Me kõik teame, et tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine ja piisav uni on tervise aluseks. Samas kipume ikka ja jälle tegema valikuid, mis meid tervislikest harjumustest eemale viivad. Haarame rämpstoidu järele, veedame tunde sotsiaalmeedias või kaotame end järjestikuste teleseriaalide maratonidesse. Aga miks see nii on?

1. Aju eelistab lühiajalist naudingut

Inimese aju on evolutsiooniliselt üles ehitatud eelistama kiiret rahuldust. Rasvane ja magus toit pakkus meie esivanematele väärtuslikke kaloreid ellujäämiseks. Tänapäeval aga on samad stiimulid igal sammul kättesaadavad – poes, restoranis, telefoniekraani reklaamides. Aju tasusüsteem tõukab meid endiselt nautima kiiret energiat, kuigi meil seda ellujäämiseks enam vaja pole.

2. Harjumuste jõud

Mida sagedamini kordame mingit käitumist, seda sügavamalt kinnistub see harjumuseks. Kui õhtuti teleka ees kerge kliki kaugusel ootab uus episood, muutub see vaikimisi rutiiniks. Sama kehtib nutitelefoni kohta – haarame selle järele automaatselt, isegi kui meil pole kindlat eesmärki.

3. Keskkonna mõju

Meie valikuid kujundab keskkond. Kui köögilaual on pidevalt küpsised, siis on neid raske mitte võtta. Kui voodi kõrval laeb telefon, on lihtne enne uinumist veel “korra” TikToki või uudiseid piiluda. Harjumuste muutmise üks tõhusamaid viise on oma keskkonna ümberkujundamine: hoia kodus käepärast pigem puuvilju, lae telefoni teises toas ja vali õhtuseks meelelahutuseks jalutuskäik.

4. Stress ja väsimus

Kui oleme stressis või magamata, siis väheneb tahtejõud. Siis on eriti kerge libiseda ebatervislike valikute poole. Väsinud aju soovib kiiret energiat (suhkrut, rasva) ning keskendumisvõime hajub, mistõttu jõuame “ainult viieks minutiks” telefoni – ja avastame end tunni aja pärast ikka veel ekraanist.

5. Kultuur ja sotsiaalne surve

Sõprade ja kolleegidega lõunal käies on lihtsam süüa sama, mis teised. Seriaalide ja sotsiaalmeedia trendide puhul tahame olla kaasas – “kõik ju vaatavad”. Ühiskondlik surve on tugev, kuigi seda sageli ei teadvustata.

---

Kuidas murda nõiaringi?

• Planeeri ette. Tee toidukorrad valmis või hoia käepärast tervislikke snäkke.
• Pane piirid. Loo telefoni kasutamisele kindlad reeglid (nt. mitte enne hommikusööki ega pärast kella 22-te).
• Asenda harjumus millegi paremaga. Kui tunned seriaalivajadust, tee enne episoodi vähemalt 10 minutit venitusi või mine väikesele jalutuskäigule.
• Hoolitse une eest. Piisav puhkus taastab tahtejõu ja vähendab impulsiivseid valikuid.
• Leia kogukond. Kui sõbrad või trennikaaslased toetavad tervislikke valikuid, on neid palju lihtsam hoida.

---

Kokkuvõte

Ebatervislikud toiduvalikud, lõputu ekraaniaeg ja seriaalide liigtarbimine ei ole iseloomu nõrkus, vaid loomulik reaktsioon aju tasusüsteemile, keskkonnale ja harjumustele. Hea uudis on see, et neid mehhanisme tundma õppides saame neid ka teadlikult suunata. Väikeste sammude ja keskkonna muutmise kaudu on võimalik rajada uus rada – rada, mis viib parema enesetunde, tugevama keha ja selgema vaimuni.

Tüvitekst: Nicklas Brendborg “Harjumuste ori”

https://rahvaraamat.ee/et/raamatud/teadus/populaarteadus/harjumuste-ori/2226278