib just sotsiaalne toetus olla see, mis nende tulemused lahku ajab.

Ergutusmeeskond suurendab füüsilist tulemust

See pole ainult tunne – on mõõdetavad andmed.

Arizona Riikliku Ülikooli uuringus Tempes osalesid kogenud mees- ja naistõstjad. Vaatajaskonna ees tõstsid nad keskmiselt viis naela rohkem kui üksinda või ilma pealtvaatajateta. Eriti huvitav tulemus: isegi siis, kui vaatajaskonnalt paluti täielikku vaikust, oli efekt olemas.

Kinesioloogia professor Daniel M. Landers, sama uuringute kaasautor, selgitab: “See suurendab su motivatsiooni ja seega sa püüad tugevamini.” Kui treeningpartner lisab veel “Veel üks kord! Suru!”, on efekt veelgi suurem.

Üks hoiatus: vaatajate mõju on positiivne ainult siis, kui teed hästi harjutatud liigutust. Algajate jaoks võib lisapinge hoopis takistada.

Kuidas panna oma ergutusmeeskond kokku

Paljude naiste jaoks pole probleem abi leidmine – vaid selle küsimine. Wilson tunnistab: “Ma ei taha kedagi tülitada.” Ometi, mõne nädala pärast otsustas ta jagada ujumisnippe tiimikaaslastega ja küsida nõu tugevamatelt jooksjatelt. Tulemus? Kõik võitsid.

Spordi- ja psühholoogiauurija Kevin L. Burke Georgia Lõuna Ülikoolist sõnab: “Me oleme üksteisest sõltuvad. Keegi ei tegutse vaakumis.”

Sertifitseeritud elutreener Val Baldwin Portlandist annab praktilise nõu:

• Ole otsekohene – palu partneril õhtusöök valmis teha, et saad trenni minna.
• Selgita, miks treenimine sulle tähtis on – lähedased ei ole mõtetelugejad.
• Ela ka teistele kaasa – käi sõbra võistlusel, toeta tema eesmärke.
• Paku vastutasuks midagi konkreetset, mitte lihtsalt tänu.

Kui sul pole treeningpartnereid ega vaatajaid, kaalu liitumist heategevuslike treeningprogrammidega – näiteks Team in Training, mis valmistab osalejaid ette maratonide ja triatlonide jaoks ning kogub samal ajal raha Leukeemia ja Lümfoomi Ühendusele. Maratonivarener Kim Richmond loode-Chicagost ütleb: “Paljudele naistele on väga suur erinevus olla treeneri järelvalve all, kes tõesti proovib panna sind saavutama parimaid tulemusi.”

KKK ergutusmeeskonna kohta

Kas ergutusmeeskond sobib ka harrastajale, mitte ainult võistlejale?

Absoluutselt. Sotsiaalne tugi toimib kõigil tasemetel – oluline on eesmärk, mitte medal. Isegi üks korralik treeningpartner muudab tulemusi.

Mis siis, kui ma tahan treenida üksi?

Üksi treenimine on täiesti okei, aga täielikku vaakumit pole vaja. Ühismeedia jälgijad, heatahtlik perekond või kasvõi üks sõber, kes küsib tulemuste kohta, täidavad ergutusmeeskonna rolli.

Kuidas küsida abi, kui see tundub ebamugav?

Alusta konkreetsest ja väikesest palvest – “Kas sa tuled kaasa laupäeval 8 km jooksule?” toimib paremini kui üldine “Toeta mind rohkem”. Inimesed reageerivad hästi selgetele küsimustele.

Autor: No Kia

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.