Suvine jõusaalitreening: miks jätkata

Suvine jõusaalitreening aitab vormi hoida siis, kui graafik läheb lõdvemaks ja grillipeod tulevad tihedamalt kalendrisse. Sa ei pea suvel elama jõusaalis. Piisab targast plaanist, mis jätab ruumi rannale, puhkusele ja heale tujule.

Miks suvine jõusaalitreening loeb?

Suvi Eestis on lühike. Kui päike lõpuks välja tuleb, tahaks õues olla, mitte kangi all higistada. See on täiesti arusaadav. Samas juhtub paljudel igal aastal sama asi: treening jääb juunis harvemaks, juulis kaob peaaegu ära ja augusti lõpus tundub esimene trenn nagu tagasitulek nullist.

Lihtne tõde: keha ei hooli aastaajast. Lihas vajab koormust ka siis, kui ilm on soe. Kui mitu kuud järjest jõutreeningut peaaegu ei tee, hakkab jõud vaikselt kukkuma. Mitte üleöö, aga piisavalt, et sügisel oleks raskem tagasi tulla.

Suvine treening ei pea olema sama mahukas nagu talvine periood. Kui talvel käid jõusaalis neli korda nädalas, võib suvel kahest korralikust jõutrennist piisata, et vorm püsiks. See on parem kui täielik paus, eriti kui eesmärk on lihasmassi, rühti ja üldist energiat hoida.

Kuidas suvine jõusaalitreening tööle panna?

Alusta sellest, et võtad suveplaani realistlikult. Kui tead, et juulis on reisid, sünnipäevad ja pikad nädalavahetused, ära kirjuta endale viit trenni nädalas. See tekitab ainult süütunnet. Pane paika miinimum, mida suudad päriselt teha.

Hoia kaks tugevat trenni nädalas

Kaks kogu keha jõutreeningut nädalas on suvel väga praktiline lahendus. Tee igas trennis üks kükkimise või jalapressi liikumine, üks tõmbav harjutus, üks suruv harjutus ja midagi kerelihastele. See katab suure osa kehast ära ning trenn ei veni liiga pikaks.

Näiteks võid ühel päeval teha jalapressi, lamades surumist, plokitõmmet ja kõhulihaseid. Teisel päeval sobivad Rumeenia jõutõmme, õlapress, sõudmine ja väljaasted. Raskused vali nii, et tehnika püsib puhas. Suvel ei pea iga seeria olema elu raskeim.

Kasuta jahedamat aega

Kuumalaine ajal on keskpäevane trenn tihti kehv mõte. Kui võimalik, mine jõusaali hommikul või õhtul.

Mis siis tegelikult juhtub, kui treenid liiga kuumas ja väsinuna? Tavaliselt kannatab keskendumine. Harjutused muutuvad lohakamaks, pausid venivad ja trenn tundub raskem kui peaks. Joo vett, ära mine tühja kõhuga ja lase tempol olla veidi rahulikum.

Suvine jõusaalitreening ja kehakaal

Suvel liigutakse sageli rohkem, aga süüakse ka vabamalt. Jäätis, grill, piknikud ja nädalavahetuse väljasõidud kuuluvad suve juurde. Neid ei pea kartma. Küll aga aitab jõusaal hoida kulutust ja söögiisu paremini tasakaalus.

Jõutreening on siin eriti kasulik, sest see aitab säilitada lihasmassi. Lihas ei ole ainult välimuse asi. See toetab liigeseid, hoiab keha tugevamana ja teeb igapäevase liikumise lihtsamaks. Kui tahad suvel rohkem matkata, ujuda või rattaga sõita, on tugevam keha ainult pluss.

Ausalt öeldes ei pea suvine vorm tähendama ranget dieeti. Palju targem on hoida mõned kindlad harjumused: valk igas suuremas toidukorras, köögiviljad taldrikul, vesi käeulatuses ja kaks-kolm trenni nädalas. See kõlab igavalt, aga töötab.

Mida suvel trennis jälgida?

Esimene asi on taastumine. Pikad valged õhtud võivad une lühemaks teha. Kui magad vähem, ära imesta, et raskused tunduvad raskemad. Sellisel nädalal vähenda seeriate arvu või jäta üks lisaharjutus ära. Treening peab sind toetama, mitte tühjaks tõmbama.

Teine asi on paindlikkus. Kui nädal läheb segamini, ära viska plaani prügikasti. Tee lühem trenn. Ka 35 minutit on parem kui mitte midagi: soojendus, kolm põhiharjutust ja venitus lõppu. Mõnikord on just sellised trennid need, mis hoiavad järje sees.

Kolmas asi on eesmärgi muutmine. Suvel ei pea alati lihasmassi kasvatama või rekordeid püüdma. Võid võtta eesmärgiks säilitamise, parema tehnika või üldise liikumisrõõmu. Kui sügis tuleb, on sul palju lihtsam mahtu uuesti tõsta.

Kokkuvõttes on suvine jõusaalitreening nagu kindlustus. See ei röövi suve ära, kui plaan on mõistlik. Vastupidi: tugevam keha, parem uni ja stabiilsem energia teevad ka puhkuse nauditavamaks.

Suvine jõusaalitreening: KKK

Kas suvel peab jõusaalis sama palju käima kui talvel?

Ei pea. Kui talvel treenid rohkem, võib suvel piisata kahest-kolmest läbimõeldud trennist nädalas. Tähtis on järjepidevus, mitte ideaalne graafik.

Kas välitreening võib jõusaali asendada?

Osaliselt küll. Rattasõit, ujumine ja matkamine on head. Jõusaal annab aga täpsema koormuse lihastele, eriti kui tahad jõudu ja lihasmassi säilitada.

Mida teha, kui kuumaga pole üldse jaksu?

Mine trenni jahedamal ajal, vähenda mahtu ja tee pikemad pausid. Kui enesetunne on halb, vali kergem liikumine või puhka. Üks vahelejäänud trenn ei riku vormi.